Спасти плоскую жопу!

miss_tramell — 27.05.2013 — Спорт Этим постом я вогнала плоскожопок в уныние, а сейчас я их спасу. В том смысле, что покажу свет в конце туннеля, ибо я хоть и злая, но сердобольная и вас -- уродин -- жалею. Вашим плоским задницам все-таки можно помочь, но не приседаниями со штангой, которые превратят вас в лошадок-тяжеловозов (таких же приземистых и по-прежнему плоскожопых), а махами в стороны.


Два мяча вместо сковороды вы, разумеется, не получите, но ситуацию заметно улучшите. Зырим картинку:



Видите среднюю ягодичную мышцу? Её, вместе с расположенной под ней малой, можно "приподнять" и, что важно, не "раздув" при этом ляжки. Вот как выглядит эта зона, проработанная на 5 баллов:



Сделаем мы это банальными махами в стороны. Можно с фитнес-манжетами, можно на нижнем блоке. На вдохе поднимаем рабочую ногу как можно выше. Опускаем. Выдох. Рекомендую не считать количество повторений в подходе. Делайте до жжения, до чувства сильной усталости. Подходов -- 4-5. Темп -- быстрый. По окончании упражнения прорабатываемая мышца должна нагреться.

Просто, правда? Только почему-то вам об этом никто не говорит кроме меня. Почему вам упорно предлагают поприседать со штангой? Да, потому что не думают и думать не хотят.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив