Сон и бессонница

wondereng — 21.07.2023

В видео «Эксперт по сну № 1» (по версии ведущего, конечно) рассказывает о том, что мешает сну и как наладить сон, если у Вас есть проблемы. 

Называют, конечно, классические причины: перевозбуждение, алкоголь, кофе. С кофе вообще все непросто: кофеин вреден, но антиоксиданты, содержащиеся в кофе, полезны. Так что кофе вообще-то полезно :) но кофеин держится в крови часов 12, так что лучше выпивать не больше2-3 чашек в день, не сильно поздно. А лучше пить бескофеиновый кофе :)

Еще было сказано, что очень полезен совместный сон с партнером. Якобы повышает либидо. По мне так полная фигня, либидо улучшает совсем не сон, а совместные приятные занятия в кровати, но кто ж меня будет спрашивать.

Сон не должен быть долгим, он должен быть качественным. Да-да, кто не досыпает и кто спит слишком много  в равной степени подвергают себя риску познакомиться со стариком Альцгеймером. Недостаток сна вреден, потому что нервная система в этот момент разгружается, создает какие-то нервные связи и вообще мозг все время работает пожалейте уже его. 

При недостатке сна часто сильно повышается аппетит. Потому что гормона  голода грелина вырабатывается слишком много, а гормона насыщения — слишком мало. В видео рассказывается о том, что недосыпающие люди переедают при каждом приеме пищи. При этом им очень нравится есть тесто: пиццу, макароны, печенье. Только после этого к ним возвращается чувство насыщения. 

Если Вы на диете и недосыпаете, 60 % Вашего потерянного веса — это мышцы. А Вы думали, у Вас жир плавится? Ха-ха! Плавятся Ваши мышцы! 

При проблемах со сном часто назначают таблетки, а надо назначать когнитивную терапию, потому что бессонница — это чаще всего результат психологического сбоя. Ну и всякие полезные штучки для улучшения сна, как же без них :).

Если у Вас проблемы со сном, то:

— за час до сна выключите или убавьте свет во всей квартире. Это сигнал мозгу о том, что темно и пора уже вырабатывать мелатонин для крепкого сна

— в холодной комнате спится лучше 

— помните, что кровать — только  для сна! Не берите в кровать телефон с целью почитать-посмотреть. Если взяли, то читать-смотреть — только стоя. Надоело читать стоя? Спите!

— кровать — только для сна. Поэтому если Вы не можете заснуть в течение получаса, вставайте и идите в другую комнату заниматься какими-то не сильно увлекательными делами. Например, книжку почитайте. Помните, родители Вам в детстве на ночь читали? мне читали только мораль. Вот и читайте книжку! Бумажную!! Подкасты тоже слушать можно

— свечение экрана сильно возбуждает нервную систему, так что с гаджетами на ночь осторожнее лучше вообще не надо. Читайте книжку!! Бумажную

— есть, чтобы уснуть, тоже не надо. Это тоже возбуждает нервную систему что же она у нас такая возбужденная

Еще эксперт говорит, что нарушения сна в наше время — очень распространенное явление, так что решать проблему надо начиная с государственного уровня. Очень уж сложная и многогранная тема :)

А если хотите эти и подобные вещи слушать самостоятельно на английском, приходите ко мне на занятия ;)

Оставить комментарий

Популярные посты:

niger

Как выбрать программу для дошкольника перед первым классом

• Ранее
• Архив