Сон и бессонница

топ 100 блогов wondereng21.07.2023

В видео «Эксперт по сну № 1» (по версии ведущего, конечно) рассказывает о том, что мешает сну и как наладить сон, если у Вас есть проблемы. 

Называют, конечно, классические причины: перевозбуждение, алкоголь, кофе. С кофе вообще все непросто: кофеин вреден, но антиоксиданты, содержащиеся в кофе, полезны. Так что кофе вообще-то полезно :) но кофеин держится в крови часов 12, так что лучше выпивать не больше2-3 чашек в день, не сильно поздно. А лучше пить бескофеиновый кофе :)

Еще было сказано, что очень полезен совместный сон с партнером. Якобы повышает либидо. По мне так полная фигня, либидо улучшает совсем не сон, а совместные приятные занятия в кровати, но кто ж меня будет спрашивать.

Сон не должен быть долгим, он должен быть качественным. Да-да, кто не досыпает и кто спит слишком много  в равной степени подвергают себя риску познакомиться со стариком Альцгеймером. Недостаток сна вреден, потому что нервная система в этот момент разгружается, создает какие-то нервные связи и вообще мозг все время работает пожалейте уже его. 

При недостатке сна часто сильно повышается аппетит. Потому что гормона  голода грелина вырабатывается слишком много, а гормона насыщения — слишком мало. В видео рассказывается о том, что недосыпающие люди переедают при каждом приеме пищи. При этом им очень нравится есть тесто: пиццу, макароны, печенье. Только после этого к ним возвращается чувство насыщения. 

Если Вы на диете и недосыпаете, 60 % Вашего потерянного веса — это мышцы. А Вы думали, у Вас жир плавится? Ха-ха! Плавятся Ваши мышцы! 

При проблемах со сном часто назначают таблетки, а надо назначать когнитивную терапию, потому что бессонница — это чаще всего результат психологического сбоя. Ну и всякие полезные штучки для улучшения сна, как же без них :).

Если у Вас проблемы со сном, то:

— за час до сна выключите или убавьте свет во всей квартире. Это сигнал мозгу о том, что темно и пора уже вырабатывать мелатонин для крепкого сна

— в холодной комнате спится лучше 

— помните, что кровать — только  для сна! Не берите в кровать телефон с целью почитать-посмотреть. Если взяли, то читать-смотреть — только стоя. Надоело читать стоя? Спите!

— кровать — только для сна. Поэтому если Вы не можете заснуть в течение получаса, вставайте и идите в другую комнату заниматься какими-то не сильно увлекательными делами. Например, книжку почитайте. Помните, родители Вам в детстве на ночь читали? мне читали только мораль. Вот и читайте книжку! Бумажную!! Подкасты тоже слушать можно

— свечение экрана сильно возбуждает нервную систему, так что с гаджетами на ночь осторожнее лучше вообще не надо. Читайте книжку!! Бумажную

— есть, чтобы уснуть, тоже не надо. Это тоже возбуждает нервную систему что же она у нас такая возбужденная

Еще эксперт говорит, что нарушения сна в наше время — очень распространенное явление, так что решать проблему надо начиная с государственного уровня. Очень уж сложная и многогранная тема :)


А если хотите эти и подобные вещи слушать самостоятельно на английском, приходите ко мне на занятия ;)

Оставить комментарий

Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
А ведь у нас на глазах выросло пресловутое поколение "82+". Бездарные, дезориентированные и глупые юнцы выросли в бездарных, бесцветных и глупых же взрослых. "Успешных и Состоявшихся", конечно ...
Вчера в одном из заведений общепита в очередной раз наблюдал такую картину: Сижу спокойно кушаю рис с мясом, как вдруг неожиданно все официанты и повара выстроились перед входом в две шеренги на очередное построение. В Китае такие построения ...
Здравствуйте уважаемые. Приятного времени ...
Во время представления президентом Украины Петром Порошенко 24 октября 2016 года нового начальника Главного управления разведки (ГУР) министерства обороны Украины генерал-майора Василия Бурбы впервые официально "засветилась" эмблема украинской военной разведки. На эмблеме изображена ...
Всем-всем-всем доброе-доброе утро! Вновь на проводе ваш покорный  слуга, гламурный обозреватель яркого мира звезд ♥ Ананий ♥ ๏̯͡๏ ♩ ♪ ♫ ♬ ๏̯͡๏ ♥ Евграфов ♥. Сегодня, дорогие любители светских новостей и ярких тусовочных событий, я принес вам горяченькие пирожки с модной кух ...