рейтинг блогов

Слава белку! Долой хандру!

топ 100 блогов amazonkal02.11.2017 В мою жизнь опять вернулся белок и это счастье!
Я опять ем омлеты и яичницы:

Слава белку! Долой хандру!

Слава белку! Долой хандру!

Ем курогрудь:

Слава белку! Долой хандру!

Слава белку! Долой хандру!

И опять пью капучино:

Слава белку! Долой хандру!

А на ужин сегодня вот такая рыбка:

Слава белку! Долой хандру!

Я снова полна энергии и сил!
И в очередной раз убедилась, что то, что дает большинству людей энергию, у меня ее забирает. Углеводы по идее являются основным источником энергии для клеток организма. А у меня из-за моей инсулинорезистентности от углеводов в крови повышается концентрация инсулина, которая способствует развитию депрессий и хронической усталости...
Поэтому мне по идее можно есть не более 50 грамм углеводов в день. Углеводы в моем случае – это только сложные углеводы, то есть каши, овощи и фрукты. А от простых углеводов типа сахара, конфет, шоколадок и т.д. лучше вообще отказаться.
Что же мне надо есть? А вот все то, что выше на фото. Белок! Исследования показывают, что диета с большим количеством протеинов и низким количеством углеводов приводит к усилению чувствительности к инсулину. Протеин обеспечивает более медленный рост уровня сахара в крови и нивелирует его перепады. Со временем это снижает тягу к углеводам, что в итоге приводит к более спокойному отношению к пище. Кстати, исследования показали, что сывороточный протеин нормализует уровень сахара и инсулина в крови даже в случае очень высокой инсулинорезистентности. И да, я уже закупилась протеином:

Слава белку! Долой хандру!

Полезны жирные сорта рыбы, которые содержат, в первую очередь, омега-3, необходимые для повышения "гибкости" клеток, что также способствует улучшению чувствительности к инсулину.
Отличным естественным источником жиров являются нежареные семечки и семена (например, льняное семя), и конечно же, орехи. Кстати, я нашла классный рецепт хлеба из орехов, семечек и семян и совершенно без муки. То, что мне надо. Называется такой хлеб кето-хлебом. И я уже два раза выпекала вот такие кето-булочки:

Слава белку! Долой хандру!

Что еще мне надо? Помимо белка, достаточно большое количество овощей. Полезно добавлять к углеводам пищу с низким гликемическим индексом. Например, овсянка — это продукт со средним гликемическим индексом. А черника или голубика – с низким. Завтра у меня как раз на завтрак овсянка. Обязательно добавлю ягоды.
Антиоксиданты в зеленом чае, а также в матэ, выпитые незадолго до трапезы, также влияют положительно на распределение углеводов и повышают чувствительность к инсулину. Классно! И матэ есть, и разные сорта зеленого чая. Буду пить!
А еще мне ооочень полезны силовые тренировки. На каждые 10% роста мышечной массы я получаю такой же процент повышения чувствительности к инсулину! Круто, правда?!

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Число любителей Canon растёт не по дням, а по часам. Любопытство, оказывается, страшная сила. Стоило немного отвлечься, фотографируя развалины древней античности, и мой кэнон оказался под присмотром любопытных, огромных турецких псов. Барбосы моментально разобрались с какой стороны ...
Многие россияне очень недовольны тем, что Путин прощает долги государствам, которые вполне могли бы расплатиться с Россией. 2000 год. Списан 11-миллиардный долг Вьетнама. 2003 год. Списание иракского долга в размере 12 миллиардов долларов. 2005 год. Списание долга Сирии в размере 10 ...
Друзья! На прошлой подруга отбила у пацанов месячного котенка со сломанным хвостиком. Сейчас он на передержке у родителей, колем уколы, мажем ссадины и капаем глазки. Котенок ну очень добрый, ласковый, игривый, умный и благодарный.  Решили это ...
Мария Захарова озабочена тем, что умные американские ракеты уничтожат все доказательства применения химоружия в Сирии. Захаровой забыли сказать, что наши эксперты всё уже там обследовали. И МИД РФ торжественно объявил, что не существует никаких доказательств… «После ухода боевиков ...
Русский математик и механик, первая в России женщина-профессор и первая в мире — женщина-профессор математики. В девичестве -  Софья Васильевна Корвин-Круковская Полный гимназический курс прошла с домашним учителем всего за несколько лет. Российские университеты были закрыт ...