Система питания для снижения веса при занятиях спортом

Быстро избавиться от лишнего веса помогут препараты для похудения. При этом, для результативности и сохранения полученного эффекта необходимы регулярные занятия спортом. Особое значение стоит уделить и сбалансированному питанию, так как без этого спортивные тренировки и приём различных препаратов не столь действенны.

Кушаем до тренировки

Перед спортивным занятием приём пищи должен включать углеводы и белки, содержание жиров недопустимо. Так, углеводы насыщают мышечные ткани и организм в целом энергией. Белки отвечают за поступление аминокислот, гарантирующих нормальную работу мышц. Отсутствие жиров объяснимо тем, что они замедляют метаболизм.

Есть рекомендуется за 1-2 часа до тренировки для того, чтобы пища успела перевариться. Стоит заметить, что плотные продукты – творог или кашу, разрешается есть за 30 минут до занятий.

Варианты нормального приёма пищи выглядят так:

• белое птичье мясо с рисом и ломтиком отрубного хлеба;

• бифштекс и порция овсяных хлопьев;

• омлет, приготовленный в духовке.

При этом, если тренировка проходит в утреннее время, вместо указанных блюд стоит съесть небольшую порцию овсянки или яблоко.

Питание после спортивных занятий

Важно понимать, что в первые 40 минут после тренировки организм продолжает активно сжигать калории. Поэтому, желательно, кушать через 20-40 минут после занятия.

Организм потребуется насытить всё теме же белками и углеводами. Правда, углеводы лучше употребить в жидком виде, например, выпив виноградный или клюквенный сок (натуральный).

Что же лучше есть по окончанию спортивных занятий? Рацион может быть следующим:

• омлет из яичных белков с овощами, запеченный в духовке;

• обезжиренный творог или творожная запеканка (без сахара);

• приготовленная на пару рыба или морепродукты в сочетание с лёгким салатом (без рафинированного масла);

Полезным будет также выпить зелёный чай или стакан обезжиренного кефира.

Приблизительное дневное меню

При регулярных тренировках необходимо кушать 5 раз в день. Меню может выглядеть следующим образом:

• Завтрак. Духовой омлет и маленькая порция овсянки, зелёный чай или кофе без сахара.

• Ленч. Фрукты или обезжиренный творог (питьевой йогурт, но без добавок).

• Обед. Отварная куриная грудка, паровой рис и зелёный салат.

• Полдник. Запеченная картофелина и нежирный йогурт.

• Ужин. Запеченная рыба или отварные морепродукты, овощи на пару и стакан кефира.

Питаясь таким образом похудение представится приятным и быстрым процессом.

Статья написана при поддержке сайта www.thai-clinic.ru