Силовая треня - контуры

fixin — 23.07.2017

Ну вот, вырисовываются контуры физической активности.

Два раза в неделю я бегаю по 6-7 км. Уже неплохо, в 6.30 километр выбегаю.

Два раза в неделю делаю силовые. Чередую две схемы (под катом), там не все группы мышц задействованы, буду потихоньку добавлять.

Между силовыми делаю минимум один день паузы. Между бегом также получается.

Каждый день, по возможности зарядка для спины по Бобырю (её я делаю и перед силовыми).

Еще раз напоминаю, что я не фанатик ЗОЖа и качалок. Подхожу к делу без фанатизма.

От бега и кача получаю, в первую очередь, удовольствие.

В каче надеюсь на прогресс по весу гантелей.

Пока делаю две партии упражнений.

Партия 1: Кач ноги

Приседания 3*10, 12
Тяга в наклоне на скамье  3*10, 10
Выпады 2*10, 7
Подьемы рук стоя 2*10, 10
  (гант в плоскости тела)
Мертвая тяга 3*10, 7
Пресс на скамье 30

Партия 2: Кач плечи

Бицепс 10, 3*10
Жим лежа 7, 3*10
Молотки 7, 3*7!
Подьем задних дельт в накл 7, 3*10
Пресс на скамье 30

Надо между ними еще третью партию, это был третий день, но что-то три раза в неделю заниматься не получается.

Партия 3:

Жим лежа 6+, 3*10
Махи в стороны 6, 3*10
Жим на плечи 6, 3*10
Жим за спину 1*9, 3*10
Отжимания 2*5

Упражнения делаю до пота, довольно интенсивные. На ноги мне нравятся больше, чем на руки.

Сегодня разбирал-собирал гантелю Торнео, чтобы соорудить вес 12 для приседаний и тяги вверх. Добавил по блину 2.5 с каждой стороны гантелей, увеличил вес с 7 до 12. У меня еще есть гантеля 10 кг от Декатлона. Т.е. ряд получается 7-10-12. Ну, есть еще блины 1.25 и 2.5 кг. Так что варьировать, в принципе, можно.

Анке можно тоже гантели юзать. Пустой гриф - 2 кило, следующий шаг, накинув блины 1.25 - 4.5 кило.

Ну если тяжко, можно что полегче купить, но думаю, норм.

Сохранено

</>

Силовая треня - контуры

Ну вот, вырисовываются контуры физической активности. Два раза в неделю я бегаю по 6-7 км. Уже неплохо, в 6.30 километр выбегаю. Два раза в неделю делаю силовые. Чередую две схемы (под катом), там не все группы мышц задействованы, буду потихоньку добавлять. Между силовыми делаю ...

Читать полностью

Источник

Оставить комментарий

Популярные посты:

otho

Пошаговый план ремонта квартиры: от идеи до воплощения

l_boris

Турция обозначила свои территориальные претензии

available-cook

Грушевый тарт

jalla00

зачем ходить на Art Cologne?

jjnatt

Про то, как начался ноябрь

sheynefros

Несвоевременное решение

arabena

Андреа Мантенья Софонисба пьет яд возможно

photo_discovery

Араукания с кондорами. НП Конгийо. Радужная лагуна ( Laguna Arcoiris)

philologist

Эпплбаум Э. Железный занавес. Подавление Восточной Европы (1944–1956) (2024)

• Ранее
• Архив