Сделай наоборот

josef_julian — 16.06.2024 В ЖЖ ужасно много тем про то, что сделать, чтоб стало хорошо. Все смешные, но вчерашняя доставила отдельно. :)



Есть простая формула, которая поможет вам всегда качественно высыпаться и вставать утром в хорошем настроении. Называется формула «10–3–2–1–0».
⛔️ 10 часов перед сном: никакого кофеина

⛔️ 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя

⛔️ 2 часа перед сном: никакой работы

⛔️ 1 час перед сном: никаких экранов

⛔️ 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром

Лично я делаю все наоборот: кофе последний раз пью за час до сна, ем тогда же, комп выключаю за минуту до того, как рухнуть в кроватку. Засыпаю в течение 5 минут, сплю сном младенца, если разбудят, не просыпаясь до конца, устрою маленький скандальчик, лягу и тут же засну до утра.
М. делает все по списку, за исключением последнего пункта. Засыпает с трудом. Если ненароком проснется, часа два вернуться в обьятия Морфея не может.
Поэтому я предлагаю свою формулу: Г-Д-Р 2П.
Г - генетика
Д - движение. Лично я стремлюсь каждый день не меньше 7 часов быть на ногах.
Р - режим. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
П - привычка, которую нам привили родители в детстве. Мама ложилась не позже 10 вечера, и для меня до сих пор - это и есть норма, хотя всю жизнь я вынужденно живу по другому расписанию. Но компас в моей голове настроен именно на это. :)
П - прохлада. Лучше под одеялом, но в холоде, чем голышом, но в жаре.

А ваши рецепты нормального сна?

Оставить комментарий

Популярные посты: