Считать калории

meggirita — 21.02.2025 Начала считать калории, что я съела. На завтрак овсяная каша без сахара с чуточку сливочного масла. На обед 200 граммов вареных овощей с чайной ложкой подсолнечного масла, тыква и кабачок, и 150 граммов вареной рыбы- филе окуня. Кстати, в нем всего 3 грамма жира на 100 граммов и 15 граммов белка. Овощей-фруктов в день нужно съесть граммов 500, а белок должен составлять 30% от рациона. Наиболее белковые- курица, индейка, рыба и яйца. В филе куриных и индюшачьих ножек без кости жира 10 гр на 100 грамм, филе грудки можно найти и 2,5 грамма. Яйца, как поставщик белка- просто незаменимый продукт. Я ем без желтка. Один белок яйца дает при подсчете 11 граммов белка. Творог тоже помогает- 16 граммов белка на 100 граммов творога. Ну и курица-индейка примерно также. Полный набор. За один прием пищи не нужно перебирать с белком- максимум 30 граммов. Быстрые углеводы (макароны) нельзя есть с белками (мясом), они перевариваются по-разным механизмам.

В бассейн можно идти после полутора- двух часов после еды. И так этот поход в бассейн время отнимает- 45 минут плаваешь, два часа потеряешь. И каждый день плавать не рекомендуют- лучше через день. А так получается психологическое насилие над собой.

Я обгрызла сверху пять пряников- съела самое вкусное, серединки оставила. И эти недоеденные пряники по калориям потянули, как мой завтрак и обед. Здоровой едой непросто набрать ежедневную норму калорий- без сахара, жира, муки. А если не будет ежедневной нормы, то будет голод и срывы. Особенно, если дома лежит пастила клюквенная, хлебушек Даниловский очень вкусный, сыр, ветчина.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив