Самочувствие
ru_healthlife — 15.02.2013
Совершенно непонятно почему, но на 5й месяц тренажерного зала лучше
после тренировок мне не становится - и мышцы болят периодически, и
на следующий день на работе хожу в коматозе, несмотря на то что
сплю по 9 часов, выматываюсь сильно.Бросать дело нельзя, а на фоне такого дурного самочувствия очень хочется.
Что я делаю не так?
1. Женщина/160/73,5/увы не в курсе
2. Тип телосложения
Мезоморф
3. Тип фигуры (для женщин)
Песочные часы
4. Замеры тела:
- обхват шеи 34
- обхват талии 75
- обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) 103
- обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) 63
5. Дневник питания минимум за 7 дней
Дневник питания не веду, ориентируюсь на потребление в 1800 кк, и поскольку готовлю и ношу еду с собой сама, то примерный рацион следующий:
завтрак - овсянка с молоком/яичница с черным хлебом
перекус - яблоко/груша/отруби
обед - запеченая куриная грудка/запеченая рыба типа судака/отварная говядина
гарнир
рис с овощами/гречка/фасоль/чечевица
перекус - кефир/сельдерей/грейпфрут
ужин - творог обезжиренный
на ночь - кефир/яблоко
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
до тренировки ем творог, после - либо кефир, либо ничего, чаще последнее, ибо тренер прописал.
занимаюсь 3 раза в неделю. первое число - вес, второе - повтор, программа написана тренером в фитнес-клубе. По ней занимаюсь 1,5 месяца. До этого тренировалась по другой схеме по сплитам.
День 1
присед в тренажере - п/15 п/25 5/20
7,5/20
разгибание ног сидя - 2/15 1/25 1/20
сгибание ног лежа - 14/20 14/20 14/20
разведение ног - 18/20 20/25 25/20
жим от груди - 13/15 13/20 13/15
подъем гантелей через стороны - 2/15 2/20
День 2
жим ногами в тренажере - п/15 20/15 40/15
60/20
разгибание ног сидя - 1/15 1/20 1/20
сгибание ног лежа - 14/20 14/20 14/20
разведение ног - 20/20 25/15
тяга горизонтального блока - 14/15 20/15 20/15
жим от груди - 6/20 13/15 13/20
протяжка - 10/15 12,5/15
разгибание на трицепс с перекладиной - 20/20
20/20
День 3
присед со штангой - п/15 п/20 п/20
жим ногами в тренажере - п/15 20/15 40/20
жим одной ногой - п/15 п/20 п/25
сгибание ног лежа - 14/20 18/15 14/15
жим от груди в тренажере (2 этаж) - п/15 п/20
разводка(гантели) - 5кг/15 5/15
тяга гор блока - 20/15 20/15
подъем гантелей через стороны - 3/15 3/15
День 4
присед со штангой - п/15 30/15 30/20
30/25
жим одной ногой - п/20 5/20
сгибание ног лежа - 14/15 14/20 14/20
гравитрон - 12/15 11/15
тяга гантели - 7,5/15 7,5/15
жим гантелей лежа на наклонной скамье - 5/15 5/15
разводка - 5/15 5/15
протяжка - 10/15 12,5/15
День 5
присед со штангой - п/15 30/15 40/15
40/15 30/15
жим одной ногой - п/20 5/20
подъем бедер на коврике(гантели) - 3кг/25 3/30
гравитрон - 11/15 10/15
тяга гантели - 7,5/15 7,5/15
жим от груди в тренажере (2 этаж) - п/15 п/15
подъем гантелей через стороны - 3/15 3/15
7.
Фотографии желаемого телазанимаюсь уже 5 месяцев, похудела на 7 кг, по объемам - минус 6 см. в талии, животе, 3 см. в бедрах, сменила размер одежды с 48го на 46й.
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
плохое зрение (-4)
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Похудеть на 10 кг к началу мая.
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
Офисная работа, езжу на метро, хожу мало.
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
До этого периодически набегала на фитнес-клуб, занималась танцами, но каждый раз хватало от 2х мес. до полугода максимум.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Озеро Джека Лондона. 
Как Франция 60 лет грабила «независимую» Африку 
Киев ответил за Белгород 
"Не надо так делать, Ал! Ты себя погубишь". Иосиф Кобзон VS. Алла Пугачева 
ЦАП! 
Миф про 700 тысяч уклонистов в начале ВОВ 
Прогулка по вечному городу России и китайцы что его охраняют 
Толерастам на заметку Предыдущие записи блогера :
08.02.2013 —
О йоговских практиках при похудении
08.02.2013 —
Do you even lift?
06.02.2013 —
Здоровое питание в невыносимых условиях
Архив записей в блогах:
Очень интересный пост сегодня висит в группе «Один мой день». Там бабушка нескольких внуков рассказывает о своей жизни, не без гордости за своё многочисленное потомство. Ей — 40 лет. Впервые бабушкой она стала в 34 года. Сама родила в 18, а её дочь, по её признаниям, в 15. Она е ...
Довелось выступать в шоу Эмина Агаларова на Евровидении. До сих пор нахожусь под впечатлением от увиденного и услышанного - просто новый мир для себя открыл. Томить не буду, вот выступление: Эмин был не участником, а гостем конкурса. Мы ...
В начале ноября британский таблоид Sun вышел с заголовком о том, что 68-летний Путин "уходит с поста президента России в начале следующего года" на фоне растущих опасений за свое здоровье. Газета сослалась на свои московские источники и кремлевских наблюдателей. Эти наблюдатели ...
Капелька мартини
Долька шоколада
Аромат ванили
Яркая помада
Рук переплетение
Губ твоих прохлада
Взлеты и падения
Шепот водопада
1.
...
Только сейчас сообразил, что в "Сильмариллионе" Толкиена был космический корабль! Короче. Где-то в конце Первой Эпохи, некто Аэрендиль (мореплаватель, и как несложно догадаться, эльф), заполучив в руки сильмарилл и вступив в контакт с Валар, за особые заслуги был этими самыми Валар ...
