Самочувствие
ru_healthlife — 15.02.2013
Совершенно непонятно почему, но на 5й месяц тренажерного зала лучше
после тренировок мне не становится - и мышцы болят периодически, и
на следующий день на работе хожу в коматозе, несмотря на то что
сплю по 9 часов, выматываюсь сильно.Бросать дело нельзя, а на фоне такого дурного самочувствия очень хочется.
Что я делаю не так?
1. Женщина/160/73,5/увы не в курсе
2. Тип телосложения
Мезоморф
3. Тип фигуры (для женщин)
Песочные часы
4. Замеры тела:
- обхват шеи 34
- обхват талии 75
- обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) 103
- обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) 63
5. Дневник питания минимум за 7 дней
Дневник питания не веду, ориентируюсь на потребление в 1800 кк, и поскольку готовлю и ношу еду с собой сама, то примерный рацион следующий:
завтрак - овсянка с молоком/яичница с черным хлебом
перекус - яблоко/груша/отруби
обед - запеченая куриная грудка/запеченая рыба типа судака/отварная говядина
гарнир
рис с овощами/гречка/фасоль/чечевица
перекус - кефир/сельдерей/грейпфрут
ужин - творог обезжиренный
на ночь - кефир/яблоко
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
до тренировки ем творог, после - либо кефир, либо ничего, чаще последнее, ибо тренер прописал.
занимаюсь 3 раза в неделю. первое число - вес, второе - повтор, программа написана тренером в фитнес-клубе. По ней занимаюсь 1,5 месяца. До этого тренировалась по другой схеме по сплитам.
День 1
присед в тренажере - п/15 п/25 5/20
7,5/20
разгибание ног сидя - 2/15 1/25 1/20
сгибание ног лежа - 14/20 14/20 14/20
разведение ног - 18/20 20/25 25/20
жим от груди - 13/15 13/20 13/15
подъем гантелей через стороны - 2/15 2/20
День 2
жим ногами в тренажере - п/15 20/15 40/15
60/20
разгибание ног сидя - 1/15 1/20 1/20
сгибание ног лежа - 14/20 14/20 14/20
разведение ног - 20/20 25/15
тяга горизонтального блока - 14/15 20/15 20/15
жим от груди - 6/20 13/15 13/20
протяжка - 10/15 12,5/15
разгибание на трицепс с перекладиной - 20/20
20/20
День 3
присед со штангой - п/15 п/20 п/20
жим ногами в тренажере - п/15 20/15 40/20
жим одной ногой - п/15 п/20 п/25
сгибание ног лежа - 14/20 18/15 14/15
жим от груди в тренажере (2 этаж) - п/15 п/20
разводка(гантели) - 5кг/15 5/15
тяга гор блока - 20/15 20/15
подъем гантелей через стороны - 3/15 3/15
День 4
присед со штангой - п/15 30/15 30/20
30/25
жим одной ногой - п/20 5/20
сгибание ног лежа - 14/15 14/20 14/20
гравитрон - 12/15 11/15
тяга гантели - 7,5/15 7,5/15
жим гантелей лежа на наклонной скамье - 5/15 5/15
разводка - 5/15 5/15
протяжка - 10/15 12,5/15
День 5
присед со штангой - п/15 30/15 40/15
40/15 30/15
жим одной ногой - п/20 5/20
подъем бедер на коврике(гантели) - 3кг/25 3/30
гравитрон - 11/15 10/15
тяга гантели - 7,5/15 7,5/15
жим от груди в тренажере (2 этаж) - п/15 п/15
подъем гантелей через стороны - 3/15 3/15
7.
Фотографии желаемого телазанимаюсь уже 5 месяцев, похудела на 7 кг, по объемам - минус 6 см. в талии, животе, 3 см. в бедрах, сменила размер одежды с 48го на 46й.
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
плохое зрение (-4)
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Похудеть на 10 кг к началу мая.
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
Офисная работа, езжу на метро, хожу мало.
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
До этого периодически набегала на фитнес-клуб, занималась танцами, но каждый раз хватало от 2х мес. до полугода максимум.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Корзина с 51 и 101 розой: кому и когда дарят Предыдущие записи блогера :
08.02.2013 —
О йоговских практиках при похудении
08.02.2013 —
Do you even lift?
06.02.2013 —
Здоровое питание в невыносимых условиях
Архив записей в блогах:
Оригинал взят у karleev в Как я Путина полюбил В интернете только ленивый не пинает нашу власть В жизни, стоить посидеть и чуть выпить - наша власть одни когзлы На кухне, этож сколько воруют то! Какие они нехорошие и тд Ленивые уже нашу власть ругают А я вот зауважал и ...
...знойная женщина мечта поэта.. холодная женщина мечта бандита.. в советском кино 3 роли, наиболее адекватные теме. это Аня и подруга Горбатого в "Место встречи.." и Инка-эстонка, и собственно это тоже Чурсина еще парочку фильмов с ней посмотрела. роль примерно та же, но дама уже чуть ...
В сентябре у нас пройдут "выборы" мэра. Нынешний мэр, сросшийся с едрисней коммуняка Локоть, помимо того, что бездарный пиздабол, ещё и сталинист. Приложу все усилия, чтобы избавить свой город от локтя. Буду рад критическим замечаниям к агитационным куплетам. Апологет расстрельных ...
Нас постоянно хотят охмурить. Надеются на непонятливость, слабое общее развитие. Пусть не думают! Арабо-Израильский конфликт имеет свои особенности: похож на присказку о курице и яйце. Тех, других выставлять в идеальной форме ...
17:10:25 DSC_8167
Taken on April 15, 2022
Nikon D60 ,18.0-55.0 mm f/3.5-5.6
ƒ/6.3
55.0 mm
1/160
200
Centrs, Rīga, Latvia
Pretty spring ! Рига на ...
