Самочувствие
ru_healthlife — 15.02.2013
Совершенно непонятно почему, но на 5й месяц тренажерного зала лучше
после тренировок мне не становится - и мышцы болят периодически, и
на следующий день на работе хожу в коматозе, несмотря на то что
сплю по 9 часов, выматываюсь сильно.Бросать дело нельзя, а на фоне такого дурного самочувствия очень хочется.
Что я делаю не так?
1. Женщина/160/73,5/увы не в курсе
2. Тип телосложения
Мезоморф
3. Тип фигуры (для женщин)
Песочные часы
4. Замеры тела:
- обхват шеи 34
- обхват талии 75
- обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) 103
- обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) 63
5. Дневник питания минимум за 7 дней
Дневник питания не веду, ориентируюсь на потребление в 1800 кк, и поскольку готовлю и ношу еду с собой сама, то примерный рацион следующий:
завтрак - овсянка с молоком/яичница с черным хлебом
перекус - яблоко/груша/отруби
обед - запеченая куриная грудка/запеченая рыба типа судака/отварная говядина
гарнир
рис с овощами/гречка/фасоль/чечевица
перекус - кефир/сельдерей/грейпфрут
ужин - творог обезжиренный
на ночь - кефир/яблоко
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
до тренировки ем творог, после - либо кефир, либо ничего, чаще последнее, ибо тренер прописал.
занимаюсь 3 раза в неделю. первое число - вес, второе - повтор, программа написана тренером в фитнес-клубе. По ней занимаюсь 1,5 месяца. До этого тренировалась по другой схеме по сплитам.
День 1
присед в тренажере - п/15 п/25 5/20
7,5/20
разгибание ног сидя - 2/15 1/25 1/20
сгибание ног лежа - 14/20 14/20 14/20
разведение ног - 18/20 20/25 25/20
жим от груди - 13/15 13/20 13/15
подъем гантелей через стороны - 2/15 2/20
День 2
жим ногами в тренажере - п/15 20/15 40/15
60/20
разгибание ног сидя - 1/15 1/20 1/20
сгибание ног лежа - 14/20 14/20 14/20
разведение ног - 20/20 25/15
тяга горизонтального блока - 14/15 20/15 20/15
жим от груди - 6/20 13/15 13/20
протяжка - 10/15 12,5/15
разгибание на трицепс с перекладиной - 20/20
20/20
День 3
присед со штангой - п/15 п/20 п/20
жим ногами в тренажере - п/15 20/15 40/20
жим одной ногой - п/15 п/20 п/25
сгибание ног лежа - 14/20 18/15 14/15
жим от груди в тренажере (2 этаж) - п/15 п/20
разводка(гантели) - 5кг/15 5/15
тяга гор блока - 20/15 20/15
подъем гантелей через стороны - 3/15 3/15
День 4
присед со штангой - п/15 30/15 30/20
30/25
жим одной ногой - п/20 5/20
сгибание ног лежа - 14/15 14/20 14/20
гравитрон - 12/15 11/15
тяга гантели - 7,5/15 7,5/15
жим гантелей лежа на наклонной скамье - 5/15 5/15
разводка - 5/15 5/15
протяжка - 10/15 12,5/15
День 5
присед со штангой - п/15 30/15 40/15
40/15 30/15
жим одной ногой - п/20 5/20
подъем бедер на коврике(гантели) - 3кг/25 3/30
гравитрон - 11/15 10/15
тяга гантели - 7,5/15 7,5/15
жим от груди в тренажере (2 этаж) - п/15 п/15
подъем гантелей через стороны - 3/15 3/15
7.
Фотографии желаемого телазанимаюсь уже 5 месяцев, похудела на 7 кг, по объемам - минус 6 см. в талии, животе, 3 см. в бедрах, сменила размер одежды с 48го на 46й.
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
плохое зрение (-4)
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Похудеть на 10 кг к началу мая.
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
Офисная работа, езжу на метро, хожу мало.
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
До этого периодически набегала на фитнес-клуб, занималась танцами, но каждый раз хватало от 2х мес. до полугода максимум.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Вскрытие замка: 3500 или 45000₽? Реальная история 
Цитата дня 
Доброе утро, Котопятница! 
В бинокль смотрел из Хабаровска на Хэйхе... 
Как сказать, где находится предмет на английском? 
Погода за окном сию минуту Предыдущие записи блогера :
08.02.2013 —
О йоговских практиках при похудении
08.02.2013 —
Do you even lift?
06.02.2013 —
Здоровое питание в невыносимых условиях
Архив записей в блогах:
Это наша Плюша )
Дочь мышеловки, но, однако ж.. Как мы были удивлены этим летом, когда поймали нашу девочку за..
... поеданием лягушек)
...
Кадр из фильма «Невозможное», реж. Хуан Антонио Байона, 2012
Бедствия, связанные с водной стихией, — самые архетипичные из всех катастроф. Если землетрясения и извержения вулканов ...
Никогда не понимал людей, которые ратуют за любые ужесточения приема детей мигрантов в образовательные учреждения Москвы и радостно потирают ручки, когда они таки вводятся! Мол так им этим мигрантам, а то понаехали тут, всю Москву заполонили. Мне вот хочется спросить у таких людей: а ко ...
В конце этого большого поста будет послесловие с цепочкой чисто случайных совпадений во времени из десяти пунктов, которые уже зафиксированы в качестве фактов Госпожой Практикой, и уже наблюдаемыми их последствиями -- так что рекомендовал бы внимательно прочитать этот пост до конца, чтобы ...
Не отстает от госпожи Матвиенко и другой знатный персонаж правящей элиты, жена которого имеет привычку нанимать целый самолет для перевозки своих корги (собачек) -- Игорь Шувалов, который тоже нарисовал недавно не менее блестящие перспективы перед студентами: Если человек ...
