Продукты, которые можно есть перед сном

Для того, чтобы легче уснуть, не обязательно пить какое-либо снотворное или поздно ложиться… Перед тем как лечь в постель, можно съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию. Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина, плюс к тому же, они не отягощают желудок.
Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.
Очень известное старое средство – ромашковый чай. Недаром, ромашка занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.
К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин.
В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно, как бы, погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют. Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.
Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.
Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда. Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами Омега3, улучшающими настроение.
Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.
А самый известный источник триптофана – мясо индейки. Надо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.
url

Предыдущие записи блогера :

16.05.2010 — КАЖЕТСЯ, ТУТ - НЕ ТОЛЬКО ПТИЦЫ...)

15.05.2010 — М + Ж = 1

14.05.2010 — ЛЮБОВЬ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА

14.05.2010 — Серьёзное замечание по поводу сердечных приступов

13.05.2010 — ПРО КРЕЗУ

13.05.2010 — ЕСЛИ ЖЕНА ХОЧЕТ ВАС... КАСТРИРОВАТЬ...

12.05.2010 — ДЕНЬ ПОБЕДЫ ПРОДОЛЖАЕТСЯ...

09.05.2010 — ЭРОТИЧЕСКИЕ КОМПОЗИЦИИ ИЗ ЕДЫ

08.05.2010 — КОФЕ

07.05.2010 — МАЙКИ ДЛЯ МОЛОДЫХ РОДИТЕЛЕЙ

Архив записей в блогах:

Российский футбол умирает из-за… секса

Российский футбол, скорее мертв, чем жив. Он как сроительство стадиона в Питере — времени и денег потрачено много, а толку ноль. Оказалось, что в плохой игре наших спорстменов виноват не кто иной, как секс. Именно из-за него футболисты находятся в фдолетворительно-пассивном состоянии. ...

Цифры и факты

Чтобы поставить точку в вопросе о цифрах, прозвучавших на брифинге Минстерства обороны. Специально сошлюсь не на вражеские СМИ, а на самого что ни на есть отечественного производителя - "Вести". 16 мая 2015 года была опубликована информация о том, что американский спецназ ликвидировал А ...

Задание #83 — Текст выходного дня

Чем отличаются тексты будних от текстов «выходных»? Photo by Esther Tuttle on Unsplash Расслабленностью? Настроением? Они проще? Короче? Что вам самим нравится читать по ...

что - неужели вот именно так круто было?

Оригинал взят у juriskhan в Смекалистые партизаны против несмекалистых фрицев Давно искал эти мемуары, и наконец-то снова нашел. Даю в очень краткой порезке. Отряд был необычный: он, действительно, состоял преимущественно из научных ...

Начало марта в Киеве

Было холодно. Вчера и сегодня даже шел снег. Но прогноз уже до +12 в ближайшее время. ...

Продукты, которые можно есть перед сном

Продукты, которые можно есть перед сном

Оставить комментарий

Популярные посты: