Продукты, которые можно есть перед сном

Для того, чтобы легче уснуть, не обязательно пить какое-либо снотворное или поздно ложиться… Перед тем как лечь в постель, можно съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию. Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина, плюс к тому же, они не отягощают желудок.
Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.
Очень известное старое средство – ромашковый чай. Недаром, ромашка занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.
К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин.
В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно, как бы, погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют. Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.
Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.
Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда. Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами Омега3, улучшающими настроение.
Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.
А самый известный источник триптофана – мясо индейки. Надо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.
url

Предыдущие записи блогера :

16.05.2010 — КАЖЕТСЯ, ТУТ - НЕ ТОЛЬКО ПТИЦЫ...)

15.05.2010 — М + Ж = 1

14.05.2010 — ЛЮБОВЬ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА

14.05.2010 — Серьёзное замечание по поводу сердечных приступов

13.05.2010 — ПРО КРЕЗУ

13.05.2010 — ЕСЛИ ЖЕНА ХОЧЕТ ВАС... КАСТРИРОВАТЬ...

12.05.2010 — ДЕНЬ ПОБЕДЫ ПРОДОЛЖАЕТСЯ...

09.05.2010 — ЭРОТИЧЕСКИЕ КОМПОЗИЦИИ ИЗ ЕДЫ

08.05.2010 — КОФЕ

07.05.2010 — МАЙКИ ДЛЯ МОЛОДЫХ РОДИТЕЛЕЙ

Архив записей в блогах:

Долой стыд

Давайте высказываться относительно концепции сообщества. Может быть кому-то название цвет не нравится, или шрифт. Может тематику пора сменить? ...

Хапуга, крупный лжец

Хапуга, крупный лжец И подлости нижайшей образец. На выстрел пушечный его не подпускать, Чтобы себя не наказать. Он стар, да не мудёр, На Русь вдруг с оскорблениями попёр. Наверно, гложет зависть, жадность обуяла, Коли пропало соображало. Нахрапом ...

Прием лекарств "на всякий случай"

Сегодня была у врача,сказала-много прибавила-2,3кг за три недели.Это правда ...

Сельский гламур

Подборка трЭша Источник ...

Не все коту масленица

...

Продукты, которые можно есть перед сном

Продукты, которые можно есть перед сном

Оставить комментарий

Популярные посты: