22.09.2014 —
немного уток в темной воде)
пробуем?:)
imerkuleva — 27.09.2014
три очень ценных упражнения
Упражнение 1:
Ляг на пол на живот. Согни ноги в коленях и прижми друг к другу. Напряги мышцы живота, ног и ягодиц. Начинай, медленно отрывая ноги от пола, поднимать их вверх. Медленно опускай назад. Повтори 10-15 раз.
Упражнение 2:
Встань на колени. Из этого положения, балансируя руками, опускайся поочередно, то на правое, то на левое бедро. Повтори по 10-15 раз для каждой стороны.
Упражнение 3:
Возьми гантели (или замени их бутылками с водой). Ноги поставь на ширину плеч, прижми пятки к полу. Держи гантели на уровне талии. Начинай приседать, как если бы ты хотела сесть на стул. Твои бедра должны достигнуть положения параллельного полу. При этом не забывай следить, чтобы твоя спина оставалась ровной. Повтори 10-15 раз.
Напомним, для новичков идеальный вес гантелей – 2,25 кг. А если ты хочешь чтобы результат от упражнений был заметен как можно раньше, выполняй каждое упражнение в 2 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25.
стырено: http://www.mama-elly.ru/
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
1 - из недавнего поста на 300+ комментов я вынесла, что у мираторга хорошие овощные и ягодные смеси. А что такого другого из замороженных полуфабрикатов вы едите (позволяете себе купить, когда некогда готовить, ну или просто едите)? В принципе, про колбасы-сосиски-мясо и что-нибудь ещё ...
1. Берите только гантели 1-1.5 кг. Если есть меньше - берите меньше. Гантели весом от 3 кг и выше оттянут вам руки до колен и сделают ладонь мозолистой, аки мужеская. 2. Никогда, слышите, никогда не вешайте на тренажеры блины! Во- первых, это очень опасно, ...
На просторах интернета наткнулся на статью. «Метод оперативной оценки возможных санитарных потерь при аварии на биологически опасном объекте» // С.В. Косырев, И.А. Матысик, И.В. Свитнев, А.И. Свитнев, В.Е. Хмелев ISSN 1996-8493 УДК 614.8 Civil SecurityTechnology, Vol. 11, 2014, No. ...
Компания Google в судебном порядке получила право на использование товарного знака Android. Компания Google подала заявку на регистрацию товарного знака «Android» еще в 2007 году. Однако компании было отказано в регистрации, ибо этот товарный знак сходен до ...
Продолжение темы взглядов на необходимость обеспечения артсистем и обслуживающего их личного состава боеприпасами в России и в СССР. Ну и для понимания ради какого мизерного количества боеприпасов строили корабли, тоже пригодиться. В копилку, так сказать, флотофоба. Также, из этих цифр ...
