Про вес

mimistress — 29.08.2022

В конце июня я начала худеть с куратором. Неделю я питалась интуитивно и подробно все записывала. А потом куратор должна была выставить мне планку на дефицит. 

Но в силу обстоятельств я прервала нашу с ней работу после контрольной недели и смогла вернуться только в августе.

Сейчас результат — минус 4 кг. В планах еще минус 2 (а в мечтах минус 4 к свадьбе 22 сентября).

Мне поставили планку 1700 ккал и 120 г. белка в день. Я сначала удивилась и даже переспросила, точно ли 1700 — это дефицит. А потом удивилась еще раз, насколько легко в него не вписаться, если ты уже поужинал курицей, а потом приехали гости с арбузом (и дальше как в тумане).

Сначала вес уходил и я радовалась динамике. Процесс выглядел контролируемым и понятным: вписался в планку -> получи отвес. Не вписался — не получай отвес.  

Потом я заболела ОРВИ и вес вырос на полкило. И дальше что бы я ни делала (ела меньше, ходила больше, каталась на велике) — вес стоял как прилипший. Я даже подумала, что что-то не то с весами. Куратор сказала, что это отек от болезни, уйдет. Но, на всякий случай снизила мне планку по калориям. Болезнь почти ушла, отек еще нет. Если бы не ежедневные отчеты и контроль куратора, я бы, наверное, сорвалась. Нет ничего более демотивирующего как отсутствие результата после приложенных стараний.

С этой недели у меня планка 1500, попробую продержаться.

Несколько лайфхаков, которые я вынесла за этот месяц:

— легче всего вписаться в планку, если плотно есть 2 раза в день (а между ними перекусы в виде фруктов или кусочка шоколадки без сахара). Каждый раз, как стараюсь разделить на 3 приема — переедаю. 

— Лучший завтрак — белковый завтрак. Хотя я так ем уже 100 лет. Никаких кашек, хлопьев и мюсли, от них только есть хочется больше. У меня 3 яйца, нежирный сыр, протеиновый батончик и кофе. Получается где-то 650 калорий, зато до ужина могу продержаться.

— Я всегда думала, что добавляю в кофе где-то 50 мл. молока, никогда его и не считала особо. Оказывается, что на одну чашку уходит 120-150! Я пью 2 чашки, в среднем это 250 мл. молока и...140 ккал!

— Хорошо, когда есть распылитель для масла. Обычно я «буквально смазываю» сковородку 4 мл. масла. А с распылителем получается 1 мл. Визуально одинаково почти. 

— Как-то я заправила салат из помидоров и огурцов каплей масла. А оказалось, что в капле 30 мл. В тазу салата они затерялись, а я получила лишние 270 ккал. 

Оставить комментарий

Популярные посты:

macrinus

Тайм-менеджмент в финансовых операциях. Как не подвергнуть себя лишнему давлению и сохранить хладнокровность?

• Ранее
• Архив