Про похудение, пользу жиров и правильное питание

katrin_kivi — 25.10.2014 Сегодня тоже зашла поболтать.. Завтра с рецептом, несладким :)) Хотела поговорить про жиры и про меню. Решила показать вам свое неидеальное меню для похудения. Советую так жиры не сокращать. Как раз про жиры под катом и поговорим.
Если брать каллораж моего рациона при похудении, то он был такой:

Примерное меню двух дней также:

Девочки, но все-таки я считаю, что сокращать жиры так нельзя.. могут по женски проблемы начаться. Поэтому я потом стала включать в рацион адыгейский сыр, вот нужно включать именно животные жиры, не бойтесь их, они нужны в небольшом количестве!
Мы,девушки,очень часто впадаем в крайности, исключая в рационе, в лучшем случае количество насыщенных животных жиров, в худшем, все жиры. Исключение животных жиров приводит к отсутствию сырья для синтеза гормонов,а ведь они являются главными жиросжигателями в организме, так как половые гормоны состоят из холестеринового кольца. А исключение ненасыщенных жиров грозит отсутствием сырья для синтеза естественных смазок в организме, для изготовления клеточных мембран. Как следствие вред нашим суставам. Радуем себя, кушаем сыр, добавляем маленький кусочек масла в кашу, ох как же она от этого меняет во вкусе))) можно заправить салат ложкой сметаны, выбираем самое любимое)) конечно,не все в один день и в ограниченном количестве,не выходим за рамки дневного каллоража от жиров. И не забываем про полезные жиры из растительных масел (мои фавориты- льняное и подсолнечное нерафинированное), жирной рыбы)
Держите минимум 1 гр. жира на 1 кг вашего веса. Я теперь вешу 48, и жиров в день потребляю не менее 50 гр.
Вот мой рацион 2х дней:

Если брать мои изменения по цифрам, то начинала я с:
Вес: 55 кг
талия: 68
Живот: 81
бедра: 94
ноги: 56

На сегодня:
Вес: 48 кг
талия: 64
Живот: 75
бедра: 88
Ноги: 51

Фото до и после в трусах имеются, ну уж простите, здесь их показывать не хочу) Так что вот такие, в разных позах, но суть понятна)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив