ПРО ДОФАМИН И ВООБЩЕ

gvenvivar — 03.03.2023

Я постоянно слушаю разные подкасты про работу мозга, разной степени научности. Хотелось поделиться историей про дофамин, которая глубоко отозвалась мне, и, может, отзовётся вам тоже.

Упрощённо, дофамин - это гормон мотивации, он создаёт сильное ощущение предвкушения от получения результата.
Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру: секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, таким образом, придавая этим событиям мотивационную важность. Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.

Из дофамина может синтезироваться адреналин, поэтому выброс дофамина может предшествовать последующему скачку адреналина, что мы обычно ощущаем как состояние чрезвычайной уверенности в себе перед каким-то важным событием.

Если дофамин выбрасывается в кровь в экстра количествах, и не восполняется нужным образом, то после наступает период сильного упадка мотивации и общее снижение настроения и позитивного настроя. Сами по себе моменты экстра выброса дофамина ничем не плохи, зачастую, нам это нужно, если предстоит пережить какие-то особо важные события: свадьба, экзамен, интервью, соревнование и т.п. Вопрос лишь в том, как своевременно и эффективно "наполнить сосуд". Мы не хотим переживать моменты сильного снижения мотивации, мы хотим достичь стабильности без скачков, с контролируемой возможностью необходимых пиков повышенной мотивации, после которых мы не будем чувствовать себя перееханными поездом. Здесь необходимо отметить, что ощущение усталости и опустошенности сразу после события и даже на следующий день - совершенно нормально. Например, у нас была супер-активная неделя, в пятницу мы чувствуем себя выжатым, как лимон, но после релаксирующего уикенда мы снова готовы эффективно и с удовольствием работать. Проблема есть, когда скачки постоянны, то есть мы не ощущаем уверенно ровного позитивного состояния.

Как восполнить допамин не медикаментозными способами:

1. СОН - самый главный помощник в процессе общего восстановления организма и в т ч восполнения дофамина. Я не думаю, что надо больше говорить на эту тему, думаю всем понятно, что если гормон вырабатывается в мозге (дофамин, как и серотонин, эндорфин, окситоцин, вырабатывается в мозге), то необходимо держать его в порядке.

2. NSDR (Non Sleep Deep Rest) практика или Yoga Nidra - по многочисленным исследованиям помогает восполнять дофамин в том случае, если сон был нарушен по каким-то причинам. Ведь нам не всегда удается хорошо поспать, и зачастую это не зависит от нашего желания. Можно довериться физио-браслету, который сообщит вам, как вы спали, можно полагаться на собственные ощущения, а можно просто ввести эту практику как часть своей ежедневной утренней рутины. Она сродни медитации, но направлена больше на расслабление парасимпатической нервной системы, чем на фокусировку/расфокусировку, как медитация. "Сеанс" может длиться от 10 до 30 минут, но даже 5-10 минут, если сделаны правильно и с полным погружением, окажут несомненный благоприятный эффект на работу мозга. Я использую ютюб, вбивая в поиск либо NSDR, либо Yoga Nidra, и делаю это несколько дней в неделю утром, а в остальные дни делаю обычную медитацию.

И напоследок: есть интересное исследование о рабочей ресурсности, которое основывается на анализе количества и качества работы по отношению к затрачиваемому на это времени. Интересно замерить (и это может сделать каждый), сколько часов в день вы можете без перерыва (кроме обеденного, конечно), эффективно и сфокусированно выполнять рабочие задания, и повторять этот эксперимент каждый год. С годами (иногда - месяцами) вы увидите, что количество часов уменьшается, ведь вы становитесь более профессиональным и эффективным в своем поле деятельности. И здесь многие совершают ошибку, беря на себя больше нагрузки. Отсюда следует истощение ресурса, надрывы, как в спорте. Невозможно бесконечно увеличивать нагрузку без пагубных последствий, идёт физическое и моральное выгорание. Необходимо либо уменьшать количество рабочих часов и уделять больше времени семье, хобби, спорту или ненапряжному саморазвитию (читать в перерывах, даже если это происходит в рабочие часы). Либо, если совесть вам не позволяет халтурить на работе - сменить поле деятельности и развивать новые навыки в другом или смежном поле, осваивать неосвоенное. Это приведет к построению новых нейронных связей заместо истощения и пере-эксплуатирования старых, привычных.

3. Контроль стимуляции дофамина - заключается в том, чтобы не совмещать разные способы стимуляции дофамина, такие как:
- Кафеин
- Любимая музыка
- Медикаменты
Их можно комбинировать, если нам предстоят какие-либо важные события, во время которых надо долгое время оставаться активным и включенным, но не каждый день и не планировать энергозатратных мероприятий на последующие несколько дней. Например, невозможно на неделе провести важную конференцию на работе, а потом зажигательно отплясывать все выходные на свадьбе друга, и потом пытаться быть эффективным на работе в последующую неделю, и уж точно не стоит планировать важные встречи и принятие решений на это время. Планируйте рутинную работу, не требующую активной работы мозга, а лучше вообще взять пару дней удаленки, чтобы иметь возможность выспаться или сделать NSDR практику в середине дня.

И напоследок: есть интересное исследование о рабочей ресурсности, которое основывается на анализе количества и качества работы по отношению к затрачиваемому на это времени. Интересно замерить (и это может сделать каждый), сколько часов в день вы можете без перерыва (кроме обеденного, конечно), эффективно и сфокусированно выполнять рабочие задания, и повторять этот эксперимент каждый год. С годами (иногда - месяцами) вы увидите, что количество часов уменьшается, ведь вы становитесь более профессиональным и эффективным в своем поле деятельности. И здесь многие совершают ошибку, беря на себя больше нагрузки. Отсюда следует истощение ресурса, надрывы, как в спорте. Невозможно бесконечно увеличивать нагрузку без пагубных последствий, идёт физическое и моральное выгорание. Необходимо либо уменьшать количество рабочих часов и уделять больше времени семье, хобби, спорту или ненапряжному саморазвитию (читать в перерывах, даже если это происходит в рабочие часы). Либо, если совесть вам не позволяет халтурить на работе - сменить поле деятельности и развивать новые навыки в другом или смежном поле, осваивать неосвоенное. Это приведет к построению новых нейронных связей заместо истощения и пере-эксплуатирования старых, привычных.

Что думаете, есть на эту тему мысли, мнения, собственные опыты?

Оставить комментарий

Популярные посты:

papai

Когда менять крышку бачка стеклоомывателя — признаки износа

orientalist_v

Санитарная машина, Гуанчжоу

volynko

Приговор на основании отпечатков пальцев

coffee_mood

свежесть утра

luchshe_molchi

Не верь глазам своим

ua_katarsis

Они опять возвращаются.

fan_project

Две луны

pantv

Прогулка с бабкой Аней, внуком и внучкой по Сосновке

zeitkeeper

Макро. Лягушки.

• Ранее
• Архив