Как выбрать лучшего интернет-провайдера для дома по качеству соединения в России 
Тяжела доля литератора 
Теория смысла жизни: расширенное выживание - 2 
Листья крапивы, маринованные в соевом соусе 
Прощание с летом. Киев. 
27.06.2024. Самара. Иверский монастырь — 3 
Когда появились первые фото галлюцинаций? 
Блюда и продукты из СССР, которые казались тогда лучшим лакомством 
О сделке века Как скоро Путина опять «поводят за нос»?
22.04.2014 —
Маленькая девочка
Попопост №6
calipsodellmar — 28.04.2014
Новый облик -
Это значит долгий взгляд.
Вам вслед.
Это значит долгий взгляд.
Вам вслед.
Начну с того, что я порвала лосины
на жопе. Третьи за год. Первые - год назад, помните? Честно
сказать, я этому рада. Растём ))
Те, кто фоловит в инстаграм, знает ))
Те, кто фоловит в инстаграм, знает ))
Новые лосины
Adidas by Stella Mccartney выручили меня, когда лопнули те, в
каких собиралась заниматься.
Они размера S, но до этого размера, видимо, доросла только моя ж... попа, на ногах морщатся. Ноги не растут совсем.
Итак, помните, что говорила вам тут ? Так вот, ЗАБУДЬТЕ!!! Меньше чем за пол года у меня заметно изменились ягодичные мышцы. Что я делала? Приседала со штангой и время от времени делала выпады.
Я готова поделиться одной из тренировок с вами, но для начала сравним.
Они размера S, но до этого размера, видимо, доросла только моя ж... попа, на ногах морщатся. Ноги не растут совсем.
Итак, помните, что говорила вам тут ? Так вот, ЗАБУДЬТЕ!!! Меньше чем за пол года у меня заметно изменились ягодичные мышцы. Что я делала? Приседала со штангой и время от времени делала выпады.
Я готова поделиться одной из тренировок с вами, но для начала сравним.
октябрь 2013
апрель 2014
апрель 2014
Напомню, что весь январь я проболела. Получается разница во времени в 5 месяцев. Я бы даже сказала, меньше. В феврале я поменяла тренировки, о которых расскажу ниже.
1. Разминка
2. Присед. Вот тут подробнее.
1-ый подход. Сначала идёт разминочный подход 60кг на 10 раз. Как можно глубже. Сразу приседаю с поясом, до этого хорошенько разминаюсь, поэтому этот вес - ок. Занимаюсь так с февраля, жива, здорова, морально устойчива.
2-ой подход - 80 кг на 5 раз.
4 подхода по 3 раза. тут вес увеличиваю на след. тренировку, если хорошо приседала на этой. Шаг 2,5 кг. Сейчас это 97,5кг. 95кг легко и с запасом, 97,5кг идут сложнее. Тренер говорит, что всё в моей голове, как настроюсь, так и приседаю. Наверно это страх. Боюсь сотню.
Это самое важное во всей тренировке! Приседать я могу час. Между тяжёлыми подходами отдыхаю 3-5 минут.
- видео приседа и становой.
- принцип моих тренировок.
- как я тренирую угол.
Дальше упражнения всегда меняются. У меня никогда не совпадают тренировки.
3. Прыжки со скамьи с гирей. Да, нам в зал привезли гири, две по 16 и две по 32. Нам потребуется 2 скамьи или 2 блока и гиря.
10 раз 4 подхода.
Так же вместо этого упражнения могут быть:
- выпады со штангой 30кг по 5 раз на каждую ногу по 4 подхода
- прыжки на платформу из низкого приседа
- разгибание ног в тренажёре
4. Сгибание ног в тренажёре 70-75кг 8 раз - 4 подхода.
Иногда делаю его в сете с такими упражнениями, как:
- сведение ног в тренажёре 40кг по 30 раз 4 подхода.
- шраги по 15 кг в каждой руке. это у нас на трапеции (верхний участок спины) упражнение.
5. подтягивания
6. прыжки на скакалке 100 раз в сете с подъёмом ног в висе 15 раз, отдых 15, минуты - 4 подхода
Я принципиально не делаю жим ногами!
В среднем такая тренировка длится 2 часа.
Ещё момент!!!
Напомню, это не совет! Это лишь мой пример. Веса в упражнениях мои, вы сами подбираете свой вес под себя.
Джинсы ношу всё реже... Не влезаю. Точнее влезаю, но чувствую себя в них не комфортно.
Куртка - Choies, топ - Choies, cумка - Sisley, легинсы - Benetton.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Ситуация простая. Есть тетя, у которой есть машина, которую я хочу купить. Проблема в том, что тетя сейчас в браке, но идет бракоразводный процесс. И поскольку я в таких вопросах несведущ, то хочется узнать - если я у тети куплю тачку, то ее муженек бывший потом не попытается оспорить сдел ...
Его движение было похоже на то, каким пользуется картежник, когда смотрит на карты, или когда берет карту из прикупа или поднимает ту, которую к его рукам бросает крупье.
Ермак слушал, слушал и подхватил со всеми вместе: Нет, не слить с алой кровью ...
Бьянка Джаг из города Монреаль, провинция Квебек, патрулировала улицы в течение 17 лет. «Я очень хорошо справлялась со своей работой. Моей главной задачей была помощь людям, и у меня было много обязанностей», — вспомнила женщина, добавив, что также занималась расследованиями. Помимо ...
Очень здорово, что Александра любезно предложила провести вечер самого длинного дня у неё в гостях! Поэтому ничего не планируйте на этот день - у нас будет приятный вечерний разговор, добрые друзья, игры и прочее приятное сердцу действо. 22 июня у ...
Закончился осенний марафон в ЖЖ и к его концу я несколько сбавила активность здесь.Посты стали появляться всё реже. Я уже привыкла к марафонской компании и такому дополнительному внешнему стимулу к появлению постов здесь. Так что с радостью присоединяюсь к новому, уже зимнему марафону. ...
