ARC Raiders: где найти лампочку?
22.04.2014 —
Маленькая девочка
Попопост №6
calipsodellmar — 28.04.2014
Новый облик -
Это значит долгий взгляд.
Вам вслед.
Это значит долгий взгляд.
Вам вслед.
Начну с того, что я порвала лосины
на жопе. Третьи за год. Первые - год назад, помните? Честно
сказать, я этому рада. Растём ))
Те, кто фоловит в инстаграм, знает ))
Те, кто фоловит в инстаграм, знает ))
Новые лосины
Adidas by Stella Mccartney выручили меня, когда лопнули те, в
каких собиралась заниматься.
Они размера S, но до этого размера, видимо, доросла только моя ж... попа, на ногах морщатся. Ноги не растут совсем.
Итак, помните, что говорила вам тут ? Так вот, ЗАБУДЬТЕ!!! Меньше чем за пол года у меня заметно изменились ягодичные мышцы. Что я делала? Приседала со штангой и время от времени делала выпады.
Я готова поделиться одной из тренировок с вами, но для начала сравним.
Они размера S, но до этого размера, видимо, доросла только моя ж... попа, на ногах морщатся. Ноги не растут совсем.
Итак, помните, что говорила вам тут ? Так вот, ЗАБУДЬТЕ!!! Меньше чем за пол года у меня заметно изменились ягодичные мышцы. Что я делала? Приседала со штангой и время от времени делала выпады.
Я готова поделиться одной из тренировок с вами, но для начала сравним.
октябрь 2013
апрель 2014
апрель 2014
Напомню, что весь январь я проболела. Получается разница во времени в 5 месяцев. Я бы даже сказала, меньше. В феврале я поменяла тренировки, о которых расскажу ниже.
1. Разминка
2. Присед. Вот тут подробнее.
1-ый подход. Сначала идёт разминочный подход 60кг на 10 раз. Как можно глубже. Сразу приседаю с поясом, до этого хорошенько разминаюсь, поэтому этот вес - ок. Занимаюсь так с февраля, жива, здорова, морально устойчива.
2-ой подход - 80 кг на 5 раз.
4 подхода по 3 раза. тут вес увеличиваю на след. тренировку, если хорошо приседала на этой. Шаг 2,5 кг. Сейчас это 97,5кг. 95кг легко и с запасом, 97,5кг идут сложнее. Тренер говорит, что всё в моей голове, как настроюсь, так и приседаю. Наверно это страх. Боюсь сотню.
Это самое важное во всей тренировке! Приседать я могу час. Между тяжёлыми подходами отдыхаю 3-5 минут.
- видео приседа и становой.
- принцип моих тренировок.
- как я тренирую угол.
Дальше упражнения всегда меняются. У меня никогда не совпадают тренировки.
3. Прыжки со скамьи с гирей. Да, нам в зал привезли гири, две по 16 и две по 32. Нам потребуется 2 скамьи или 2 блока и гиря.
10 раз 4 подхода.
Так же вместо этого упражнения могут быть:
- выпады со штангой 30кг по 5 раз на каждую ногу по 4 подхода
- прыжки на платформу из низкого приседа
- разгибание ног в тренажёре
4. Сгибание ног в тренажёре 70-75кг 8 раз - 4 подхода.
Иногда делаю его в сете с такими упражнениями, как:
- сведение ног в тренажёре 40кг по 30 раз 4 подхода.
- шраги по 15 кг в каждой руке. это у нас на трапеции (верхний участок спины) упражнение.
5. подтягивания
6. прыжки на скакалке 100 раз в сете с подъёмом ног в висе 15 раз, отдых 15, минуты - 4 подхода
Я принципиально не делаю жим ногами!
В среднем такая тренировка длится 2 часа.
Ещё момент!!!
Напомню, это не совет! Это лишь мой пример. Веса в упражнениях мои, вы сами подбираете свой вес под себя.
Джинсы ношу всё реже... Не влезаю. Точнее влезаю, но чувствую себя в них не комфортно.
Куртка - Choies, топ - Choies, cумка - Sisley, легинсы - Benetton.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
На мужскую корону давайте посмотрим. Мужские короны в отношениях обычно поменьше, потому что мужчины боятся, что, пока они сидят в короне и не видят реальности, сквозь корону прорастут ветвистые рога. Поэтому мужчины стараются смотреть без шор и при любом подозрении на рост рогов - резво ...
Питер радует и поражает снова и снова каретами на Дворцовой площади строчками меню в кафе ледяными елками расписаными стенами домов на Петроградской стороне девушками, с которыми ты знакомишься в жж, а потом с радостью встречаешься в каждый приезд и старинными ...
Распустились 2 бело-розовых бутона (на фото не видно, т.к. снимала на мыльницу, пересветила). ...
Такие международные организации, как ООН и ОБСЕ, стали «безобидными» и больше не в силах противостоять «российской экспансии» в Восточной Европе, заявил в интервью Nordwest-Zeitung политолог Гвидо Штайнберг. Странам Запада необходимо вновь сделать НАТО «дееспособной организацией» и ...
На фото: Юля Пивоварова и Сергей Гурьев сегодня на Янкином Дне в Новосибирске (фото Юрия Фомиченко). Пришло время. Если получится, выйду в эфир в 20.00 по Тюмени (18.00 Москвы). Буду читать только свои стихи. Второе послебольничное выступление. Посмотрим как пойдёт. Какие под руку ...
