Понимая плечо (и булетпруфируя)

republicommando — 16.03.2025

Плечевой сустав

1. Сгибание (flexion)
Подъем перед собой (front raise)

2. Разгибание (extension)
Пуловер (pullover)

Тяга прямыми руками (straight arm pulldown)

можно ли не любить научный фитнес?

3. Отведение (abduction)
Подъем через сторону (lateral raise)

4. Приведение (adduction)
Подтягивание широким хватом (wide grip pull-up or pulldown)

изолированное приведение

5. Горизонтальное сгибание (horizontal flexion)
Сведение рук пронированным хватом (pronated grip fly)

она называет adduction, но это flexion
автор статьи тоже не различает
то есть тоже у них там профессионалы базитнеса вот такие вот
хи-хи-хи-хи-хи-хи-хи
а мы, диванные болтуны, вас распутываем
во flexion локоть в сторону направлен, в adduction - вниз

flexion:

adduction:

6. Горизонтальное приведение (horizontal adduction)
Сведение рук нейтральным хватом (neutral grip fly)

7. Горизонтальное разгибание (horizontal extension)
Разведение рук пронированным хватом (pronated grip reverse fly)

8. Горизонтальное отведение (horizontal abduction)
Разведение рук нейтральным хватом (neutral grip reverse fly)

ищо рас
horizontal
extension:

abduction:

9. Вращение внутрь (internal rotation)
Верчение внутри (internal rotation)

10. Наружное вращение (external rotation)
Выворачивание наружу (external rotation)

Лопаточно-ключичное товарищество

11. Подъем (elevation)
Пожимание плечами ("шраги")

кстати, девчонки, если хотите себе уникальные фитнес-фоты, обращайтесь - подскажу, чего в интернете нет (дорого, качественно, выезд)

12. Опускание (depression)

13. Ретракция (retraction)

it doesnt really matter to me okay 00:34 на певца одного похоже

14. Протракция (protraction)

ну всё! ну всё! ну всё! ну всё!

оригинал (список движений без фот и вид):
breakingmuscle.com/fitness/understanding-the-shoulder-and-bulletproofing-it-from-injury

Оставить комментарий

Популярные посты:

bafostri

Эндоскопическая подтяжка лица и маммопластика: что важно знать пациенту до консультации

• Ранее
• Архив