Похудение во время подготовки к марафону

ru_healthlife — 02.08.2016 Сейчас в процессе подготовки к марафону, который пройдет примерно через 15 недель. Марафон - первый, так что бегу не на результат, хотя хотелось бы выбежать из 4 часов.
Бегаю 40 км в неделю, со временем хочу довести до 50-60. В тоже время сбрасываю вес - сейчас 79, хочу 74. Так что рацион с дефицитом в 500 калорий (ем на 2400). Белков пока получается где-то 1.5 г/кг, углеводов - 3.8 г/кг

Первый вопрос по рациону. Как похудение совмещается с подготовкой к марафону, подходящий ли выбран дефицит калорий и нормальный ли баланс БЖУ.

Второй вопрос по силовым: хочу минимизировать потерю мышц но при этом ничего не делать. Сейчас подтягиваюсь на турнике 4-5 подходов не до отказа после легкого бега. Хотел бы более осмысленную программу на 2-3 коротких (15 минут идеально) занятий в неделю. Абонемента в спортзал нет, так что желательно с брусьями, турником, и т.д. Есть парк рядом с подъемом 50 м на 1 км круг ( и таким же спуском естественно). Желательно что бы можно было заниматься сразу после пробежки.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив