Подъём штанги на бицепс, чтобы не забыть

andrey-kozlow — 11.10.2024

Сегодня до меня дошло, что должно быть в голове при выполнении этого упражнения. Оказывается, раньше я считал, что при помощи сгибания рук в локтях, штанга должна совершить вертикальное движение снизу вверх. Ну да, спина должна быть выпрямлена, локти прижаты, отклонять корпус назад нельзя. Оказывается, этого недостаточно и это вообще не главное, а главное — траектория движения штанги, она должна очертить полукруг, вот именно за этим надо следить.

Если не следить, получается вот что, на фото это хорошо видно — локти уходят назад и в первой, самой тяжёлой и важной фазе движения, нагрузка уходит на трапецию, то есть фактически выполняю тягу к животу стоя. Для трапеции 30 кг — это вообще ни о чём, и трапеция полностью забирает нагрузку с бицепсов. Вот поэтому критично важно, чтобы траектория была именно полукруг и ни в коем случае не вертикаль.

Оставить комментарий

Популярные посты:

marcus

Java-разработчик: как стартовать в IT с нуля и выйти на зарплату 250 000₽ за 3 года

vikond65

Сага о Ёрме

jalla00

Без названия

kwakin_misha

Проникновенье наше по планете особенно заметно там вдалеке..

glukovarenik

Прекрасный подарок на НГ

rivka381

Катастрофа в небе Вашингтона.

alnikol

И не только Рождество

home_and_garden

Земное чудо — жимолость

aptekarskiy

Хамелеон

• Архив