Подъём штанги на бицепс, чтобы не забыть

andrey-kozlow — 11.10.2024

Сегодня до меня дошло, что должно быть в голове при выполнении этого упражнения. Оказывается, раньше я считал, что при помощи сгибания рук в локтях, штанга должна совершить вертикальное движение снизу вверх. Ну да, спина должна быть выпрямлена, локти прижаты, отклонять корпус назад нельзя. Оказывается, этого недостаточно и это вообще не главное, а главное — траектория движения штанги, она должна очертить полукруг, вот именно за этим надо следить.

Если не следить, получается вот что, на фото это хорошо видно — локти уходят назад и в первой, самой тяжёлой и важной фазе движения, нагрузка уходит на трапецию, то есть фактически выполняю тягу к животу стоя. Для трапеции 30 кг — это вообще ни о чём, и трапеция полностью забирает нагрузку с бицепсов. Вот поэтому критично важно, чтобы траектория была именно полукруг и ни в коем случае не вертикаль.

Оставить комментарий

Популярные посты:

gallago

рыцарь -- это не про серенады, а про поединки и убийства

365days

Ежедневный дайджест марафона #веснедорогу — 18 мая

gelio

Бурсоль — как добывают соль в розовом озере Алтайского края

vg_saveliev

Макрон меняет доллар на евро

id77

Несколько слов о принятом имени новым Римским папой.

matsam

Санкции

gloxinija

Сижу себе и сижу

vad_nes

Сказочные трансгендеры, или Месть русских англичанке

• Архив