Почему нужно держать спину прямо и говорить правильными фразами

prometa — 03.11.2011 Продолжение списка фактов о самоконтроле. Начало - здесь.

Самоконтроль - тренируемое качество

Группу испытуемых проверили формальными тестами и зафиксировали "личный уровень самообладания каждого". После чего они получили задание в течение двух недель следить за своей речью и осанкой - стараться держать спинку прямо и говорить законченными, грамматически верными фразами без слов-паразитов и всяких там бэ-мэ. Контрольная группа просто пошла погулять. Через две недели те, кто следил за собой, независимо от достигнутых успехов, продемонстрировал улучшение навыка самоконтроля, контрольная группа не показала никакого прогресса. Ежедневные небольшие усилия над собой "прокачивают" способность делать, что нужно, и в больших вещах.

Самоконтроль берет начало в правилах и привычках

Предыдущий тезис о необходимости ежедневной дисциплины в мелочах развивается в более общую идею: для того, чтобы быть способным на грандиозные подвиги воли, необходимо иметь набор ежедневных обязательных практик. В книжке описывается известный путешественник Стэнли, который провел серию экспедиций в Африку. Экспедиции обычно были настолько трудны, что выживал в них исключительно Стэнли. Даже местные проводники не выдерживали. При этом, путешественник не отличался богатырским здоровьем и выносливостью, брал исключительно волей к победе. Залогом несгибаемости стал набор "привычек приличного человека" - каждое утро, не смотря ни на что, он тщательно мылся и брился. Лагерь мог загибаться от голода, африканский червь-паразит в руку длинной мог доедать внутренности героя, но Стэнли все равно приводил себя в порядок: мылся, причесывался, брился, чистил одежду и обувь. Так он пережил и схоронил немало спутников, которые экономили жизненные силы на этих всех условностях. Похожие истории вспоминали люди, выжившие в нацистских лагерях. Вместо того, чтобы закуклиться и сократить все необязательные затраты энергии, жизненно необходимо выменивать хлеб на мыло и отрывать время от сна на приведение себя в порядок.

Вообще, "привычки приличного человека" имеют большое значение. Эксперименты показывают, что обстановка влияет на людей. Если проводить тесты на самоконтроль в грязноватой, захламленной лаборатории, люди покажут намного худшие результаты, чем в обстановке безупречного порядка.

Видение перспективы и возвышенность мыслей

Люди, которые думают о великом и смотрят в далекую перспективу, лучше владеют собой. С одними участниками эксперимента беседовали о сиюминутном, с другими - о воодушевляющем будущем, после чего приступили к выполнению тестов на самоконтроль. Ну, вы поняли, что показали эти тесты. Те, у кого есть большие цели или хотя бы значимые ценности, намного устойчивей к сиюминутным искушениям.

И главное: люди с хорошо развитым самоконтролем применяют его куда реже, чем простые смертные

Эксперимент: участникам выдали по коробочке с кнопочкой, на которую они должны были нажимать каждый раз, когда вступают в мучительную борьбу с собой (съесть-не съесть, пойти в спортзал - остаться на диване, прямо сейчас - ну еще минуточку). И, разумеется, все участники прошли серию тестов на способность держать себя в руках. Результаты показали, что волевые люди гораздо реже вынуждены заставлять и принуждать себя. Тогда как слабаки постоянно пытаются себя к чему-нибудь принудить, постоянно проигрывают эту битву и оказываются в самых жалких ситуациях - лишний вес, долги, ссоры с домашними, плохие зубы и скучная жизнь.

Те, кто хорошо владеет собой, тратит этот ресурс на создание жизни с минимумом фейлов и факапов. Самоконтроль состоит не в том, чтобы титаническим усилием заставить себя выполнить огромную работу за три дня до дэдлайна, а в том, чтобы три месяца до срока аккуратно двигаться по намеченному плану. Не сбрасывать пятнадцать лишних килограммов, что, безусловно, трудно, а не набирать их никогда. Выработать автоматические правила жизни, от которых не отступать.

И тогда все будет хорошо.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив