Питание. ЧЯНТД?

ru_healthlife — 19.11.2015 Вес стоит, что делать?
Дано: Возраст 37. Рост 165, вес 56.5 кг, % жира примерно 23-24%. Надо 52-53 кг и ~20%. Осенью набрала несколько лишних кило, последний месяц безуспешно пытаюсь их сбросить. Я уже заранее знаю что сейчас наверно появятся комменты типа "у тебя ИМТ в норме", "зачем худеть, что 56, что 52 без разницы", так что сразу же и напишу, у меня узкокостное телосложение и все что выше 53 кг выглядит объективно лишним. Дефицит калорий есть, физ. нагрузка есть (велик 40+ мин на высокой скорости прмерно через день, силовые в лайт режиме, объемы не ращу, просто для поддержания тонуса, йога), а похудения нет. Есть только "круговорот воды в природе", 1 кг туда-сюда гуляет и больше ничего не происходит. Мне это порядком уже надоело. Вообще я не первый раз занимаюсь сбросом каких-нибудь сезонно набраных 4-5 кг и примерно с таким же рационом и нагрузками мне раньше не составляло проблем сбросить вес, а сейчас какая то хренатень просиходит. В общем может пересмотреть что-то в питании? Или продолжать ждать у моря погоды, что организм таки когда то должен начать расходовтаь жир? Месяц с нулевым результатом это абыдна.

Несколько примеров:





И т.д. и т.п.
Кухонные весы есть, так что калории не занижаю. Никаких зажоров у меня не было и в общем то и не бывает. По ночам плюшки не точу ))

P.S. Хотелось бы конкретики. Если считаете что нужно повысить нагрузку, то на сколько?  Час в день? два? через день, каждый день? и т.п. Если понизить калорийность то опять же конкретно на сколько?

P.P.S. Уточнение на счет образа жизни:
БОльшую часть времени ела не 1500, а 1350-1400. Целый день сижу за компом, потом велик (40 мин со средней скоростью 27 км/ч) + немного силовых, или велик+body weight training (не знаю как это по-русски), или  просто велик (час на более низкой скорости), или несколько часов прогулки; перед сном 30 мин. йоги.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив