Пик спортивной формы .. мозга

verola — 19.12.2019
Если вам больше 60, то вам сильно повезло". Эксперимент, где достаточно строго показано, что даже короткая тренировка заметно улучшает работу памяти людей старше 60. Причем, важно какой тип упражнений, и не надо очень много времени.

Но есть основания считать, что практически любой тип физических упражнений улучшает способность думать. "Поразительное открытие - участие в программе регулярных упражнений средней интенсивности в течение шести месяцев или года связано с увеличением объема отдельных областей мозга" Ссылка. Всего 6 месяцев и средняя интенсивность. А результаты заметны уже на ЯМР.

Как бы хотелось точнее понимать: сколько надо заниматься; чем; для каких видов умственной работы это полезно (а для каких, возможно, результатов особых ждать не надо).


3. Достаточное количество сна в правильное время

Невозможно это переоценить по важности. Огромная тема - можно отдельный блог целиком делать. Есть оптимальная длительность - от 7 до 8 часов. Обязательно буду про это еще писать.

Кроме того, у разных людей совершенно разное лучшее время для сна. Безусловно, что это сложнее и тоньше, чем простые "жаворонки"/"совы", и очень слабо изучено. Лично для меня абсолютно идеально время сна с 9 вечера до 4:30 утра. Это так трудно встроить в социальную ткань жизни.

Но знаю гениальных людей, которые могут спать ТОЛЬКО с 3 утра до 11 дня. Им еще труднее встроиться.

Как поразительно мало про это известно.


4. Медитация

Не умею это делать, к сожалению. Абсолютно точно знаю, что это безумно важно. Очень хотела бы научиться. Если знаете хорошие приемы, ресурсы напишите про это, пожалуйста, сюда или в личку.

Пробую простой фокус примерно в этом направлении. Прийти раньше времени куда-нибудь, выключить телефон, закрыть глаза и перейти в состояние нирваны. Глубочайшее спокойствие, с элементами блуждания по туманным коридорам огромного, бесконечного здания. Иногда срабатывает.


5. Выучить новое в физическом мире

Самое фантастическое наблюдение. Оказывается, что если научиться, например, жонглировать, то целые отдела мозга увеличиваются, и прочие анатомические чудеса происходят. Ссылка. И это увеличение не исчезает после прекращения занятий жонглированиям, по крайней мере, довольно долго не исчезает.

Следует ли из этого, что Эйнштейну помогала его игра на скрипке? Или, что на скрипке играть полезнее, чем на пианино? Или можно рисовать/писать левой рукой и тоже будет результат? Вязать на спицах? Стрелять из лука? Скалолазание выучить? Столярное дело?

Надо все время что-нибудь радикально новое, или достаточно наращивать мастерство? Какое тут поле для открытий.

* * * *

Есть, чем поделиться? Пишите.

Материалы:
1. 5 habits that will help your brain stay in peak condition
https://www.theladders.com/career-advice/5-habits-that-will-help-your-brain-stay-in-peak-condition
2. Juggling enhances connections in the brain
http://www.ox.ac.uk/news/2009-10-12-juggling-enhances-connections-brain
3. Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills
https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110


здесь

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив