Осенняя хандра: как найти в себе мотивацию?
swjournal_ru — 19.09.2025
Осень с дождями, холодами, ранними вечерами, пробками на дорогах, мигренями от смены погоды и тяжелым небом не пробуждает энергию и желание заниматься собой.
Поэтому очень часто вы позволяете себе хандрить, игнорировать активности, спорт и следовать правилам правильного питания. Что с этим делать? Рассказывает Swjournal.ru!
1. Тоскливое время года
Так сложилось, что осень – время опускать руки и чувствовать себя неудачниками. Она не привыкла стимулировать вас к активности, будь то накопившаяся куча рабочих дел или внимание к собственному телу – отпуск и наслаждение пляжным сезоном уже прошел, а до новогодних праздников и новых впечатлений еще далеко.
Чтобы справиться с подступившей тоской, вы находите утешение под теплым пледом, в сериалах и сладостях, которых все больше от одной чашки чая к другой.
2 Возьмите себя в руки
Чтобы избавиться от тоскливого состояния и не увязнуть в нем, нужно определить степень «тяжести» вашего состояния.
Легкая хандра может незаметно перейти в апатию, а она — постепенно вылиться в депрессию, с которой невозможно справиться без помощи специалистов.
СИМПТОМЫ КЛИНИЧЕСКОЙ ДЕПРЕССИИ
Снижение интереса или удовольствия от того, что ранее было приятно;
Снижение энергии и повышенная утомляемость;
Потеря уверенности и самооценки, нерешительность;
Беспричинное чувство самоосуждения и вины;
Повторяющиеся мысли о смерти;
Снижение концентрации внимания;
Нарушение сна;
Изменение аппетита.
Если в этих признаках вы увидели знакомые вам ощущения, то не пытайтесь справиться с ними самостоятельно, обратись к врачу.
3. План действий
Если ваша жизнь все таки ярче и позитивнее, и вы не дошли до серьезной депрессии, ограничиваясь хмурым настроением и хандрой к окружающему миру, то вам стоит быстрее вытаскивать себя из этого состояния, пока оно не испортило вам жизнь и не превратилось в несколько лишних килограммов на бедрах и талии.
Проживите состояние. Выделите для этого субботу. Начните с прослушивания грустных песен, затем перейдите к просмотру слезливых мелодрам, закончите пересмотром фотографий бывших, добейте себя чтением книги о расставании.
Поплачьте от жалости к себе. Делайте это, не отвлекаясь, целенаправленно и упорно. Целый день! Перед сном спросите себя, хотите ли вы продолжить так же и завтра? У вас должно появиться ощущение легкой тошноты и четкая мысль: «Нет, с меня хватит!».
В ВОСКРЕСЕНЬЕ
Выспитесь, потянитесь в постели с удовольствием, как в детстве. Затем подтяните колени к груди и поцелуйте ваши коленки — сначала левую, а потом правую. Поднимите ноги вверх и поздоровайтесь с пальчиками. Скажите «привет» своему телу!
Пошалите, подрыгайте ногами, потрясите руками и быстро вставайте, не нужно валяться! Бегите в душ, и делайте именно контрастный. Тут же спойте задорную песню, помойте голову и сделайте укладку. Макияж и красивая одежда тоже обязательны!
Далее у вас по программе легкий полезный завтрак под приятную музыку или даже развлекательное шоу.
ИДИТЕ НА УЛИЦУ
Идите внезапно и решительно, не досмотрев передачу, не договорившись с подругами.
Получите удовольствие от неспешной прогулки, свежего воздуха, человеческой суеты вокруг. Может, вы по пути заглянете на фотовыставку, зайдете в церковь, в музей? Доверьтесь вашей интуиции.
Может, даже посещение рынка — это то, что вам сейчас нужно? В сезон овощей, винограда, дынь, перцев, помидоров, капусты всех сортов и видов, а зелень, наполненная ароматами, — что может быть лучше? Буйство красок и ароматов разбудит ваши чувства. Покупайте только спелое, сочное и полезное. Возьмите чуть-чуть, не нагружайтесь, как тяжеловес! Помните, что это лишь прогулка!
НЕ ХОТИТЕ ГОТОВИТЬ?
И не надо! Выпейте кефир или мятный чай. Талия вам будет за это благодарна.
ЧЕГО ХОЧЕТ ВАШЕ ВЕЛИЧЕСТВО?
Подарите себе желаемое! Хорошую книгу или поход в спа-салон? Возможно, пора позвонить родным или друзьям?
ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ
Признайтесь себе в том, что время летней одежды и обуви закончилось. Смело доставайте вещи из осеннего гардероба, приведите их в порядок.
МАЛЕНЬКИЙ ШОПИНГ
Яркие и стильные резиновые сапоги, новый шарфик, сумочка или зонтик примирят вас с осенней погодой.
СПЛАНИРУЙТЕ ГАРДЕРОБ С ПОНЕДЕЛЬНИКА ДО ПЯТНИЦЫ
Составьте разные образы, покрутитесь перед зеркалом, улыбнитесь себе и скажите те самые знаменитые слова: «Я самая обаятельная и привлекательная!».
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
И подготовьте вкусные заготовки хотя бы на завтрак и обед понедельника. Так у вас появится простая и приятная перспектива будущего.
4. Воспитайте в себе мотивацию
Мотивация – не суперспособность успешных, а ежедневная поэтапная работа над собой, которая приведет вас к поставленной цели. Она рождается в процессе, а для этого нужно регулярно делать хотя бы что-то одно, за что вы сами себя сможете похвалить.
Не нужно взваливать на себя слишком много и создавать стресс для организма. Начните с быстрой зарядки и откажитесь от сладостей в обед, а дальше просто не останавливайтесь на достигнутом.
Как выбрать погружной насос для перекачки дизельного топлива и бензина 
Косой крест как основа множества стягов. Часть 1 
Полежаев хотел церковь в дендропарке 
Птички 
Стражи 
Элитные кидалы развели Олега Газманова на 600 млн рублей 
Царский мост 
Литературная прогулка 
Колыма 
