Почему живот увеличивается и надувается: основные причины и решение

swjournal_ru — 16.09.2025

Казалось бы, вы все контролируете: и питание, и активности, и количество выпитой воды, и даже стресс вместе со сном вам удалось стабилизировать/наладить.

Но ваш живот словно живет своей независимой жизнью вопреки вашим стремлениям, стараниям и целям. И этим он серьезно раздражает честных практиков чистого питания.

Swjournal.ru объяснят, почему увеличивается живот, в чем основные причины и какое решение.

1. Причины

А в том, что жизнь там и правда своя – в прямом смысле. У многих из нас она просто очень бурная – распоясавшаяся микрофлора шалит. И это значительно лучше, чем залежи абдоминального жира – вот при их наличии стоит действительно насторожиться.

Как понять, по какой причине живот не приходит в желаемые кондиции?

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

Какой живот у вас утром, после 10 часов без воды, еды, жевания? Если он ровный, то все не так плохо, и у вас нет залежей жира в абдоминальной зоне.

Как он выглядит вечером и после приемов пищи? Если заметно увеличивается, до дискомфортных ощущений, то вам пора ускорить работу кишечника и поработать над снижением тревожности.

Есть ли у вас колебания веса в пределах 500 г – 2 кг за сутки вместе с увеличением живота? Так себя проявляет кишечник – и это именно жидкость (при газообразовании вес не меняется). В межклеточном пространстве столько воды не остается.

Возможно, объемы и вес у вас увеличиваются постепенно? Плавный и уверенный набор веса вместе с плавным ростом обхвата талии указывают на то, что из-за нарушения обмена веществ и сбоя здоровой работы печени вы растите «запас» жира.

2. Что делать?

Пройдите короткую проверку, чтобы понять, в какой вы группе

1. Абдоминальный жир при относительно спокойном пищеварении.
2. Нарушения работы пищеварительной системы – газообразование, проблемы со стулом, задержка жидкости в кишечнике.
3. Сочетание нескольких проблем.

3. Рекомендации

ДЛЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ

Проверить у эндокринолога (склонность или наличие) метаболического синдрома, диабета, преддиабета, жирового гепатоза. Сдать комплексную метаболическую панель.

Скачать счетчик калорий и оценить ваши ежедневные калории, белки, жиры и углеводы. Затем отрегулировать их и установить разумный дефицит.

Практиковать чистое питание, так как дефицит калорий не спасет печень от токсичности. Следовательно, шансы восстановить метаболизм не велики.

Переключиться на активное движение, питание в соответствии с правилами инсулиновой кривой — правильно распределять белки, жиры и углеводы.

Набраться терпения. Абдоминальный жир — самый упорный, но и он сдается.

ДЛЯ ВТОРОЙ ГРУППЫ

Постепенно разобраться, какие продукты, объемы порций, способы приготовления и сочетания провоцируют вздутия. Работа долгая, но результатом станет долгожданный покой в кишечнике.

Посетить гастроэнтеролога, чтобы исключить ферментную недостаточность, хеликобактер, разобраться с кислотностью желудка, желчеоттоком.

Питаться в спокойном состоянии, не спеша, за столом и без гаджетов.

Тщательно прожевывать каждый кусок.

Исключить запивание пищи напитками, что даст заметное облегчение.

Забыть жевательную резинку, если вы ее жуете. С ней в ЖКТ попадает много воздуха! Та же история с газированной минеральной водой.

Максимально упростите состав ваших блюд — иногда продукты не сочетаются.

Использовать щадящие методы приготовления пищи.

ДЛЯ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ

Взять указанные рекомендации, чтобы с ними дальше работать над здоровьем.

Если на правильном питании и при тренировках упорно не уменьшается количество абдоминального жира — значит, у вас избыток калорий, углеводов и жира, а они позволяют вашей печени «похудеть».

Оставить комментарий

Популярные посты:

crusalde

Накрутка друзей в Одноклассниках: как увеличить активность без риска

dymontiger

30 потрясающих уличных фотографий Пьерпаоло Папини Папи

mikhaelis2009

Пробная монета Франции 10 франков 1929 (Разумни) продана за 350 долларов

antonkachinskiy

Сталинским маршрутом!

antonkachinskiy

Гламурный танк

humus

Киев 1980-х на снимках Александра Ранчукова

your_food_today

Поке на обед

orientalist_v

Детская карусель, Пекин

nickol1975

Трамп и "Томагавки"

• Ранее
• Архив