Олин Диет-дайджест 1. ДОСТАТОЧНО.

snandulija — 18.09.2011 Итак, друзья: обещано -сделано. Писать о своих диетических экспериментах я буду пару раз в неделю, а если понадобится, то и чаще (ваши пожелания?) Все написанное можно обсуждать, дополнять и критиковать. В деликатной, есессна форме. Нельзя: что-либо рекламировать.

Если кому-то будет психологически проще вырабатывать новые пищевые привычки вместе со мной, то милости прошу присоединяться. Сейчас будет несколько общих слов, если не интересно, то пропускайте.

Начну с мотивации. Я уже третий год веду серьёзную работу над собой и смогла многого за это время достичь. Навела достаточно серьезный порядок в своей голове, во внутреннем и окружающем пространстве. В моей жизни стали появляться новые интересные люди, появилось место Богу и молитве (чему я очень рада, вы бы знали, как это поддерживает), выстроились более здоровые отношения в родовом пространстве. На данный момент осталось несколько вещей, которые мне очень сильно хотелось бы изменить. Есть некий пласт, который меня страшно вымораживает и вносит серьезнейший диссонанс в жизнь, но видимо пока не пробил час для решения этой проблемы, а две другие уже сейчас ждут своего технического воплощения. Одна из них - работа с телом и зависимостями. И я привыкла добиваться поставленной цели, чем я хуже других, тех, кто смог это сделать?

Цель, стоящая передо мной - уменьшить объем желудка, убрать психологическую и физиологическую зависимость от сахаросодержащих продуктов, которая возникла после отказа от курения, снизить вес, уважительно относиться к своему организму, выработать новые пищевые привычки питаться правильными и полезными продуктами.

Во время моей последней расстановки по Берту Хеллингеру, которая была в минувшую субботу, всплыло очень интересное слово: ДОСТАТОЧНО! Его-то я и выбрала лозунгом своего предприятия.

Итак, с 06.09.11 я решила отказаться от сахаросодержащих продуктов и простых углеводов. Но сразу признаюсь, что на крайний случай мною оставлена лазейка для мёда. За прошедшие 12 дней вес снизился на 3 кг, съедено 5 ч/л меда. Планирую добавить к этому несложную физическую нагрузку, скорее всего это будет хождение под наклоном вверх в течение часа со скоростью 6 км/ч, или плавание + хамАм.

Вчера я решила к своей низкоуглеводной диете (хотя не такая уж она и НИЗКО) добавить подсчитывание калорий. Их количество будет варьироваться от 700 до 1200 ккал в день (900-1400 для мужчин), чтобы организм не привыкал к строго определенным ограничениям. Такой диетический принцип выдают в одной эффективной похудательной клинике, но зачем вам тратить на это 40 тысяч рублей, они пригодятся на что-то ещё.

Питаюсь я понемногу (объем потребляемой пищи за 1 раз приблизительно размером с кулак) и часто - каждые 2-2,5 часа. За это время не наступает чувства голода, не растягивается желудок, организм не начинает бить голодную панику и складывать калории про запас в депо. Все съеденное подлежит дотошному протоколированию и подсчитыванию. В том числе я записываю и время, когда это было съедено.

А теперь мой вчерашний рацион:
10:00 кофе с молоком (50 гр), 2 яйца всмятку=296 ккал
12:00 овощное рагу 200 гр=99 ккал
14:30 тушеная индеечья грудь 100 гр  + овощное рагу 200 гр =270 ккал
17:00 2 яблока = 101 ккал
19:00 2/3 стакана топленого молока и чай = 25 ккал
21:00 яблоко = 46 ккал

Итого: 884 ккал

Калорийность аджап-сандал (овощного рагу) я подсчитывала так: взвешивала абсолютно все ингридиенты, включая кинзу и растительное масло, суммировала и высчитывала калорийность на 100 гр. Очень в этой связи рекомендую обзавестись кухонными весами - я покупала чуть ли не в магазине электроники, можно найти массу бюджетных вариантов.

На сегодня, думаю, достаточно. Далее я планирую уделять внимание деталям, мотивации и отдельным мыслям, возникающим в процессе пищевого самодисциплинирования.  И!! Мне очень важна ваша поддержка и участие. Не забывайте их проявлять каментами. Спасибо за внимание.


Отправлено с iPad

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив