Баня и сауна: влияние на здоровье, особенности парения, полезные эффекты для организма 
Доброе утро! 
Капитуляция Украины как (не)возможный итог войны 
ВЕРОНИКА ГЕНРИ «НОЧЬ В ВОСТОЧНОМ ЭКСПРЕССЕ» 
Сооружения на римских монетах. 
Первая (?) успешная частная миссия на Луне: Firefly Aerospace Blue Ghost 
Застава / Zastava / 1949 
Утреннее 
День 22. Бриф "Правило третей".
12.04.2011 —
Результаты за неделю
Обзор тренировок - Зузанна и Bodyrock.tv
hellolenin — 13.04.2011
Официальный сайт: www.bodyrock.tv/
Сайт на русском (переводы с августа 2010 года): bodyrocktvrus.blogspot.com/
Продолжительность тренировок: от 15 до 30 минут в день
Об авторах:
Зузанна - в прошлом эротическая модель, теперь сертифицированный персональный тренер и фитнес-энтузиаст, как она сама себя называет.
Фредди - ее муж и единомышленник.
Что представляет собой программа:
Сайт bodyrock.tv посвящен домашним тренировкам, здоровому образу жизни и правильному питания. Несколько раз в неделю авторы выклыдывают пост с новой тренировкой, упражнениями, фитнес-советами или рецептами. Последователи называют себя бодирокерами :) Начать можно в любой момент, открыв любую из последних или старых тренировок - и начать заниматься. Нет никакой определенной программы, можно стартовать с любого момента и по желанию переходить на каждую новую тренировку, которую они выкладывают. В среднем, новые видео с тренировками появляются раз в неделю.
Как пишет сама Сюзанна: "Занимайтесь регулярно, постоянно меняя тренировки. Нет никакой обязательной последовательности или точного порядка выполнения выложенных заданий - вы можете начать с любого и менять их в соответствии с вашим уровнем подготовленности.
Что требуется:
Все упражнения выполняются с весом собственного тела. Можно заниматься вообще без дополнительного оборудования, но наличие некоторых вещей сделают тренировки более разнообразными и удобными.
1. Интервальный таймер - Зузанна использует и рекомендует приобрести таймер Gymboss - он продается и в России. Но можно воспользоваться и электронными программами. Например, этой - bodyrocktvrus.blogspot.com/p/blog-page_01.html или найти в интернете более подходящий для вас вариант.
2. Сумка для песка Sandbag - также продается в России. Но всегда есть и другие варианты:
1. Изготовить сумку самому: bodyrocktvrus.blogspot.com/2010/11/blog-post_26.html
2. Использовать вместо нее гантели или штангу
3. Не делать тренировки с использованием данного оборудования
3. Дип-станция, турник и скакалка - варианты аналогично второму пункту.
Вместо дип-станции некоторые используют 2 стула и швабру, установленную между ними: bodyrocktvrus.blogspot.com/p/blog-page_832.html
4. Тренировочный коврик, например, коврик для йоги - не обязательно, но желательно
Питание:
На сайте выложены статьи о принципах, которых должны придерживаться бодирокеры. Кроме того, Зузанна и Фредди выкладывают интересные рецепты и пошаговые инструкции по их приготовлению. Основные принципы, которых они советуют придерживаться:
1 - питаться 5 раз в день, приблизительно через каждые 3 часа
2 - употреблять качественный нежирный белок и дополнять каждое блюдо приличной порцией овощей.
Лучшие источники белка:
Нежирный говяжий фарш, куриное
филе, индейка, рыба, тунец, яичный белок, творог, йогурт с низким
содержанием жира, тофу, соевое мясо, протеиновый порошок
Список рекомендуемых овощей и
фруктов: шпинат, морковь, томаты, огурцы, яблоки, ананасы,
брокколи, цветная капуста, апельсины, бананы, ягоды, перец, зеленые
листья салата и т.д.
3 - не забывать в разумных пределах включать в рацион полезные жиры, такие как орехи, рыбий жир, авокадо, оливковое масло, льняное масло или семена и т.д.
4 - любую углеводную пищу, КРОМЕ фруктов и овощей, употреблять только после тренировок (я не буду оспаривать этот момент, т.к. я только перевожу то, что указывают авторы, но, как минимум, если это будет заставлять людей не пропускать тренировки - это хорошо)
Пример одного из рецептов (вегетарианская паста с манго):
Примеры тренировок:
3 - не забывать в разумных пределах включать в рацион полезные жиры, такие как орехи, рыбий жир, авокадо, оливковое масло, льняное масло или семена и т.д.
4 - любую углеводную пищу, КРОМЕ фруктов и овощей, употреблять только после тренировок (я не буду оспаривать этот момент, т.к. я только перевожу то, что указывают авторы, но, как минимум, если это будет заставлять людей не пропускать тренировки - это хорошо)
Пример одного из рецептов (вегетарианская паста с манго):
Примеры тренировок:
Для кого: для людей любого уровня подготовки, кто готов ежедневно заниматься дома и тратить на это не более 30 минут. Что мне лично нравится в этой программе, так это то, что упражнения постоянно меняются, что в посте Зузанна подробно расписывает, как и что нужно делать, выкладывает пошаговые фотографии, чтобы легче было понять правильную технику упражнений. Кроме того, на сайте есть много хороших советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, рецепты для здорового рациона и прочее. Плюс к этому, авторы частенько запускают различные марафоны, в которых можно поучаствовать и почувствовать причастность к чему-то более глобальному. Ну и, конечно, появление русского сайта с хорошими переводами значительно упрощает задачу тем, кто не обладает достаточными знаниями русского языка. Enjoy!
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Комитет по культуре Самарской губдумы одобрил инициативу о введении в школах должности завуча-священ
Комитет по культуре, спорту и молодежной политике Самарской губернской думы в пятницу, 19 октября, одобрил инициативу своего коллеги депутата-единороса Дмитрия Сивиркина о введении в школах региона ставки завуча-священнослужителя. Из ...
Орджоникидзевский районный суд Екатеринбурга постановил внести сайт ресурсного центра для ЛГБТ (организация-оператор центра АНО "Акцент" в 2020 году признана иностранным агентом) в реестр страниц, содержание которых запретили для распространения в России. Несовершеннолетние имели открытый ...
Уровень сверхдержавы. А мне то казалось, что на полицию выделяются огромные деньги...
В Вологодской области новое отделение полиции открыли в… контейнере. Это поселок Семенково, ...
Вчера после процедур зашла в кафе. Взяла любимый кофе, планшет, мое место свободным оказалось, жизнь прекрасна! Слышу, разговор студенток за соседним столиком. Студентки, скажу я вам, совсем не юные. Этим девушкам лет по 30. Похоже, что одна из них замужем, две нет. - Ой, девочки, и когда ...
История про рыбалку из частушки: "Эх, хвост-чешуя, не поймал я...". Автор кое-что поймал: хвост, репейник, а еще свалился в яму, которую сам описал как: "наступил в г... и не могу отмыться". Самостоятельно разбирайте. Опишите причины. gagoni_spek Здравствуйте. Прошу Вас ...
