О метаболизме и ожирении.

katryn1771 — 20.10.2025

В пред- и менопаузе. Когда набор веса происходит от одного взгляда на круассан.

По моему большому убеждению, человеку свойственно с годами толстеть. Не толстеют : 1. Больные ЖКТ на строгой диете, 2. Маньяки спорта в спортзале фултайм  3. Редкие генетические счастливчики, которые не любят сладкое, жирное и соленое.
остальные рано или поздно, но начинают прибавлять в год в среднем пару кг. 

Почему? Медицина дает много предположений:

# Потеря мышечной массы, инволюция: с 30 лет мы теряем 3-8% мышц в декаду, а после 50 процесс ускоряется.
# это приводит к снижению метаболизма, который в бОльшей степени происходит за счет работы мышц.
#снижение мышечного депо —> снижение усвоения глюкозы, ожирение ПДЖ железы—> уменьшение инсулина. 

# диета с сахаром и жиром —> нарушение конфигурации инсулиновых рецепторов ( насыщенные жиры).
# и это ведет к инсулинорезистентности, ожирению печени, сердца, почек, поджелудочной железы , воспалению, инфаркту , инсульту и смертельному исходу:)

# лекарства. С годами мы принимаем все больше: бета блокаторы, антидепрессанты, стероиды, антигистаминные , нейролептики -все повышает вес.
# артриты, хронические боли в спине, мигрени, рутинные малые операции- нарушают режим тренировок.

# повышение комфорта и уровня жизни. К 50 г у женщины есть машина, квартира в удобном месте и отдых, а также подруги , рестораны, вино, коктейли, любимые десерты.
# с возрастом мы становимся вальяжнее, оптимизируем домашний труд и вообще подсознательно снижаем NEAT ( не физкультурную дневную активность). Это доказанный факт. Сравни с активностью ребенка.
# нам не приходит в голову прыгнуть через забор по пути из бара домой. ( ср. с 18 летними).
# краеугольный камень: гормональное естественное угасание. Всего. Начиная с эстрогенов, тестостерона, гормона роста, GLP1 ( оземпикоподобный гормон), внутренних эндоканабиноидов ( марихуаноподобных), лептинорезистентность. Повышается только инсулин, потом падает и он Вплоть до диабета.
# инволюция щитовидной железы. Часто. Но при адекватной замене гормоном ожирения быть не должно. Некоторые любят попить тироксин до снижения ТТГ в нижнюю границу нормы, такое. Ятрогенный гипертиреоз с аритмией и остеопорозом в результате. Зато тепло и мило.
# кортизол. Имеет место быть. Особенно когда растут дети, скандалит начальник или муж, или вы работаете ночной сменой. Те Всегда.
Но серьезно проверять и лечить мы начинаем если высокое давление, более трех препаратов и неконтролируемый сахар, и низкий калий.
# хронические стресс, ожирение и неправильное питание, и вообще вся окружающая среда,  так же по сведениям ведет к хроническому воспалению гипоталамуса, снижению его чувствительности к гормонам насыщения.
# обезогенная среда. Все вышеперечисленное.
# микро пластик. Нарушение микробиома. И тп.

Мы рекомендовали lifestyle.
# именно изменение его, а не лекарства, по Big Nurse study могло обратить вспять пред диабет.

Какие есть варианты: 

# питание. Кето диета. Подходит не всем и недолго. У части дает резкое повышение липидного спектра и атеросклероза. Очень трудно длительно поддерживать.
# Избегание продуктов. Советуют не ходить во французское кафе и выбросить все вредное из дому. Не подходит если дома живет более 1 человека. И зачем такая жизнь. 

# Замещение. Я все еще ищу способ обмануть мозг, и заменить картофельное пюре на пюре из паровой цветной капусты. Единственное, что мне удалось, это сахар заменить на аллюлозу. Тут полное совпадение по вкусу. но Карамель Макиато на эспрессо никак.
# подсчет калорий. Путь в ОКР. И вопрос,  что делать, если вы все еще голодны на 1200 калорий в день. Более того: калории на продуктах питаниях недостоверны, а в разных источниках различаются в разы.

Тут кстати бурно развивается ИИ, по фото определяет калорию и состав. 

# СредиземноморскАя диета. В сочетании с высокобелковой представляется наиболее разумным вариантом. Алкоголь включен в разумных масштабах, тк это одна из радостей жизни. Но не курить. ( Смерть сосудам). 

# Питание по аппетиту, отслеживание уровня аппетита, когнитивная терапия и работа с психологам. Помогает только при психогенном ожирении ( детская трава), большинству будет по барабану. 

далее по плану идет повышение физической активности.

Без длительных слов: это аэробные, силовые и упражнения на баланс. По моим наблюдениям, можно набрать мышечную массу даже после 50, если заниматься этим с занудством и дотошностью ( и возможно подключая креатин и повышенный белок). Если вы можете уволиться с работы или проводить все вечера в спортзале, а также завести роман с тренером, точно поможет. в противном случае вряд ли повлияет на снижение веса. Весовые нагрузки на основные мышцы плеча и бедра плюс пресс. 45 минут дважды в неделю это самый минимальный минимум. Лучше больше. 

# Белковое питание. Средняя женщина не доедает 50 и больше процентов необходимого белка. Расчетов тут несколько, но разумными я считаю: 1 грамм белка на фунт идеальной безжировой массы тела или 1.3-1.6 грамм на кг данной( при отсутствии громадного ожирения). Добавлять белковый шейк после силовой нагрузки. Нюансы: растительный белок усваивается хуже, а животный калорийный и часто имеет в себе насыщенный жир. Мы любим протеиновые шейки, бобы и тп , тофу в салат, сардины, тефтели из курицы или индейки и яйца.

# интервальное питание : работает только если общий калораж снижен. Если пропускать завтрак, но пить кофе, может возникнуть язва желудка.

# сон. Тут индивидуально. Мне нужно 9-10 часов, получается 8. С возрастом часто происходит нарушение глубокого сна, я использую магния глицинат или ашваганду с Габой. Антигистамины или мелатонин могут повышать вес!

# если образ жизни все же ведет к набору веса, то у нас в арсенале есть очень эффективные методы: 

—  35 плюс лекарств из которых наиболее эффективные это оземпикоподобные. Сейчас появились микро дозы ( 0.1 мг семаглютида), что выходит дешевле, и обещают снижение 5 кг.

—  бариатрия. Это радикально, действенно, и необратимо. Кстати, липосакция ведет к обратному эффекту: жир вместо усвоения в безобидной подкожно жировой клетчатке начинает усваиваться во внутренних органах.

— для женщин перименопауз и менопауз: комбинация эстрогенов с GLP1 ( ozempic), возможно в микродозах последнего. 

—  как нам рассказали, шоу The biggest loser, только 5% смогли сохранить результат ( и тот стал известным тренером). Поэтому смена образа жизни тут не очень многообещающая. Опять же за ожирение отвечает множество генов ( полигенное), а также наша видовая приспособленность и адаптация к условиям жизни.

Оставить комментарий

Популярные посты:

nero

Айдентика бренда: визуальный язык вашего бизнеса

el_tolstyh

Эти же будут визжать "за що!?"

ru_royalty

Помолвка Эйтинген - Вальдбург

graf_orlov33

В. Даватц, Н. Львов Русская Армия на чужбине.

kinolog

«Приучите мальчиков писать на столбики» — это как, простите?

royal_news

Без фильтров: шейха Махра

evil_mimi

Вы не поверите...

colonelcassad

Деменция и банды Чикаго

ignat_dvornik

Во Серебряном бору... Часть вторая

• Архив