О жопе

calipsodellmar — 04.12.2013 Поговорим о том, что поможет сделать "ваш центр вселенной" идеальной. ;) Больше постов о попе с упражнениями и не только тут.




1. Прыжки на скакалке
Я уже об этом писала в главном попопосте, что прыжки на скакалке - это оч нужно. Сплошные плюсы - сжигает кучу калорий, укрепляет сердечно-сосудистую систему, укрепляет ноги и попу.
Вы хорошо прыгаете? Пробуйте быстрее, дольше или другие виды прыжков. Находясь в зале, я могу смотреть вечно, как прыгают на скакалке местные боксёры, чего они только не вытворяют. Вот бы мне научиться таким красивым прыжкам.
Если вы можете прыгать без перерыва 10 минут, то вы звезда. 20 минут? Вы БОГ!

2. Кардио
Повторюсь, сжигается жир, мышцы приходят в тонус, настроение с каждым днём повышается ;)

3. Бег
Я чередую бег трусцой с ускорением - это отлично сжигает жир и лепит мышцы ног и попы. О беге я писала тут.

4. Лестница
Действительно хотите идеальную задницу? Пользуйтесь лестницей. Вы должны сделать это своей ежедневной привычкой.

5. Силовой тренинг
Ваши ягодичные мышцы должны работать!

6. Держите планку
30 секунд, минута, две, пять. Чувствуете жжение в области живота и попы?

7. Присед на одной ноге
Предлагаю видоизменённые пистолетики. Помните в школе на физкультуре? Сколько раз нужно было сделать на 5-ку?



8. Присед плие
Встаньте прямо. Стопы чуть шире плеч, носки развёрнуты. Из-за такой постановки ног, ягодицы хорошо загружаются.


9. Ягодичный мостик
Признаться, не делала это упражнения лет 7 ))) раньше делала с гантелями. Но именно это упражнения и махи помогли мне сделать попу, которой не было никогда.



10. Выпады
О, мой Бог! Какое же великолепное упражнение - эти выпады. Лучшее упражнение для бёдер и ягодиц. Я часто делаю выпады после приседа, с пустым грифом или вешаю по пятёрочке. 10 выпадов на каждую ногу, потом сразу же глубокий присед. Отменное самочувствие после :)

11. Выпады в стороны
Одно из лучших упражнений для бёдер. Понятно, как делать?


12. Выпрыгивания
Оч хорошее упражнение. Я его делаю.


13. Задержка в приседе
Когда делаете присед или выпад, то попробуйте задерживаться в нижней точке на 30 секунд, до жжения. Делайте это осмысленно и не считайте 30 секунд, лучше поставьте таймер и постарайтесь не думать о времени.


14. Растяжка
Растяжка после тренировки оч важна. После силовой нужно хорошо тянуть мышцы ног и ягодиц, ведь этот пост посвящён именно этим частям тела. Если вы хотите идеальную задницу, то найдите хорошую школу или преподавателя по пилатесу или йоге ;)

Ну вот как-то так на сегодня :)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив