Нужен совет по программе тренировки

ru_healthlife — 02.06.2011 Помогите советом, один тренер изменил мне программу тренировки, другой, увидев изменения, сказал что мне так заниматься нельзя, а я теперь в панике и не знаю что делать.


Начну с самого начала. Пришла в зал в конце февраля, в тот день дежурным инструктором был Дмитрий, МС по каратэ. Он мне все показал, рассказал, и по моей просьбе составил программу тренировки. Цель у меня подкачать верх, подсушить низ. Если это важно, рост 167, вес 53, почти 29 лет. По программе занималась с марта по май. Дмитрий в моем зале больше не появлялся, работал в других, но зато постоянным дежурным инструктором там работает Сергей, чемпион мира по пауэрлифтингу. С Сергеем сложились хорошие отношения, он всегда помогал мне с техникой, советом и т.д. и одобрял первую программу, которую мне составил Дмитрий. Вот сама программа, вес указан с какого начинала, на каком закончила:
Вторник, суббота:
Разминка, кардио 5-10 минут
1. Жим лежа, 3х10, 15 кг => 25 кг
2. Жим гантелей на наклонной скамье, 3х10, 4,5 кг => 8 кг
3. Разводка гантелей лежа, 3х10, 5 кг => 7 кг
4. Подтягивание в тренажере, 3х10, 54 кг => 41 кг
5. Тяга штанги в наклоне, 3х10, 20 кг => 35 кг
6. Тяга в тренажере, 3х10, 20 кг => 30 кг
7. Жим гантелей сидя, 3х10, 4 кг => 7 кг
8. Подъем гантелей через стороны, 3х10, 2 кг => 4,5 кг
9. Скручивания на наклонной скамье, 3 х max
10. Подъем ног в тренажере, 3 х max
Заминка, кардио 5-10 минут
Четверг:
Разминка, кардио 5-10 минут
1. Приседания со штангой, 3х10, 20 кг => 35 кг
2. Становая тяга, 3х10, 25 кг => 37,5 кг
3. Выпрямление ног в тренажере, 3х10, 15 кг => 30 кг
4. Сгибание ног в тренажере, 3х10, 15 кг => 30 кг
5. Сведение ног в тренажере, 3х10, 45 кг => 70 кг
6. Разведение ног в тренажере, 3х10, 45 кг => 70 кг
7. Подъем штанги на бицепс, 3х10, 10 кг => 15 кг
8. Обратные отжимания, 3 х max
9. Бицепс гантелями сидя, 3х10, 3 кг => 6 кг
10. Трицепс на блоке, 3х10, 5 кг => 12,5 кг
11. Боковые скручивания в тренажере - 3х20
12. Повороты в тренажере, 3х20, 15 кг
Заминка, кардио 5-10 минут


Но вот пришло время программу менять, я договорилась с Дмитрием, он приехал, все расписал, рассказал и уехал. Новая программа расчитана на 4 недели, она практически не отличается от старой, разве что вся она состоит из суперсетов и выглядит теперь так:
Отдых между подходами не больше 1 минуты.
Вторник, суббота:
Разминка, кардио 5-10 минут
1. 3х10
Жим лежа, 20 кг
Разводка гантелей лежа, 6 кг
2. 3х10
Жим гантелей на наклонной скамье, 7 кг
Отжимания на брусьях в тренажере, 54 кг
3. 3х10
Подтягивание в тренажере, 45 кг
Тяга штанги в наклоне, 27,5 кг
4. 3х10/15
Тяга в тренажере, 30 кг
Гиперэкстензия, 5 кг
5. 3х10
Жим гантелей сидя, 7 кг
Подъем гантелей через стороны, 4 кг
6. 3х20
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ног в тренажере
Заминка, кардио 5-10 минут
Четверг:
Разминка, кардио 5-10 минут
1. 3х15
Приседания со штангой, 30 кг
Выпрямление ног в тренажере, 20 кг
2. 3х15
Сгибание ног в тренажере, 25 кг
Становая тяга, 35 кг
3. 3х15
Сведение ног в тренажере, 70 кг
Разведение ног в тренажере, 70 кг
4. 3х10
Подъем штанги на бицепс, 10 кг
Обратные отжимания
5. 3х10
Бицепс гантелями стоя, 6 кг
Трицепс на блоке, 10 кг
6. 3х20
Боковые скручивания в тренажере
Повороты в тренажере
Заминка, кардио 5-10 минут

Сегодня я занималась по новой программе, Сергей увидел и тут же подошел ко мне, спросил что это такое я делаю. Я ему объяснила, дала посмотреть программу. Он посмотрел и сказал, что вообще такие программы только у профессиональных спортсменов бывают, новичкам вроде меня такое не дают и мне не стоит так заниматься. И что сам он делает суперсеты немного по-другому, и только один раз в два-три месяца. И еще сказал, что я с такой программой смогу себя загнать так, что потом вообще ничего делать не смогу и для целей моих она совсем не подходит. И при этом на мой вопрос о том, что же мне теперь делать, сказал пока заниматься дальше по этой программе, а там посмотрим.


Теперь я в панике и в замешательстве. Что же делать? Менять программу, отказываться от услуг Дмитрия и просить Сергея составить новую? Перестать бояться и заниматься по этой новой программе? Заниматься по старой? Помогите советом, пожалуйста. Я действительно в панике, мысли путаются и не знаю куда бежать и что делать :(

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив