Неторопливая зарядка

Это вовсе не про зарядники к разным гаджетам, что запросто может
первым прийти на ум нашим современникам. Слово "зарядка" тут
фигурирует в куда более старом значении - как утренняя порция
физкультуры, запускающая организм в рабочий режим на предстоящий
день. Подумалось, что пора сказать немного добрых слов еще об одном
варианте, проверенном на собственном опыте за тридцать с лишним
лет.
Собственно, ничего экзотического - имеется в виду обыкновенный китайский бадуаньцзинь, о котором в этих наших интернетах нетрудно отыскать уймищу информации, начиная с общих рекомендаций по выполнению и кончая различными нюансами. Я его освоил вообще в доинтернетную эпоху, обнаружив в популярной (на грани попсовости) книге Хаберзетцера с незатейливым названием "Кунг-фу", которая тогда, в 80-х, имела хождение в дичайше самопальном переводе (транскрипция уже тогда приводила в шок

Так вот, вкратце о собственных впечатлениях за три десятилетия регулярной практики. БДЦ "заходит", на мой взгляд, лучше всего, когда можно проделывать его без спешки - хотя бы в выходной, когда не надо торопиться на работу. Нарочито медлительное исполнение каждого движения, которое при этом специально прочувствуется, дает эффект, близкий к аутотренингу - та самая "медитация в движении", которая часто упоминается, но смысл выражения остается все равно непонятен, пока человек не испробует на практике. Поэтому имеет смысл заранее предусмотреть отсутствие жесткого лимита времени и на часы вообще не оглядываться. Ну да, выключиться из вечной спешки бывает полезно само по себе, а заняться при этом несложной двигательной активностью - тем более. Второй момент, тоже банальный и тоже сплошь и рядом упускаемый из вида, это дыхательно-двигательная синхронизация, согласованность ритма дыхания и движений. Как раз при медленно выполняемых упражнениях, не требующих особо сложной координации, данный навык приобретается наиболее быстро и закрепляется наиболее прочно. (У меня, правда, обстояло наоборот - я-то приобщился к БДЦ после пяти лет каратистической практики, продолжающейся по сей день, и указанная синхронность уже была для меня сама собой разумеющейся, но это все же нетипичный случай). Дыхание, разумеется, диафрагмальное - заодно обеспечивающее мягкий массаж "потрохов" в брюшной полости на всю ее глубину, и прощайте, проблемы с моторикой ЖКТ, если таковые имеются (это уже по опыту знакомых).
Можно приплюсовать, что это отличный вариант для восстановления на следующий день после большой нагрузки, оставляющей дискомфорт в суставах и закрепощенность в мышцах - например, после тяжелого физического труда. Так что, отнюдь не офисными сиднями ограничивается круг тех, кому оно пойдет во благо. Какая-нибудь напряженная смена с форс-мажорами и экстренной ликвидацией аварий (вроде того, как совсем недавно накрывшийся редуктор пришлось кувалдой сбивать с оси


В общем, три десятка лет - вполне достаточное время, чтобы оценить по достоинству. Иначе бы я это давно забросил

|
</> |