Выбор легкового автомобиля с пробегом: что важно учитывать при покупке Напились? А с вечера еще и аспирин выпить забыли? Бывает… Ну, осуждать вас будет жена. А мы предложим несколько блюд, что способны вернуть вас к жизни. Вообще-то журнал «Афиша» составил целый список этих спасительных кушаний. Я же ограничусь лишь «почетной семеркой», выбранной ...
Неправильные упражнения
necroz — 19.09.2016
Сергей Струков недавно сделал пост у себя на фб странице
посвящённый тому, как не нужно тренировать ноги."Если кто-то рекомендует вам делать что-либо из этого - благодарите и прощайтесь с человеком."
и что самое полезное, в коментариях по некоторым упражнениям пояснил почему так считает (выборка ответов):
"Даже там, где упражнение по сути неплохое, например первые приседания, в качестве отягощения используются гантели, что существенно снижает вероятность полноценной нагрузки ног. Здесь больше забота о плечевом поясе и осанке. Плечевой пояс потенциально слабее тазового, кроме того, само удержание штанги придаёт жёсткости спине и упрощает контроль."
(по поводу отведением ноги в кроссовере и обратные выпадами с гантелями)
"Первое - не упражнение, второе выполняется по непонятной схеме 2 раза одной ногой - 2 другой, и опять же удобнее штанга."
(по поводу тяги нижнего блока, оно же известно как кабельная тяга)
"Давайте вспомним какой силе лучше всего противодействует позвоночник? Правильно, силе тяжести, то есть как вы упоминали выше осевой нагрузке. А вот сдвигающая сила как раз для позвоночника нежелательна. Вспомните как учат поднимать тяжёлые вещи. А теперь посмотрите на угол под которым приходит усилие от блока. Правильно, позвоночник нагружен со значительным сдвигающим компонентом. Что в итоге? Если нагрузка на ноги от блока будет аналогична штанге, то позвоночник нагрузится БОЛЬШЕ. Но, как правило, нагрузка в подобных упражнениях недостаточна для ног, зато сразу три ограничения: захват, плечевой пояс и позвоночник, который мы "разгружаем"."
(опять по поводу выпадов на видео)
"Упражнение вспомогательное, само по себе для тренировки ног не используется. В данном случае речь больше о не очень удачно выбранном отягощении и странной форме выполнения (по 2 раза на ногу)"
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
Мне тут в ЛС написали дословно следующее: "Дима, оставайся! Я бы головой вниз с Бруклинского моста прыгнула, если бы меня заставили из Америки уехать. Это ж лучшее место на Земле...". Друзья, а вот вы бы хотели переехать в Штаты? Вопрос ко всем: к тем, ...
1-й канал. Новости. 12.07. По данным ВЦИОМ, президенту В.Путину доверяют и одобряют его действия 89,9% населения. Это связано в первую очередь с успешной антитеррористической операцией в Сирии. Рост доверия к президенту начался после присоединения Крыма к России. Интересно, эти социолог ...
Как вы понимаете, с моих оппозиционных времён осталось у меня несколько знакомых. Часть из них, как и я, повзрослели, кто-то детей завёл и стало совсем не до скакания по митингам, а некоторые уехали кукухой настолько глубоко, что там уже не исправить. У нас в России есть уникальный по ...
Два дня подряд ездили в Геную. Вчера получила приглашение на выставку продажу столовой испанской керамики. Соблазнилась. Это происходило в Палаццо Меридиана. На столах были расставлены миски, тарелки, чашки, вазы. Я перегрелась, выбирая. И купила 8 одинаковых по размеру, но разных по ...
