Не верьте девушки статьям заманчивым…

vzdorovomtele — 31.03.2013 Дорогие девушки! Из-за реальной любви к Вам и Вашим фигурам я хочу от всего сердца предупредить Вас не верить статьям с заголовками, типа – «супер система похудения…», «…результат навсегда!», «похудение без диет и нагрузок» и т.д. и т.п.

Весна в этом году хоть и задерживается, но вот супермодные системы похудения в красивых обертках, как всегда, приходят вовремя. Лично мне по жизни повезло – жена имеет более астеническое телосложение с хорошей реакцией мышц на нагрузку и низким удельным весом жировой ткани в организме, но самое главное – она любит свое тело, соблазняет меня и периодически тренируется. А теперь обо всем по порядку.

Сначала расскажу как НЕ НУЖНО делать, если Вы хотите быть стройными, сексуальными, здоровыми и довольными собой. «Однажды вечером, в начале марта, после сытного ужина, купаясь в ванной, она увидела в зеркале складки на боках, целлюлит на бедрах, обвисший живот и решила – Хватит! Пора заняться собой. Одев халат и расчесавши волосы перед зеркалом, подумала что, если в халате, то не так уж и плохо, но все равно уселась перед монитором, поджав под себя левую ногу. И начала жадно гуглить… После 30-40 минут чтения система похудения была готова: 1) не ем шоколад, пирожные, булочки вообще! 2) по утрам или вечером начинаю бегать в парке, но сначала нужно купить новый спортивный костюм, не буду ж я бегать в этих старых лохмотьях; 3) буду делать вот эти классные упражнения для бедер и попы (5-6 штук) и вот эти парочку для пресса; 4) пишут 3 раза в неделю, но ведь это только 39 тренировок и уже лето, будет небольшой эффект, я ведь сильная, постараюсь тренироваться 5 раз в неделю, будет тяжело, но я справлюсь. Все. Началось.

Первая тренировка – тяжеловато, но ощущения интересные. Вторая – лучше, перед зеркалом кручусь, понимаю, что рано, но все же тело становится упругим. Третья – я просто лечу! Как классно, в супермаркете смотрю с легким презрением на девушек набирающих в пластиковые боксики тортики, а у меня минус 1,5 кг и мне так хорошо J К десятому дню накапливается усталость, пропадает эмоциональный подъем, нет чувства легкости, все болит, первый раз закончила тренировку не выполнив все. Буду тренироваться все же 3 раза в неделю. Через недельку ситуация чуть лучше, но тут появляется одно из трех: проклятый вирус, запара на работе или серьёзные семейные проблемы (еще бы – жена ведь перестала жарить котлеты) и к 21 дню от начала новой жизни для 99% девушек все заканчивается…, хотя они конечно думают сначала, что через недельку-другую начнут опять и даже начинают но через 2-3 тренировки уже по-тихому все заканчивается.

Пожалуйста, не тратьте впустую месяц своей жизни, а потом еще полгода будете испытывать психологический дискомфорт от диет, упражнений и разговоров о здоровом образе жизни.

Но с жирком что-то делать надо, скажете Вы. А ничего не надо с ним делать. Спец крема, вибромассажи, утягивающие пояса – это все вторично. Главное в процессе похудения – это ЛЮБОВЬ и ЗНАНИЯ. Если Вы наброситесь на жировые клетки с шашкой, желая их просто порубить как капусту, одновременно бросите курить, есть все «вредное», заниматься спортом каждый день, то Ваше тело взбунтуется, и поверьте – оно победит и свалит Вас в постель как не простудой, так депрессией. Никто и никогда не может победить сам себя.

Для того, чтобы изменить себя в лучшую сторону нужно сначала понять, что делать, а потом полюбить этот НОВЫЙ образ жизни и научится получать от этого удовольствие.

Итак, не вдаваясь в подробности физиологии и биохимии, хочу обратить Ваше внимание, что в мире разговоров о здоровом образе жизни есть много мифов и фальсификаций, закинутыми туда фармацевтическими компаниями и другими участниками этого огро-о-много и прибыльного рынка. Я приведу Вам детальные аргументы почему в следующих статьях, а сейчас просто скажу: не тратьте деньги на «жиросжигающие» таблетки, не сидите по неделе на яблочных диетах, не считайте калории продуктов.

В первый месяц, Вам нужно сконцентрировать внимание на двух базовых вещах:

1. Это количество и качество принимаемой пищи и воды.
2. Это спокойные, систематические тренировки.

70% успеха – это питание и 30% тренировки.

Сейчас я поделюсь с Вами таким месяцем жизни, который я смело напишу для своей любимой жены (хотя она на данный момент вообще не тренируется, но питается так).

Без теории, только практика:

* на завтрак кушать только фрукты, не смешивая между собой совсем разные семейства. Например, только цитрусовые (апельсины, мандарины) или только косточковые (вишня, персик, чернослив, абрикос) или семечковые (яблоки, виноград, киви, инжир), или бахчевые (арбуз, дыня)

* в обед кушайте, что хотите – лишний психологический прессинг Вам ни к чему (старайтесь просто по возможности овощные салаты включать в обед) и дольше жуйте, чем раньше – мозг быстрее даст команду хватит и ферменты лучше обработают пищу

* через 3-4 часа после обеда съешьте горсть орехов или фиников или яблок, но чего-то одного, не смешивая ни с чем, и тщательно не забывайте пережевывать до состояния кашицы, которая сама стекает в пищевод

* вечер – это самое трудное время, не наестся практически невозможно, поэтому старайтесь, если уже набиваете желудок, то большей частью свежими салатами (капуста с морковкой – подойдет идеально)

Если Вы курите, то курите – когда организм немножко очистится, Вам в один момент не захочется курить и Вы просто бросите эту пагубную затею.

Теперь тренировки: не более трех раз в неделю, 40-50 мин., как можно дольше и дальше переносить свое тело, а потом его качественно растягивать, что это значит?

* 5 мин. легкая разминка (обычные маховые движения, какие хочется до легкой испарины)

* 20 мин. ходьба чередуется с бегом с целью достичь возможности 20 мин непрерывно бежать, больше пока не нужно, скорость комфортная, дыхание свободное. ИЛИ эти 20 мин заниматься плаванием, ездой на велосипеде или другой аэробной нагрузкой

* 1 упражнение для мышц живота (например, одновременное поднятие ног и корпуса, типа захлопывания книжки) с обязательной фиксацией на 1-2 секунды в пиковом сокращении (максимальной нагрузке) делать 1-2 подхода по 10-20 повторений

* 15-20 мин – спокойная растяжка (стретчинг), упражнений масса любых, выбирайте, какие хотите. Главное без насилия, без боли, не пружиньте, а удерживайте положение. Например, просто наклонится, и еще до болевого порога задержаться в растянутом положении на 20-30 секунд. Не думайте, что это ерунда, мышцы работают как при сокращении, так и при растяжении, так что тонус мышц и тургор кожи будут улучшаться с каждой тренировкой. После, минутку подышите животиком (диафрагмальное дыхание) и все. Отдых.

Со временем, Вы начнете чувствовать эмоциональный подъем и Вам захочется увеличить нагрузки – не поддавайтесь этому, Ваш вес при выполнении данных рекомендаций уменьшится за месяц на 2-4 кг, но главные и стремительные изменения наступят на 2 и 3 месяце. Да, и еще одна опасность - Ваше возрастающее внутреннее счастье увидят окружающие люди и будьте готовы – некоторые близкие люди начнут Вас жалеть, отговаривать, но – это тема отдельной статьи. Поговорим об этом позже. Просто будьте готовы и воспринимайте это с пониманием. Всем людям всегда легче снизойти к кому-то, чем тянуться за кем-то. Всем удачи и здоровья!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив