Не диета, образ жизни

trio_mia — 11.03.2015 О похудении задумываются многие, тем более весна на носу.
После того, как я похудела меня об этом часто спрашивают и пишут.
Решила написать здесь и для желающих, и для себя, чтобы не забыть.

Я очень хотела похудеть. Лишнего было не много, но достаточно 7-8 кг набралось и при моем росте мне очень мешало.
Но если раньше сбросить лишние 3 кг не составляло труда, то чем дальше, тем это становилось труднее.

В 26 апреля ровно год, как я начала худеть и держу вес,  плюс 1-1,5 кг в послепраздничные дни, которые легко уходят.
Делаю разгрузочные  дни и придерживаюь уже привычного режима питания.

Началось все с того,  что я попала к замечательному врачу эндокринологу по совсем другим проблемам. И пожаловалась на прибавление веса. Сдала анализы и выяснилось плюс ко всему, что у меня риск диабета II типа. Сейчас и этого нет. На одном сбалансированном питании.

Кот для привлечения внимания.. Фото нагло стащила из интернета. Такие щеки!
Думаю, он худет не хочет, ему и так хорошо!
Для тех, кому интересно - зайдите под кат.




Начать надо с того, что купить тетрадь и вести дневник питания: что ели и сколько пили по часам, день за днем. Я его вела полгода.
Все просто, несложно, надо только  следовать определенным правилам и читать этикетки на продуктах.

Есть три главные,  основные.

1.Вода, 1,5- 1,6 литра в день вместе с кофе, супами, чаем и т.д. Т.е. считать всю жидкость.
Если недопили за день, то после 19-00 можно допить только 400 мл. Вода не еда.

2. Перерывы между едой, не менее 2 часов и не более 6 часов.
Если вы откусили кусок яблока, съели и его отожили на время (15 минут), то доесть его можно через 2 часа.
Время отсчета следующего приемы пищи от первоого съеденноного куска, который вы положили в рот.
3. Белок - обязательно после 18 часов 150 г мяса, рыбы или морепродуктов.
Именно, после 18, не в 17-45.
Это была моя первая ошибка, почему я не худела быстро в первые месяцы.
Моя врач очень внимательно читала дневник и делала замечания.С первого раза трудно сориентироваться и задать правильные вопросы.

А дальше все просто:
Есть когда хочу и сколько хочу
Мясо
нежирное
нельзя : баранину, свинину, кожу от птицы

Рыба
Любая, кроме семги, палтуса и форели

Молочная продукция до 13 часов
Нулевая жирность, - плохо,  не усваивается кальций.
творог до 5% жирности
молоко до 1,5 %
сыры до 30% жирности
сметана менее 10-15% жирности

Масло
сливочное - 1 ст. л. в день
Растительное 3 ст. л. /день
Нельзя: кукурузное, подсолнечное

Крупы, макаронные издения
10 ст. л. готового риса в неделю (1 ст. л - два ролла)
Все остальное нельзя.

Хлеб до 13 часов
1-2 кусочка черного хлеба до 13 часов
1 кусок - половинка ломтя хлеба от буханки.

Фрукты до 13 часов
можно все, кроме, бананов, винограда, персиковых.
нельзя: никакие фруктовые соки, свежевыжатые тоже, сухофрукты

Овощи
1 большая картошина в неделю (величиной с ладонь), в любом виде, кроме пюре, остальное можно все.
Яйца
2 шт . неделю

Сладкое
40 г черного шоколада в день.

Нельзя: черный чай (он задерживает воду), и чай - это еда.

Взвешиваться по утрам, раз в три дня.
(я , конечно, взвешивалась каждый день)
Теперь о спорте.
Тренеры правильно говорят, спорт - нужен.
Но они говорят для тех, кто раньше много занимался спортом, перестал и стал поправляться.
Тем же, кто им не занималмя - занятия спортом не помогут похудеть. Это сказал мне врач.
Организм начинает привыкать через 5-6 месяцев к питанию и вы можете застыть на месте.

Тогда добавляются разгрузочные дни.
Вода сохраняется, в том числе зеленый чай и кофе и 40 г шоколада:
- клубника ( только, весь день)
- рыба и свежие огурцы
- творого и яблоки
 - Дыня
- Арбуз
( я худею от 500 г до 1 кг в день)

 Быстро худеют те, у кого этих килограммов много.
Нормальное похудение - 3 кг за месяц. Но у кого очень лищний весь худеют гораздо быстрее. Труднее сбросить пару килограммов. Тогда делать два разгрузочных дня подряд. Так делает моя достаточно худая подруга, которая вечно стонет по-поводу своего лишнего цыплячьего веса.
После того, как я похудела на нужные килограммы, врач мне добавила "вкусняшки" раз в месяц, которые можно есть раз в неделю, но только не все вместе сразу.
Сначала мне добавили на выбор - пасту. Можно съесть без ограничния раз в неделю.
Потом мороженное раз в неделю, но только не в один день с пастой.
Сейчас ем три кусочка хлеба утром.
И это обязательно, иначе потом, организм отвыкнет от этих продуктов и вы будете поправляться на них.

Вот как-то так. Будут вопросы - пишите.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив