надежный тыл

mashkind — 25.06.2012

Девчонки (мальчишки этим не заморачиваются), ягодичная мышца растет как на дрожжах! При этом квадрицепс оставлен в покое. Это значит, что комплекс из вот этих упражнений реально работает!
Мне удалось подрастить и икроножную мышцу, короткие платья теперь любимая моя одежда)
Под катом новые упражение для поп, плюс видео гиперэкстензии и фотография именниницы поста.


Купила наконец короткий топ, чтобы кубики зря не пропадали)

Но к делу. Делать все время одно и тоже скучно и малоэффективно — попу нужно постоянно чем-то удивлять, поэтому я добавила еще несколько новых упражнений и увеличила вес в старых.

Новое, или, скорее модифицированное старое — мертвая тяга на одной ноге



Это мне Серега из совей men's health-ной программы подогнал:
Возьми в руки штангу (гантели), одну ногу поставь вперед на всю стопу, другую отведи назад и поставь на мысок. Выпрями спину и руки (А). Отводя таз назад, наклонись вперед так, чтобы гриф штанги опустился до середины голени (Б). Вернись в положение А и повтори. Сделав нужное количество повторов, смени ногу и повтори все сначала.
ВАЖНО: не округляй поясницу и не переноси вес тела на заднюю ногу.

Подъем на носки стоя
Качаем икроножную мышцу, кому надо конечно, мне — надо, чтобы сгладить контраст бедра-голени.
Тут все понятно: поднимаемся на носочки, на плечах вес. Дома тоже можно делать, например с гантелями.



А свой любимый супер-эффективный ягодичный мостик я теперь делаю с весом в 25 кг!
После трех подходов по 20 раз, попа отваливается)



В качестве бонуса — видео гиперэкстензии, все делают по-разному, я делаю так: упор максимально низко, наклон максимально низко, аплитуда большая: работают ягодицы и бицепс бедра. Отличное упражнение также чтобы избавиться от боков и прокачать поясницу.



В общем, качайте попу! и будет вам счастье ввиде стрингов на пляже, коротких юбок и восхищенных взглядов)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив