Моя тренировка

patamu_chta — 24.12.2015 Тренер, похоже, решил выжать из меня все деньги, теперь я хожу три раза в неделю на тренировки. Две тренировки на верх тела:руки+грудь и плечи+спина. И одна на низ: бицепс бедра, квадрицепсы, ягодицы, икры.
Сегодня была на спину.

Первое с чего начали это тяга верхнего блока

мой рабочий вес 37кг х 10-12 повторов

дальше перешли к специальному тренажеру, имитирующий тягу Т-образного грифа

рабочий вес по 15кг на каждую руку х 15 повторов

третье по счету было тяга верхнего блока узким хватом

рабочий вес 35кг х 12 повторов

далее - жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье

рабочий вес 30кг х 10 повторов

последнее упражнение было на трицепс, только скамья была без наклона, горизонтальная:

трицепс у меня еще слабый, поэтому вес только грифа = 13 кг х 12 повторов

после этого оставался пресс + икры,
ну, а потом сауна, душ и валяние в кровати дома)))
хотела запилить фоточку из сауны, но подумала, что эт совсем не комильфо будет, отчет для себя, а себя я итак каждый день вижу, бггг

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив