Мотивационное

meet2fit007 — 22.12.2013 Статья из австралийского Men's Health про 11 способов заставить себя пойти в спортзал или начать тренировку... для мужчин.
Думаю, для женщин тоже подойдет :)

Может быть не все эти пункты сработают именно для вас, но даже если какой-то из них, всего лишь один или пара сподвигнет вас пойти на следующую тренировку, можно сказать, что цель этой статьи выполнена.

1. Делайте только то, что вы любите - включите эти виды активной жизни в свое время отдыха:
Организуйте небольшую поездку в выходные на велосипеде с друзьями вокруг парка и "протеиновый" пикник со стейками после.
Собираетесь с семьей на природу, возьмите с собой мяч или придумайте другую активную игру.
Например, игра "в догонялки" с детьми может вылиться в весьма интенсивную интервальную тренировку.
Включайте такие фитнес детали в свою ежедневную жизнь, находите любые способы поддержать активный образ жизни.


На фотографии фитнесс-модель Laura Jeanne

2.  Опубликуйте свои данные в социальной сети:
публикуйте только то, что важно именно для вас. Если вы хотите похудеть, сделайте обмеры и вес, фото в самом честном ракурсе.  Если вам важны силовые показатели, напишите сколько вы хотите жать от груди через полгода. Если у вас нет профайла в социальных сетях, то повесьте данные на свой холодильник или над рабочим компьютером на работе. Вносите туда свои достижения и шаги по пути к этой цели. Когда посторонние люди и ваши друзья будут интересоваться этим списком - это и будет вашей мотивацией.

3. Обманите себя, когда вам не захочется начать тренировку. Попробуйте уговорить себя "просто прогуляться до спортивного зала и сделать там всего одно любимое упражнение". Или переодеться и сделать одно любимое упражнение дома. Или пробежать "до вооон того дома и обратно". Или просто поплавать 10 минут в бассейне в свое удовольствие. Есть большая вероятность, что вам станет жалко этого времени и вы все-таки сделаете тренировку полностью.



4. Попросите ваших близких друзей быть предельно честными с вами. Спросите своего друга, особенно, если он тоже увлечен фитнессом, какая часть вашего тела ему кажется слабой и требует дополнительной работы. Если вы будете особенно смелыми, можете спросить об этом свою подругу или жену.

И тут лично моя оговорка: женщинам и девушкам никогда... никогда не надо спрашивать об этом своего мужчину :)))
А если он приготовится все-таки ответить, на всякий случай достать пулемет :)

5. Записаться на какое-нибудь спортивное мероприятие. Такое, участие в котором представляло бы определенный вызов для вас, то есть было бы довольно трудно выполнимым сейчас, но реальным после длительной подготовки. Оплатить участие, билеты и запланировать непременное участие. Рассказать всем :) Это 100% гарантия мотивации при подготовке.

6. Провести параллели и ассоциацию с вашим здоровьем и долголетием. Сдать анализы на холестерин. Измерить давление. Провести возможные замеры работы вашей сердечно-сосудистой системы. Если вы будете делать это регулярно, то сможете оценить влияние тренировок на свое здоровье.

7. Самостоятельно организовать какое-то соревнование. Придумать условия, сроки и призы. Подбить ваших соседей, друзей, коллег на участие. Делиться информацией в процессе подготовки.

Например, кто сможет подтянуть большее количество раз через месяц.
И, если все участники скинутся на какой-то финансовый приз, то соревнование будет еще интереснее.



8. Запланировать и делать, не реже чем раз в 6 месяцев, измерение процента жира в организме и мышечной массы - двух самых объективных факторов композиции тела. Договориться о визите в клинику или к тренеру для этой процедуры. Чем ближе к этой дате, тем больше у вас будет мотивации придерживаться тренировочной программы и плана питания.

9. Планировать тренировочную программу на месяц. Расписывать заранее сколько и чем вы будете заниматься каждую неделю.
Пусть даже вы не будете придерживаться ей полностью, но это поможет вам видеть перспективу в ваших тренировках.
В идеале, можно зачеркивать сделанные тренировки и подводить итог по результатам месяца. Это будет лучшая мотивация для тренировок в следующем месяце.

10. Каждый раз, когда перед вами стоит искушение в виде изобильного праздничного стола или лень идти на тренировку, потрогайте самую непривлекательную часть своего тела: захватите изрядную долю жира на животе и посмотрите на нее внимательно - это то, относительно чего вы принимаете решение прямо сейчас. Ущипните себя за бедра, как много там лишнего? Попробуйте потрясти мышцы на руках: что там? Трицепсы или жир?

11. Посмотрите мотивирующие видео занимающихся людей. Но лучше - запишитесь в новый спортивный зал, если в вашем таких людей недостаточно. Когда вы видете вокруг себя людей, работающих упорно над своей целью - это не может не мотивировать. Достаточно дойти до такого зала, зайти в двери... и вы уже готовы начать свою тренировку.

Автор: Ray Klerck

мой сайт и видеоблог YOUTUBE BY MEET2FIT.

Ваша Елена,
Не забудьте добавить в друзья
мой сайт и видеоблог YOUTUBE BY MEET2FIT.

P.S. Перепосты приветствуются и добавляют 50 пунктов к карме и минус 50 г жира ;)
P.P.S. У меня еще есть время для консультаций по скайпу.
P.P.P.S. Видеоподкасты про колени, осанку и другие полезности тут.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив