Асфальтирования дороги: от разработки проекта до финальной укладки асфальта 
Феодосийский стрит-арт 
В рамках дружного празднования ЖЖ 25 лет 
Наше счастье в детях 
"Не надо так делать, Ал! Ты себя погубишь". Иосиф Кобзон VS. Алла Пугачева 
Леонид Гайдай не боялся ничего :-) 
Опадают лепестки махровой сакуры... 
Гонки на выживание 
Ленинградец — Попутного ветра. Антитурбулентная система для лёгких и сверхлёгких самолётов.
— На худший случай. Аптечка первой помощи для частных пилотов.
— Свободный полёт. Аэротруба как средство социально-психологической реабилитации.
...
Мои тренировки #2
calipsodellmar — 12.12.2013
Первый пост тутГрудь/руки
Разминка
Жим 30 кг - 10 раз
Жим 40 кг - 5 раз
Жим 50 кг - 2 раза
Жим 55 кг - 1 раз
Жим 40 кг - 5 раз
Отжимания от пола 10 раз
Отжимания на брусьях с блинчиком 5 кг - 5 раз 5 подходов
Жим гантелей по 9кг в наклонной скамье - 10 раз 4 подхода
Бицепс штангой стоя 20 кг - 10 раз
Бицепс штангой стоя 15 кг - 10 раз 3 подхода
Трицепс в кроссовере 30 кг - 10 раз 4 подхода
Пресс, подъём прямых ног в висе 15 раз - 3 подхода
Заминка
Ноги/попа
Разминка
Присед 40 кг - 8 раз
Присед 60 кг - 6 раз
Присед 80кг - 3 раза 3 подхода
Разгибание ног в тренажёре 40 кг, 50 кг, 55 кг - 2 подхода по 10 раз
Сгибание ног в тренажёре 50 кг, 55 кг, 60 кг, 65 кг по 10 раз
Икры 30 кг - 10 раз 4 подхода
Подъём на носки на платформе - 10 раз 4 подхода
Подъём ног в висе - 15 раз 3 подхода
Сохранено
|
|
</> |
Мои тренировки #2
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
Миша Козырев собрал отрывки из работ ребят, которых федоровский НОД встретил у входа в Дом Кинематогрофиста. Тех ребят, что со своими учительницами заходили сегодня в здание Дома Кино под крики «Иуды! Предатели! Не училка, а подстилка!». Тех, что отобрало жюри во главе Людмилой Улицкой. ...
Путевые заметки, день 1 Сантьяго приятно удивил. Это оказался очень милый чистый город, где можно часами гулять. Никто не пристает на улицах, вроде бы безопасно, по крайней мере, не видно кучи решеток и людей с ружьями. С Сантьяго начинается большое путешествие по Южной Америке. Отсюд ...
Возвращаемся к советским композиторам с еврейскими корнями, без которых музыкальную культуру СССР - России представить невозможно. Оскар Фельцман, автор музыки песен: «Ландыши», «Комсомольцы двадцатого года», «Рулатэ», «Я верю, друзья», «Венок Дуная», «Стоят дворцы, стоят вокзалы», ...
