Мультивитамины для спорта: как выбрать комплекс Иллюстрирую сейчас по заказу издательства "Манн, Иванов и Фербер" следующую книгу Барбары Шер "Слишком поздно? Только если вы не начнете прямо сейчас! Как создать вторую жизнь В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ" (оригинальное название It's Only Too Late If You Don't Start Now: HOW TO CREATE YOUR SECOND LIF ...
Мои тренировки #2
calipsodellmar — 12.12.2013
Первый пост тутГрудь/руки
Разминка
Жим 30 кг - 10 раз
Жим 40 кг - 5 раз
Жим 50 кг - 2 раза
Жим 55 кг - 1 раз
Жим 40 кг - 5 раз
Отжимания от пола 10 раз
Отжимания на брусьях с блинчиком 5 кг - 5 раз 5 подходов
Жим гантелей по 9кг в наклонной скамье - 10 раз 4 подхода
Бицепс штангой стоя 20 кг - 10 раз
Бицепс штангой стоя 15 кг - 10 раз 3 подхода
Трицепс в кроссовере 30 кг - 10 раз 4 подхода
Пресс, подъём прямых ног в висе 15 раз - 3 подхода
Заминка
Ноги/попа
Разминка
Присед 40 кг - 8 раз
Присед 60 кг - 6 раз
Присед 80кг - 3 раза 3 подхода
Разгибание ног в тренажёре 40 кг, 50 кг, 55 кг - 2 подхода по 10 раз
Сгибание ног в тренажёре 50 кг, 55 кг, 60 кг, 65 кг по 10 раз
Икры 30 кг - 10 раз 4 подхода
Подъём на носки на платформе - 10 раз 4 подхода
Подъём ног в висе - 15 раз 3 подхода
Сохранено
|
|
</> |
Мои тренировки #2
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
Общественное мнение иногда работает: http://www.dontabak.ru/rus/press/news/1503.html Однако надо заметить, что Донской табак говорит о марке "Sweet Dreams", хотя обсуждали все , в том числе, серию PLAY Вот, что говорится о ней на сайте ДТ: http://www.dontabak.ru/rus/press/press/1491.html и ...
"А что тут обсуждать?я уверена, тчо это ты сделалаточнее, кто-то по твоей ...
Узнал седня про такую замечательную вещь, как Valve Time. Привет Льюису Кэрролу, ...
Осенью 1939-го жители Западной Украины встречали Красную Армию с цветами. В первых рядах встречавших, дополнительно с флагами и плакатами, находились местные коммунисты, выползшие из подполья или ещё откуда-то.
Вот их, местных коммунистов, урэкали первыми. Причём очень оперативно, бают ...
