Минус первая десяточка.

fromnorthcyprus — 14.05.2013 Радостно сегодня.  По-особенному приподнятое настроение. Написал пост в любимую группу здорового образа жизни. Нет, и в другие группы очень приятно писать.
Несколько дней назад много народу обсуждало мой день в другом сообществе. Как раз 57 исполнилось 6 мая. И очень приятно, когда писали люди «А мы Вас помним по группе хелслайф…» Вроде как со старыми знакомыми встретился.
Понимаю, приходить надо к друзьям хотя бы с первыми скромными результатами. Добрых слов надежды сказано было много, в плане похудания, поэтому не могу подвести. Десяточка ушла. Улетела, испарилась, улетучилась, исчезла. Приятно? Не то слово. Будем двигаться дальше. У Даши, у напарника моего и друга, минус 5. Тоже неплохо. Со 113 в 108.

Несколько слов хочу написать, что делал, что ел, о чем думал. С чего начал месяц назад. Ролик многие видели « Царство большого веса»: http://www.youtube.com/watch?v=NUmJDBrZFdA Размеры мои здесь были такие. Вес-160, грудь-154, талия -144, бедра-124, шея-49,бицепс-50, нога-68, икра-49, кисть 20,5.
Первое. Изменил свой рацион питания. Уменьшил количество. Раза в два. А то и в три. Стараюсь держаться в пределах 2000 ккал. Иногда выскакиваю. Бывает. Но стараюсь. Убрал белый хлеб, картошку, макароны, сладости. Добавил йогурты и айран. Думаю, а чего я раньше эту пищу почти не ел? Все натуральное, срок хранения всего несколько дней. Козы тут и коровы кругом ходят. Кроме сельского хозяйства и нет ничего. Цитрусовые еще, правда. Салаты из зелени всякой я и раньше любил. Колбасы, сало убрал. Почти. Иногда грамм 50 позволяю. Пару раз в неделю.
Утром стандартно ем тарелочку салата ( помидоры, огурцы, перец сладкий, зелень). Грамм 150 йогурта. Иногда яичко или кусочек красной рыбки. В полдник яблочко и немного сухофруктов (инжир, курага). Иногда горстку орешков. Миндаль, фундук…
 В обед обязательно супчик, немного. Грамм 200-250. Из красной чечевицы, или томата и дробленой пшеницы, или овощной. И на второе рыбу с овощами. Свежими или тушеными. Рыбу ем почти каждый день. Последний прием пищи - не позже 18. Иногда брынза или сыр козий (здесь называют беяз пейнир).
Весь апрель каждый день вечером клубнику ели. А скоро уже арбузы пойдут. Пару раз в неделю рыбу заменяем курочкой. Иногда с кусочком черного хлеба. Иногда тушеные овощи включаем (баклажаны, кабачки, перец, лук, помидоры). В общем, питаемся неплохо.
Жена тоже немного похудела, на 3 кг. Ограничиваю себя, но без фанатизма. Чтобы настроение было хорошее и работать хотелось J)) Как мяса поем, вес подпрыгивает. На день рождения и Пасху ножку баранью запек. Лучше я бы этого не делал.:)
Взвешиваюсь я каждый день, утром, в одно время.
     

И записываю. Хотите посмотреть? 13.04 - 159,4
14.04-158,6
15.04-157,7
16.04.-157,8
17.04 -157,4
18.04-158,0
19.04-157,3
20.04-156,5
21.04-155,0
22.04-154,7
23.04-155,0
24.04-154,8
25.04-153,4
26.04- 152,2
27.04.-152,0
28.04-152,4
29.04-151,2
30.04—150,8
1.5 – 150,1
2.5 -150,6
6.5 -148,5
Вот как раз 6 мая записал небольшой ролик. Вторую часть « В Царстве большого веса» Называется « Минус десяточка».

После дня рождения притормозился на недельку. Пасха, день рождения, баранья ножка, 9 мая, гости приезжали, в ресторан ходили несколько раз…Сегодня 14 мая – утром 149,7. Начинаю двигаться к 140.
Понял я еще, что надо мне увеличивать двигательную активность. Одной зарядки утром мало. Не хватает движения. Стал вечером включать ходьбу. Еще час,  5 км в быстром темпе. И после этого уже на ночь не есть. Вот тут вес пошел. И плавание, сезон открыл. Но пока жары особой нет, мне ходить нравится.
В гимнастике особого прогресса нет. Так же ноги поднимаю на шведской стенке, подтягиваюсь, растяжка. Полегче стало. На одну ступеньку выше растягиваться стал. Живот меньше J.
 С Дашей переписываемся каждый день. Я в курсе всех ее упражнений, но лучше пусть напишет сама. Может к ней вопросы  какие будут. Приболела она сегодня, по улице бегать начала, продуло. Общаемся и поддерживаем друг друга. Мне легче, конечно. Я с работой – свободная птица, сам свое время планирую.
 Вообще, не легкое дело похудание. Конституция такая - чуть слабину дал - вес сразу прыг вверх. Буду делать я, может,и два дня разгрузочных в неделю. На водичке. Как думаете? Я почитал – вроде одна польза в этом. Если без фанатизма. Один день в неделю на водичке…
В новом ролике я говорю о том, что в мозгу что-то щелкнуло. Вот сегодня шел на стадион и понял, что НРАВИТСЯ мне разгрузочный день. Принимаю его с радостью и любовью. Поразительно. Сегодня его делаю. Завтра буду 147. А через месяц, надеюсь, мы опять встретимся J.
Вот коротко первые результаты программы «Минус 80 на двоих». Пока скромные, 15 кг на двоих, но Москва не сразу строилась…J
Почему этот пост хочу завести ? Пишут люди в личку, у которых такие же проблемы как у меня. Вот в группе и пообщаемся. Всем вместе веселее. J И разные мнения - намного интереснее и полезнее.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив