Фитнес-образование: открывая новые горизонты профессионального роста и здорового образа жизни. 
Укатали сивку... 
бобраутра 
Пошла жара 
Карлсон предрек исчезновение Украины за 50 лет из-за предательства США 
Париж-Париж 
Портников:почему русские и евреи на Украине должны считать себя украинцами.А 
Настроение остается 
Сравнение зарплат и уровня жизни в России и США Весь мир обсуждает ливийские события. А вот на тот факт, что американцы категорически не рекомендовали японцам продавать гособлигации США для экстренного получения средств по ликвидации последствий катастрофы — практически ...
Мы рядом
findfamilyfond — 25.03.2024
Команда нашего фонда выражает самые глубокие
соболезнования всем пострадавшим и их близким, семьям
погибших в эти чудовищные дни. Наши мысли и сердца с вами.
Сегодня мы хотим напомнить вам о полезном материале Ксении Фраинд,
психолога фонда, по самопомощи при стрессе.
Берегите себя и своих близких.
Шаг №1
Начните с квадратного дыхания. Двигайтесь мысленно по рисунку с расстановками в 4 счета. Каждый раз, когда вам будет легко выполнить четыре дыхательных цикла на 4 счета, увеличивайте пропорцию.
Шаг №2
Осознайте свое тело. Лягте на спину. Направляйте внимание поочередно на различные части тела. Осознавайте, что происходит в данный момент в том месте, на которое вы направили внимание. Постарайтесь не оценивать и не реагировать на ощущения, просто осознавайте их.
Шаг №3
Представьте дыхание через те части, на которые направлено внимание. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представьте, что при вдохе в наблюдаемый участок входит энергия, а на выдохе выходит усталость и напряжение. Измените фокус внимания, подумайте о другой части тела. В тишине и неподвижности ощущайте все тело целиком.
Шаг №4
Рефлекс успокоения. Подумайте о чем-либо, что вас тревожит или пугает. Улыбнитесь про себя, это поможет расслабить напряженные мышцы лица. Создайте позитивную установку: «Мое тело может оставаться спокойным, когда сознание находится в состоянии активного бодрствования». Вдохните легко и спокойно. Представьте, как по вашему телу от головы до кончиков пальцев ног разливается тяжесть и тепло.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
другие секси девочки ПОСМОТРИТЕ ...
Вчера прислали) Однажды современных детей-первоклашек попросили нарисовать картинку по четверостишию Пушкина: Бразды пушистые взрывая, Летит кибитка удалая. Ямщик сидит на облучке В тулупе, в красном кушаке. В результате получилось... Ну, начнем с того, что из всех слов самыми ...
Питер Пэн / Peter Pan [1953] Уолт Дисней зовет нас с собой в волшебную страну Неверленд, где живет удивительный мальчик, который умеет летать и отказывается взрослеть. Это веселый выдумщик, храбрец и проказник Питер Пэн! Однажды в поисках ...
