Какие стикеры для автомобиля держатся дольше всего и не выгорают 
ЖЖ скорее МЁРТВ, чем ЖИВ 
Планета на распутье: что дальше?.. 
"Карельская авантюра", презентация в ИГА. Продолжение 
Сегодня в полночь было дело 
Адвент-календарь "Семь ипостасей Нового года" 
Когда кораблестроители берутся за аэросани 
Воскресная пирожковая 
Хорошее дело браком не назовут Изменения в плане выпуска монет Украины на 2025 год. Изменение названий монет: 5 грн "Судова влада України" на "Адміністративне судочинство України" 5 грн "Дипломатія - сила слова" на "Дипломатія" Добавлены монеты: 5 грн Набір із двох пам’ятних монет "Мешканці морських ...
Мы рядом
findfamilyfond — 25.03.2024
Команда нашего фонда выражает самые глубокие
соболезнования всем пострадавшим и их близким, семьям
погибших в эти чудовищные дни. Наши мысли и сердца с вами.
Сегодня мы хотим напомнить вам о полезном материале Ксении Фраинд,
психолога фонда, по самопомощи при стрессе.
Берегите себя и своих близких.
Шаг №1
Начните с квадратного дыхания. Двигайтесь мысленно по рисунку с расстановками в 4 счета. Каждый раз, когда вам будет легко выполнить четыре дыхательных цикла на 4 счета, увеличивайте пропорцию.
Шаг №2
Осознайте свое тело. Лягте на спину. Направляйте внимание поочередно на различные части тела. Осознавайте, что происходит в данный момент в том месте, на которое вы направили внимание. Постарайтесь не оценивать и не реагировать на ощущения, просто осознавайте их.
Шаг №3
Представьте дыхание через те части, на которые направлено внимание. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представьте, что при вдохе в наблюдаемый участок входит энергия, а на выдохе выходит усталость и напряжение. Измените фокус внимания, подумайте о другой части тела. В тишине и неподвижности ощущайте все тело целиком.
Шаг №4
Рефлекс успокоения. Подумайте о чем-либо, что вас тревожит или пугает. Улыбнитесь про себя, это поможет расслабить напряженные мышцы лица. Создайте позитивную установку: «Мое тело может оставаться спокойным, когда сознание находится в состоянии активного бодрствования». Вдохните легко и спокойно. Представьте, как по вашему телу от головы до кончиков пальцев ног разливается тяжесть и тепло.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
С завтрашнего дня к работе приступает жюри конкурса. Каждая заявка получит свой оригинальный конкурсный номер и с этого момента новые участники приниматься не будут. Большая просьба к авторам 1. Пожалуйста, ПРОВЕРЬТЕ ВАШИ ЗАЯВКИ Нет ли ...
Сегодня великий день для многих семей, людей и целых стран. Для моей семьи этот день был всегда особенным. Мой прадед погиб в день снятия блокады на Ориенбаумском пяточке, моя бабушка и прабабушки трудились в блокадном Ленинграде, мой день закончил войну на Японском фронте. Этот день был ...
Есть у нас в стране город, который мне, очень подходит, как оказалось:) Мы поехали туда на 3 дня, вот я и подобрала комплекты исходя из того, что пальто будет одно и сумка-саквояж, тоже одна. Если считать, что поездка была гулятельно-детская, то выбор одежды подчинён интересам ребёнка. ...
Почитал Юру из Сум про раскаяние Бильченко, почитал реакцию на всё это Вершинина. Как логичное продолжение, жду у Юры про раскаяние Яроша с Тягнибоком и Ляжко, а у Лёвы про очередную кремлёвскую линию... Одного не могу понять, чем раскаяние взрослой, зрелой образованной профессорши ...
