Руководство по выбору нарезного оружия: калибры, типы систем и оценка состояния Фабрика Natex в бразильском штате Акри расположена в самом сердце амазонских лесов. Это производство презервативов — единственное в мире, успешно добивающееся сразу двух благих целей. Первая — спасение тропических лесов, вторая — благотворительность в сфере борьбы с распространением ВИЧ. ...
Мы рядом
findfamilyfond — 25.03.2024
Команда нашего фонда выражает самые глубокие
соболезнования всем пострадавшим и их близким, семьям
погибших в эти чудовищные дни. Наши мысли и сердца с вами.
Сегодня мы хотим напомнить вам о полезном материале Ксении Фраинд,
психолога фонда, по самопомощи при стрессе.
Берегите себя и своих близких.
Шаг №1
Начните с квадратного дыхания. Двигайтесь мысленно по рисунку с расстановками в 4 счета. Каждый раз, когда вам будет легко выполнить четыре дыхательных цикла на 4 счета, увеличивайте пропорцию.
Шаг №2
Осознайте свое тело. Лягте на спину. Направляйте внимание поочередно на различные части тела. Осознавайте, что происходит в данный момент в том месте, на которое вы направили внимание. Постарайтесь не оценивать и не реагировать на ощущения, просто осознавайте их.
Шаг №3
Представьте дыхание через те части, на которые направлено внимание. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представьте, что при вдохе в наблюдаемый участок входит энергия, а на выдохе выходит усталость и напряжение. Измените фокус внимания, подумайте о другой части тела. В тишине и неподвижности ощущайте все тело целиком.
Шаг №4
Рефлекс успокоения. Подумайте о чем-либо, что вас тревожит или пугает. Улыбнитесь про себя, это поможет расслабить напряженные мышцы лица. Создайте позитивную установку: «Мое тело может оставаться спокойным, когда сознание находится в состоянии активного бодрствования». Вдохните легко и спокойно. Представьте, как по вашему телу от головы до кончиков пальцев ног разливается тяжесть и тепло.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Архив записей в блогах:
31 января 1937 — 19 января 2008 — американская актриса, наиболее известная по роли Эмили Хартли в «Шоу Боба Ньюхарта» в 1970-е и по ролям в фильмах «Птицы» и «Римское приключение», а также участием в бродвейских постановках. ...
Минувшая ночь в Москве побила рекорд тепла за последние 80 лет с минимальной температурой воздуха плюс 5,1 градуса, установленной на метеостанции ВДНХ, превзойдя предыдущий рекорд 1974 года.
Прошедшая ночь в Москве стала самой теплой за последние 80 лет, сообщает РИА «Новости» . На ...
Завтра у меня очень трудный день Я не знаю сколько их будет, 50 или 250. Раз в год я снимаю колпак шутовской и надеваю колпак поварской. Вообще ДР Шефа это всегда маленькая катастрофия для меня. Никогда не угадаешь, сколько людей придёт. Ну наших человек 300. А ещё и гости могут нагря ...
1 ноября исполнилось 150 лет со дня рождения Великой Княгини Елизаветы Федоровны, одной из Святых Русской Православной церкви. Елизавету Федоровну приходилась родной сестрой последней российской царице Александре Федоровне. Судьба Эллы (так Елизавету Федоровну называли в семье) не менее т ...
