Меню

meggirita — 27.02.2025
Мучаюсь, составляю себе меню. Того нельзя, сего нельзя, а то, что можно, содержит мало калорий. Как дневную норму набрать? Да, и то, что можно- вареные кабачки, тыква, баклажан- предел дневного поедания 200 граммов каждого. Огурцы можно есть беспредельно. Морковь вареная, свекла имеют высокий гликемический индекс, а сырая морковь тертая- будешь жевать сидеть, как жвачное животное. Рыба, да и курица тоже, творог содержат много белков. Перебор с белками- это нагрузка на почки. Тем более, что все овощи содержат белок, сюрпрайз! Мало, конечно, но за день набегает. Вот, я сейчас съела рагу из тыквы, баклажана, кабачка, кусочек вареного окуня, салат из огурца и помидорчика, и всего это 185 ккал, белка там 12 граммов. Даже в каше есть растительный белок, граммов пять в 150 граммах каши. В кефире на ночь в 200 граммах 6 граммов белка. А в день мне нужно где-то, чтобы снижать вес, 1130 ккал. И белка за день нужно 0,8-1 грамм на килограмм веса. То есть, мне 50-60 граммов. Еще обязательно нужно включать в пищу вишню, сейчас мороженую, не сезон, черную смородину, можно сливу. Вчера в Ашане купила мороженую вишню- всю кухню заляпала красным соком, как будто кровь. Так то, можно съесть пару-тройку пирожных из Азбуки, и перевыполнить дневную норму калорий, но это не наш метод.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив