МЕДИТАЦИЯ
marena99 — 10.06.2024
Автор - Пилигриммёр. Это цитата этого сообщения
Более мощного инструмента восстановления психического здоровья, чем техника трансцендентной медитации не существует.
Видов медитации имеется несколько. Но мы рассмотрим классический вариант.Для удобства, я здесь не стану применять специфическую терминологию, и где возможно, буду заменять её доступными понятиями.
Но вначале, рассмотрим, зачем она вообще нужна.
В наш нервный век, все мы находимся под постоянной угрозой любых неприятностей.
Это всевозможные утраты: от кошелька до близкого человека, от неприятности на работе до элементарного оскорбления в транспорте, на улице, в доме иди магазине.
И все эти мелкие и крупные стрессы выводят нашу нервную систему из равновесия. А они неизбежно искажают наше представление о жизни, о людях, о среде обитания и в конце концов и о нас самих.
Следовательно меняют наш образ мышления и соответственно характер. А в совокупности и физическое здоровье, открывая внутренние источники для болезней, ослабляя наш иммунитет и внутреннюю гармонию деятельности всех наших органов.
Но есть ли способ защитить себя? Да. Такой способ имеется. Это медитация. А проще – один из видов положительного самовнушения.Риторический вопрос. Многие ли люди умеют правильно спать? И знают ли, что такое – нормально?
Вот вы, к примеру, можете спать, как ваша кошка или собака? То есть лечь и полностью расслабится? Я в этом сомневаюсь. А животное буквально растекается, как капля воды. В нем все мельчайшие мышцы расслаблены.
А мы спим только от усталости и переутомления. Часто вместе с напряженным лицом и шейными мышцами. И даже не замечаем этого. А в последствии – сужение сосудов, головные боли и повышение давления ведущее нас в будущем к инсульту. И просыпаемся уставшими и не выспавшимися.Это первое правило.
Но почему же мы не умеем расслабляться? А потому что не знаем, что имеем мощную способность контролировать все свои мышцы и органы.
Итак первое. Мы засыпаем думая.
И не просто думая, а переживая эмоционально прожитый день. И если были в нем неприятности, то и все мышцы у нас будут напрягаться так же, как это было, когда неприятность случилась. То есть её уже нет, а следы в нас по прежнему вибрируют.
Где уж тут взяться расслаблению?
Но зачем? Зачем нам вспоминать перед сном то, что уже минуло или то, что еще не произошло? Какой практический смысл в этом? Мы же спать легли?
Но нет. Инерция мышления и тут покоя не даст. Так и до бессонницы рукой подать.
Первый этап медитации – это полное расслабление. Но если «не думать» не можете, то и думайте именно о расслаблении.Как это делать? Да очень просто.
Лягте в свою любимую постель на спину. Удобно поправьте подушку под головой. Руки вдоль тела. Теперь мысленно прислушайтесь к себе – удобно ли. Начните с ног. Чувствуете их? Очень хорошо. Теперь пару раз приподнимите их сантиметров на пять и уроните. Ага. Устали. Нормально. Теперь станем их усыплять. Это делается так. Мысленно накачиваем их теплой водой до появления тяжести. Но делаем это с помощью дыхания. Оно должно быть глубоким и медленным, но без напряжения. Итак: вдохнули как бы эту теплую воду и выдохнули ее в ваши ноги. Чувствуете, как они тяжелеют. Их уже трудно поднять. Они тяжелые. Сначала левая, затем правая.
То же самое проделываем с нашими руками. Затем поднимаемся к нашей голове. Если шейные мышцы расслаблены, то тяжесть головы чувствуется. Но этого мало. Пройдемся мысленно по лицу. На лоб положим мысленно прохладное полотенце. Так, почувствовали прохладу. Теперь можно заняться и лицом. Мысленно накладываем на него тяжелую глиняную маску, с удивлением ощущая, как подергиваются мышцы вокруг глаз и губ. Но от тяжести и они устают. Лицо наше буквально расползлось по черепу и стало тяжелым. В этот момент появляется чувство отсутствия всего тела. Мы стали невесомыми.
Это и есть стадия полного расслабления. Скорее всего вы незаметно уснете.
Ну, а если нет, то приступим ко второй стадии медитации.Тела-то у нас уже нет. Теперь важно уже не думать, а ощущать. Вы ощущаете свое дыхание, но не думаете о нем.
Представьте себе, что парите в космосе на огромном маятнике или качелях. Вдох и вы медленно набираете высоту. Выдох – и вы стремительно несетесь вниз. (помните, как родители маленьких детей укачивают?) Теперь поняли, зачем?Итак вы прошли вторую стадию и попали в мир ярких картин. Но не мешайте им. Пусть сами собой возникают. Просто смотрите и молчите мыслями. Незаметно вы улетите в сон.
Утром вы встанете отдохнувшим и с веселым бодрым настроением. Такая ежедневная практика пассивной медитации гармонизирует все ваше тело и душу. Через месяц вы обнаружите, что стали значительно спокойнее и даже умнее. Легче решаете трудные проблемы. Появится философский взгляд на жизнь и слегка ироническое отношение к себе самому. Исчезнут страхи. Откуда-то появится не только чувство юмора но и остроумие. Да и внешне изрядно помолодеете.Скажу сразу. От привычки медитировать вы уже никогда не откажетесь. Кто же откажется от приятного и бесплатного.
Ну а что дальше? Будет ли оно? Даже не сомневайтесь. Вы научитесь медитировать и сидя. И где угодно, независимо от внешних помех. Отключать свое сознание по желанию станет постоянной привычкой и потребностью.
Но это только первый этап медитации. О втором я вам расскажу в другой раз. А может и кто-нибудь другой расскажет. Только необходимость в ней не так велика. Это уже относится к роскоши.
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
|
|
</> |
Телесно-ориентированная терапия: профессиональное обучение для работы с психологическими проблемами через тело 
Елена Санаева, штрихи к портрету 
Россиянин побывал в Германии и перечислил самые раздражающие привычки немцев 
Китай: главное за неделю 
Расчеловечивание белых людей в Америке вступило в заключительную фазу 
Картины дня, Елена Киселёва 
Прогулялась по деревне 
Великий и могучий 
Война на Украине (14.11.24): обстановка на фронтах. Вранье — главная проблема 
