Медитация: элементарные практики | Женские хитрости

Медитирующего человека принято представлять в классической позе лотоса и методично издающего звуки типа «Омммм». На самом деле все совсем не так. Точнее, бывает и так, а бывает, например, у христиан, с четками (закольцованный шнурочек с бусинами) по дороге на работу, в офисе — под мерный гул компьютеров, за рулем в «пробке» и т.д. Как же отличить медитацию от праздного времяпрепровождения? И зачем она вообще нужна?

Одно из первых упоминаний о медитации содержится в Библии, в 5-6 веках до нашей эры ее также начали практиковать в Индии. Но практически до наших дней медитация имела сугубо религиозный подтекст. И только в 60-х годах прошлого века на нее обратили внимание ученые. В ходе многочисленных исследований выяснилось, что у постоянно практикующих медитацию происходит изменение обмена веществ, стабилизируется кровяное давление, нормализуется мозговая активность. В психотерапевтических клиниках ее активно используют в рамках антистрессовой терапии и естественного обезболивающего.

Опытные последователи медитации могут заниматься данной практикой где и как угодно. Путем нехитрых приемов их разум расслабляется в любой обстановке, даже в переполненном метро. Новичкам сложнее. Им нужны особые условия, чтобы для начала сконцентрироваться, а затем привести свой организм в желаемое равновесие.

1. Найдите место, где вас в ближайшие 15-20 минут никто не побеспокоит. Постарайтесь изолировать себя от любых внешних раздражителей. Например, домашних животных или шумных соседей.

2. Включите музыку и выключите свет. Джастин Тимберлейк точно не подойдет. Можно заранее приобрести диск с монотонными звуками природы, либо, на худой конец, воспользоваться творчеством композиторов-минималистов. Например, модный нынче в киноиндустрии Филипп Гласс будет очень кстати.

3. Перестаньте оценивать себя со стороны. Вы специально уединились, чтобы не реагировать на мнение окружающих. А перед самим собой вы чисто теоретически не можете выглядеть глупо.

4. Не садитесь в позу лотоса. Если у вас отличная йогическая подготовка и шикарная растяжка — конечно, переплетенные между собой ноги абсолютно для вас. Но для среднестатистической девушки, к сожалению, характерны немного иные показатели физической формы. Поэтому крайне неудобная поза лотоса будет элементарно отвлекать.

Теперь переходим к самой медитации. У данной практики на разных этапах духовного развития человека могут быть самые разнообразные задачи. Сейчас мы говорим исключительно об антистрессовой элементарной медитации. Итак, поехали.

1. Сядьте на стул с высокой спинкой. Или прислонитесь к стенке. Главное соблюсти два правила — спина должна быть максимально прямой, а поза — комфортной.

2. Выберите любой предмет перед собой и сконцентрируйте на нем свой взгляд.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Оно должно быть глубоким и спокойным. Дышите грудью, а не животом.

4. Считайте количество вдохов и выдохов. Выдох должен быть длиннее вдоха. На мысли старайтесь не отвлекаться.

При правильном выполнении практики в течение 15-20 минут должно наступить полное расслабление тела и разума. Если у вас в первый раз получился совершенно противоположный результат, не расстраивайтесь. Как говорил классик, «во всем нужна сноровка, закалка, тренировка». Практикуйтесь ежедневно и ясность мысли не заставит себя долго ждать.