Маленькая ода витамину "Д"
aleks070565 — 28.05.2021
Витамин Д — одно из важнейших веществ, ответственных за здоровье человека. Он регулирует более тысячи физиологических процессов в организме — в том числе, обеспечивает процессы регенерации ДНК. Недостаток витамина Д связан ухудшением иммунитета и повышенным риском инфекций. К сожалению, более половины жителей России страдают от хронической нехватки этого витамина. Причина кроется в том, что для выработки дневной нормы витамина Д необходимо ежедневно находиться на солнце 10-15 минут — либо регулярно принимать добавки.
Витамин Д — это группа жирорастворимых витаминов, обеспечивающих правильную работу иммунной системы. Вещество было обнаружено в 1922 году, став четвертым по счету известным науке витамином — благодаря чему и получило обозначение “D”. В первую очередь, витамин Д необходим организму для усвоения кальция и фосфора — помогая поддерживать прочность костей и обеспечивая передачу импульсов между клетками (например, для мышечных сокращений). Кроме этого, в организме мужчин он участвует в процессе синтеза тестостерона.
Исследования говорят о том, что неполучение дневной нормы витамина Д на 35% повышает риск смерти от сердечных заболеваний и на 14% увеличивает опасность развития раковых заболеваний. Кроме этого, хронический дефицит витамина связан с сезонной депрессией.
Дневная потребность организма в витамине Д варьируется от 10 микрограмм для детей (данная доза может обозначаться как 400 IU или 400 ME) до 15 мкг в день для взрослых (что равнозначно 600 IU). Для пожилых людей старше 70 лет суточная норма употребления этого витамина составляет порядка 20 мкг (или 800 IU). Отметим, что являясь жирорастворимым, витамин Д способен накапливаться в организме — другими словами, его избыточное потребление опасно, поскольку вызывает интоксикацию. Максимально допустимая безопасная суточная доза составляет 1,000 – 3,000 IU для детей и 4,000 IU для взрослых.
Дефицит витамина Д связан с падением иммунитета, хронической усталостью, нарушениями процесса роста у детей, а также с ослаблением прочности костей и зубов у взрослых. Кроме этого, неполучение дневной нормы витамина способно приводить к ухудшению качества волос и ногтей. Помимо прочего, витамин Д контролирует превращение триптофана в серотонин. В головном мозге серотонин отвечает за хорошее настроение, нормальную работу памяти, контроль импульсов и способность расставлять приоритеты в решении задач — а также за прочие когнитивные функции.
Существует три главных способа обеспечения организма витамином Д — посредством синтеза в поверхностных слоях кожи при прямом воздействии ультрафиолета (то есть, при загаре), употребление витамина в составе продуктов питания, а также употребление в виде добавок и витаминов. Чтобы получить дневную норму витамина Д, нужно находиться на солнце 10-15 минут (солнечным лучам должны быть открыты лицо, руки, ноги и спина) — однако данное условие практически невыполнимо в условиях зимы и осени. Помимо прочего, организм некоторых людей не способен синтезировать витамин Д даже при прямом солнечном свете.
Сложность получения витамина Д с пищей связана с тем, что весьма ограниченное количество натуральных продуктов содержат в его в составе. В большинстве случаев покрыть потребности организма в этом витамине исключительно с помощью питания представляется весьма дорогостоящим и сложным. В некоторых странах продукты дополнительно облучаются ультрафиолетом для повышения содержания в них витамина Д. В первую очередь, обработке подвергается грибы и молочные продукты — стакан подобного молока будет содержать около 100 IU витамина Д. К сожалению, в России подобная практика отсутствует.
Отдельно нужно отметить, что поскольку данный витамин может вызвать передозировку и интоксикацию, необходимо избегать употребления сразу нескольких витаминных комплексов.
Богатые витамином D продукты:
| Продукт питания | Содержание витамина Д на 100 г | Процент от дневной нормы |
| Сардины в масле | 500 IU | 83% |
| Сомообразная рыба | 440 IU | 73% |
| Семга, макрель | 340-360 IU | 58% |
| Консервированный тунец | 235 IU | 40% |
| Куриное яйцо | 30 IU | 5% |
Витамин Д является важнейшим составляющим здоровья человека.
Его дефицит ухудшает различные процессы синтеза гормонов,
регенерации клеток и усвоения других микроэлементов. В
осенней-зимний период регулярный прием витамина Д в таблетках
является одним из ключевых составляющих правильной работы
иммунитета.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Упаковка товаров для Wildberries: как избежать возврата из-за повреждений 
«Эти улицы — наши»: скрытая рабочая сила, которая убирает мусор в Стамбуле 
Венгрия отменяет подоходный налог для матерей 
Серро-Кора или смерть одного диктатора 
Ежедневный дайджест марафона #веснедорогу — 14 марта 
Паб 
Ежедневный дайджест марафонов #зимниесказки и #веснедорогу — 2 марта 
«Под вопросом существование Украины» - ответ России на мирное предложение США 
Вспоминая Танафи Предыдущие записи блогера :
27.05.2021 —
Доброй ночи, родной Владивосток!
27.05.2021 —
Гигантский осьминог Дофлейна
26.05.2021 —
Стайка махаонов над зеркальной поверхностью воды...
26.05.2021 —
Портреты цветов от французской художницы
25.05.2021 —
Кто вырастил "революционера" Протасевича
25.05.2021 —
9 неожиданных эффектов ежедневного бега
25.05.2021 —
Нежные цветки сирени украсили дворы Владивостока
25.05.2021 —
Жизнерадостные пейзажи испанского мастера
24.05.2021 —
Хоть ещё и не лето, но всё же репетируем...
Архив записей в блогах:
на стихотворение Татьяны Гольцман : Я не помню, откуда пришла, Только знаю, что не из детства. Только чувствую: с ядом стрела И мое продырявила сердце! Я уже научилась свой плач Переплакивать в певчие звуки. Из меня выйдет славный палач, ...
В 1976 году состоялась премьера первой части одного из самых культовых фильмов 20 века - Рокки. Как же создавался этот фильм? На самом деле, согласно словам главного актера фильма Сталлоне, он лично написал сценарий всего за три с половиной дня после просмотра поединка по боксу между ...
Не знаю, что забыла дочку лучшего друга и соратника Путина Ксения Собчак. Но если приперлась попротестовать, то это серьезный звонок власти. Когда самые преданные, самые гламурные и зажравшиеся представители нации решають посетить акцию ...
Одной из золотых мечт определенной категории людей является появление лучевого оружия. Иногда оно появляется в виде явления под названием "танк Теслы", что, в общем-то, имеет определенное обоснование. По крайней мере, Никола Тесла имеет определенное отношение к происходящему. В июле 1934 ...
