Маленькая ода витамину "Д"
aleks070565 — 28.05.2021
Витамин Д — одно из важнейших веществ, ответственных за здоровье человека. Он регулирует более тысячи физиологических процессов в организме — в том числе, обеспечивает процессы регенерации ДНК. Недостаток витамина Д связан ухудшением иммунитета и повышенным риском инфекций. К сожалению, более половины жителей России страдают от хронической нехватки этого витамина. Причина кроется в том, что для выработки дневной нормы витамина Д необходимо ежедневно находиться на солнце 10-15 минут — либо регулярно принимать добавки.
Витамин Д — это группа жирорастворимых витаминов, обеспечивающих правильную работу иммунной системы. Вещество было обнаружено в 1922 году, став четвертым по счету известным науке витамином — благодаря чему и получило обозначение “D”. В первую очередь, витамин Д необходим организму для усвоения кальция и фосфора — помогая поддерживать прочность костей и обеспечивая передачу импульсов между клетками (например, для мышечных сокращений). Кроме этого, в организме мужчин он участвует в процессе синтеза тестостерона.
Исследования говорят о том, что неполучение дневной нормы витамина Д на 35% повышает риск смерти от сердечных заболеваний и на 14% увеличивает опасность развития раковых заболеваний. Кроме этого, хронический дефицит витамина связан с сезонной депрессией.
Дневная потребность организма в витамине Д варьируется от 10 микрограмм для детей (данная доза может обозначаться как 400 IU или 400 ME) до 15 мкг в день для взрослых (что равнозначно 600 IU). Для пожилых людей старше 70 лет суточная норма употребления этого витамина составляет порядка 20 мкг (или 800 IU). Отметим, что являясь жирорастворимым, витамин Д способен накапливаться в организме — другими словами, его избыточное потребление опасно, поскольку вызывает интоксикацию. Максимально допустимая безопасная суточная доза составляет 1,000 – 3,000 IU для детей и 4,000 IU для взрослых.
Дефицит витамина Д связан с падением иммунитета, хронической усталостью, нарушениями процесса роста у детей, а также с ослаблением прочности костей и зубов у взрослых. Кроме этого, неполучение дневной нормы витамина способно приводить к ухудшению качества волос и ногтей. Помимо прочего, витамин Д контролирует превращение триптофана в серотонин. В головном мозге серотонин отвечает за хорошее настроение, нормальную работу памяти, контроль импульсов и способность расставлять приоритеты в решении задач — а также за прочие когнитивные функции.
Существует три главных способа обеспечения организма витамином Д — посредством синтеза в поверхностных слоях кожи при прямом воздействии ультрафиолета (то есть, при загаре), употребление витамина в составе продуктов питания, а также употребление в виде добавок и витаминов. Чтобы получить дневную норму витамина Д, нужно находиться на солнце 10-15 минут (солнечным лучам должны быть открыты лицо, руки, ноги и спина) — однако данное условие практически невыполнимо в условиях зимы и осени. Помимо прочего, организм некоторых людей не способен синтезировать витамин Д даже при прямом солнечном свете.
Сложность получения витамина Д с пищей связана с тем, что весьма ограниченное количество натуральных продуктов содержат в его в составе. В большинстве случаев покрыть потребности организма в этом витамине исключительно с помощью питания представляется весьма дорогостоящим и сложным. В некоторых странах продукты дополнительно облучаются ультрафиолетом для повышения содержания в них витамина Д. В первую очередь, обработке подвергается грибы и молочные продукты — стакан подобного молока будет содержать около 100 IU витамина Д. К сожалению, в России подобная практика отсутствует.
Отдельно нужно отметить, что поскольку данный витамин может вызвать передозировку и интоксикацию, необходимо избегать употребления сразу нескольких витаминных комплексов.
Богатые витамином D продукты:
| Продукт питания | Содержание витамина Д на 100 г | Процент от дневной нормы |
| Сардины в масле | 500 IU | 83% |
| Сомообразная рыба | 440 IU | 73% |
| Семга, макрель | 340-360 IU | 58% |
| Консервированный тунец | 235 IU | 40% |
| Куриное яйцо | 30 IU | 5% |
Витамин Д является важнейшим составляющим здоровья человека.
Его дефицит ухудшает различные процессы синтеза гормонов,
регенерации клеток и усвоения других микроэлементов. В
осенней-зимний период регулярный прием витамина Д в таблетках
является одним из ключевых составляющих правильной работы
иммунитета.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Как курсы английского помогают сдать TOEFL с высоким баллом 
"Я была для него женщиной под пивасик" 
О чём писала советская печать 70 лет назад. Реваншизм в Германии и на Тайване 
а у меня, между прочим, огромные перемены в жизни 
Необычное фэнтези 
Metal Earth - 3D puzzle from Hell 
Течение жизни 
Утреннее 
Селебрити vs Папарацци Предыдущие записи блогера :
27.05.2021 —
Доброй ночи, родной Владивосток!
27.05.2021 —
Гигантский осьминог Дофлейна
26.05.2021 —
Стайка махаонов над зеркальной поверхностью воды...
26.05.2021 —
Портреты цветов от французской художницы
25.05.2021 —
Кто вырастил "революционера" Протасевича
25.05.2021 —
9 неожиданных эффектов ежедневного бега
25.05.2021 —
Нежные цветки сирени украсили дворы Владивостока
25.05.2021 —
Жизнерадостные пейзажи испанского мастера
24.05.2021 —
Хоть ещё и не лето, но всё же репетируем...
Архив записей в блогах:
На днях доблестными сотрудниками ФСБ был пойман американский шпион, как в кино - в парике, со спецоборудованием и атласом Москвы (писал об этом вчера). Грех было не порадоваться за героических рыцарей плаща и кинжала! А сегодня в жж появились доки по делу другого "шпионского дела" ...
Когда раухтопаз окрашен железом неравномерно, то есть не бурый сам по себе, а серый с жёлтыми сгустками тут и там, его продают под названием "облачный кварц". Вот ...
про гигрому на кисти? Что ходила к врачу, что он ее "раздавил"? За это время было уже 3 рецидива. Два я раздавила сама, а этот, третий, раздавить уже не могу - плотный. Образование не болезненное, оно больше причиняет эстетический дискомфорт, ...
Наступил март, и, значит, настала пора поговорить о любви. "Но при чём здесь человек-дятел?!" -- спросит нетерпеливый читатель. Не торопитесь с выводами. Притча о человеке-дятле В одной стране жил человек, который часто выходил на улицу и стучал головой об дерево, особенно, если он ...
Ремарка к этому дисклеймеру от elakalin: «Европейский выбор» наших либерастов – это всего лишь форма «особого пути» в силу свой карго-сути. Так что ребята сражаются именно за свой «особый путь» против иных «особых путей». ...
