Меню для новогоднего корпоратива: как угодить всем сотрудникам 
Как все мы любим слушать то, что приятно нашему уху 
Память дня 
Дмитрий Пожарский. Часть 6. Московское сражение, 22 августа 1612 года 
Княгиня Шарлен на ювелирной выставке Joya 
Музей "Дороги жизни" 
Совет норвежских аксакалов 
Не могу угадать запрещенное в РФ слово 
«Хватит развратных русских». Китайцы дали России шокирующий совет насчёт США
09.05.2021 —
Как обезьяны прощались с «умершим» роботом
Лучшая еда для набора массы
vsegda_tvoj — 09.05.2021
Мышцы из воздуха не возникнут, хоть ночуй в спортзале. Правильное
питание — вот основа красивого и гармоничного тела. Базовое правило
набора массы состоит в увеличении калорийности питания примерно на
20%. Добавляя больше калорий, вы будете набирать больше жира;
добавляя меньше калорий, вы не будете
обеспечивать организм материалом и энергией для строительства мышц.
А вот и список лучших продуктов, которые позволят вам без труда
построить мускульный каркас.Гречневая каша
Как источник углеводов, гречневая каша проигрывает почти всем другим крупам. Но тут есть очень много аминокислот, необходимых для роста мышц. Кроме того, гречка содержит и другие вещества, способствующие укреплению кровеносной системы — что тоже немаловажно при активных тренировках.
Яйца
Прекрасный завтрак, который идеально подойдет для быстрого набора массы. Здесь масса белка и много витамина D, предохраняющего от повреждения мышечные связки.
Тунец
Лучшая пища для спортсмена ever: тунец — это чистейший белок безо всякой лишней ерунды. Через час-полтора после тренировки можно съесть целую банку консервированного тунца и получить все, что требуется усталому организму.
Паста
Идеальным вариантом будет приготовить пасту с куриной грудкой на пару: столько углеводов и белка не получить ни из какого другого источника. Макаронные изделия вообще отличный выбор еды для спортсмена — если, конечно, не добавлять в них сливок и бекона.
Спаржа
Свежая спаржа должна присутствовать в рационе обязательно. Спаржа содержит и белок (правда, не очень много) и калий для работы кровеносной системы, и цинк для роста мышц.
Индейка
Обилие фосфора делает индейку неплохой альтернативой рыбе, а белка здесь содержится до 50% от общего веса. Примите за правило готовить индейку минимум три-четыре раза в неделю. Лучше варить или готовить на пару.
Папайя
Только в папайе содержится уникальное вещество папаин, активно способствующее расщеплению поступивших с пищей белков. Попробуйте есть несколько кусочков папайи после каждого второго приема пищи.
источник
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)
Сохранено
|
|
</> |
Лучшая еда для набора массы
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
03.05.2021 —
Кто стал прототипом доброго доктора Айболита
Архив записей в блогах:
Сегодня я узнала, что мой мужчина женился. Что я чувствую - как будто перерубили пополам. Буквально, физически. Удар под дых и боль, от которой темно в глазах и сознание уходит. Пожалуйста, поговорите со мной. Мне нужно как-то вытерпеть, пережить это. Мне слегка за 40, он старше на ...
Нельзя оставлять утро понедельника без поста про Кэтрин))) Герцог Кэмбриджский является президентом Британской академии кино- и телеискусств. Естественно, что герцог и герцогиня посетят вручение премии 2-го февраля. Строгого дресс-кода у церемонии нет, но в этом году организаторы ...
Дано: 3 беременность 12 недель. Собиралась делать скрининг по направлению ЖК. Обещали прислать смс с записью. Так и не прислали. Врач работает всего раз в неделю. Остальное время на учебе. В итоге стала выяснять, почему до сих пор не записали, оказлось, что записываются теперь пациенты ...
За окном +27, самое время купить ребенку сани пуховое одеяло и подушку. Причем быстро и с прямой доставкой, потому что... понятно что. Piuminidanesi? На thewhitecompany.com только пух + перо, а для детей -- холлофайбер (что, может, и правильно). Где еще можно посмотреть? Буду благодарна ...
ДВУНОГИЕ И ЧЕТВЕРОНОГИЕ В зоопарк привезли новую партию животных, всего 9 особей. Четвероногих среди них было вдвое больше, чем двуногих. Всего же ног у них было 20. Сколько прибыло двуногих и сколько четвероногих? Скрин 2 дня. Успехов! Доска почета: vesta_svetik ...
