Личное зальное. Не фитнесистам не читать.

brotherflame — 05.07.2016 Начинаю потихоньку восстанавливаться.
За три трени присед восстанавливался так.
120 на 6 (и задохнулся)
130 на 6 (и задохнулся)
135 на 8 (и норм еще подниу)
Считаю, что скорость восстановления вполне ок.
К концу июля есть шансы вернуться к максимальному пока рабочему 150.

Плечи восстанавливались плохо. Но на третью неделю рабочий вес вернул. 27 на 7 жим гантелей за голову.

Жим восстановился до 105 на 6. Тож 3 недели.




Рабочий подход в первом упражнении один.
В добивающих упражнениях 1-2.
Повторений -- не более 10. А лучше 6-8.
Прогревочных подходов 1-3. 1-й почти без веса. Потом прибавляю. Повторов 10-12.
Программа: сплит ща. Еще месяцок. Потом будет лифтерская.
Сплит стандартный.
1. Грудь+бицепс (иногда меняю на голень, а бицепс вообще не качаю)
2. Ноги
3. Дельты + трицепс
4. Спина
В общем, прогресс поставлен на медленные, но надежные натуральные рельсы.

И еще. Увидев на весах психологическую цифру 100.7 запаниковал, расплакался и спился.
Ща работаю над этим. Результат буду измерять через три недели. Но пока плакал, выплакал до 96.6.
Короче, если бегаешь и жрешь много, жиром еще быстрее заплываешь. Так что вариант только один. Жрать меньше. И эллипс раза три в неделю. По 8км.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив