красивые «кексики» без зала
![топ 100 блогов](/media/images/default.jpg)
![красивые «кексики» без зала IMG_8174 красивые «кексики» без зала IMG_8174](/images/main/krasivie-keksiki-bez-zala-443827.jpg?from=http://ic.pics.livejournal.com/mashkind/12771434/560277/560277_900.jpg)
![ÑоÑо-1 ÑоÑо-1](/images/main/krasivie-keksiki-bez-zala-d2e107.jpg?from=http://ic.pics.livejournal.com/mashkind/12771434/562958/562958_300.jpg)
1. Обратная планка на локтях.
Ноги чуть согнуты в коленях, таз максимально высоко.
Стоять до сжения в бицепсе бедра и ягодицах.
(очень крутое!)
![красивые «кексики» без зала 5 красивые «кексики» без зала 5](/images/main/krasivie-keksiki-bez-zala-90df1d.jpg?from=http://ic.pics.livejournal.com/mashkind/12771434/562557/562557_300.jpg)
2. Quadraplex, мы с девочками называем его квадрациклом.
Поочередно поднимаются противоположные рука и нога.
Максимально высоко, так, чтобы чувствовалось напряжение в ягодице.
Как бонус — тренировка равновесия.
![ÑоÑо-12 ÑоÑо-12](/images/main/krasivie-keksiki-bez-zala-17d610.jpg?from=http://ic.pics.livejournal.com/mashkind/12771434/563256/563256_300.jpg)
Исходное положение стоя. Делаем широкий шаг влево, приседаем.
Носки развернуты, таз отводим назад, колени не должны выходить за носки.
Возвращаемся в исходное положение, то же самое делаем вправо.
![красивые «кексики» без зала 4 красивые «кексики» без зала 4](/images/main/krasivie-keksiki-bez-zala-aeba37.jpg?from=http://ic.pics.livejournal.com/mashkind/12771434/563467/563467_300.jpg)
4. Корейские выпады (мое любимое упражнение)
Поочередно выпады назад по диагонали максимально далеко,
у переднего колена острый угол, носок передней ноги был развернут в сторону.
можно в с прыжком, а можно взять в руки гантели и делать медленно, как бы «протягивая» мышцы
очень круто работает область «галифе»
вот более понятная картинка:
![красивые «кексики» без зала красивые «кексики» без зала](/images/main/krasivie-keksiki-bez-zala-828b48.jpg?from=http://racion.net/uploads/posts/2013-07/1372891017_untitled-1.jpg)
![ÑоÑо-6 ÑоÑо-6](/images/main/krasivie-keksiki-bez-zala-075d12.jpg?from=http://ic.pics.livejournal.com/mashkind/12771434/563999/563999_original.jpg)
5. Зашагивания.
На стул, степ дома, на скамейку — в парке.
В руки можно взять гантели или.. кирпичи))
Всем кексиков!
![красивые «кексики» без зала IMG_8168 красивые «кексики» без зала IMG_8168](/images/main/krasivie-keksiki-bez-zala-a9d8e1.jpg?from=http://ic.pics.livejournal.com/mashkind/12771434/559961/559961_900.jpg)
еще по теме: красивые «кексики» в зале
|
</> |