Когда нет жалких 150 минут

verola — 20.10.2019 Чтобы получать существенную пользу для здоровья взрослые должны иметь по крайней мере 150 минут средней интенсивности ИЛИ 75 минут интенсивной аэробной физической активности".

Причем, как средняя активность пойдет нормальная ходьба. [Mинуточку, а что же тогда физическая активность низкой интенсивности? Нажимание кнопочек на ремоуте?] А как интенсивная будет засчитан даже медленный бег - а вовсе не выход на тренировку по боксу или боевому самбо.

Да, да, да, всего 75 минут (150, если ходьба) В НЕДЕЛЮ. И уже будет существенная, измеряемая польза для здоровья. Но главный улет не в этом. У 80% взрослых американцев этих минимальных 75-150 минут НЕТ. Просто нет, даже этих 150 минут ходьбы. В России, конечно, обстоит с этим, вероятно, чуть лучше? Что и спасает русских при всех остальных прелестных обстоятельствах их жизни.

Вот такой Серебряный Век мы сейчас имеем на планете, и в ее самой продвинутой стране. 2.5 часа в неделю минимальной физкультуры нет у 80% людей.

* * * *

У меня вот найдено - опытным путем - что мне действительно надо очень мало физической активности в неделю. Мне достаточно 20 часов.

Это фантастически мало - ведь в неделе 112 часов бодрствования. Меньше 1/5 времени бодрствования надо отдавать физическому измерению. Правда, значительная часть этих 20 часов должна быть, по моему мнению, довольно интенсивной: горный склон подойдет, перекладина, гантели под музыку, боксерская груша с рожей Путина, и чтобы ногами доставать. Когда эти 20 часов есть - абсолютно все становится прекрасным - и физическая, и ментальная формы достигают оптимумов. Появляется сильнейшее интуитивное чувство - "все в порядке".

* * * *

Жалкие, паршивые 20 часов в неделю. Но и это почти никогда невозможно сделать - не находясь в отпуске.

Надо радикально менять все устройство современной жизни. Надо менять то, как устроены все профессии. Иначе, мы все, здесь, оказались в намного более худшем положении, чем астронавты Маска на Марсе с тамошней резко пониженной гравитацией.

И начать надо с того, чтобы говорить хоть немного правды: (1) Да, абсолютно чудовищно, что у огромного большинства популяции нет 2% времени на физическую нагрузку; (2) Но 2% - совсем-совсем стыдная цель; (3) Надо целить хотя бы в 20%, тогда, может быть, хоть у половины населения будут десяток. Иначе, надо срочно просить генетиков радикально менять нашу биологическую суть.

Материалы:
1. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults



здесь

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив