Катастрофическое интервью

natalim — 02.05.2025 Как обещала, про катастрофическое интервью... Не тревожным людям лучше не читать, потому что вы можете удивиться тому, что на самом деле творится в голове у тревожных людей и какие монстры там живут.:)

Я много читала о катастрофическом мышлении, потому, что у меня у самой это есть и не дает покоя. С одной стороны, немного тревожности нужно, это помогает собраться, предвидеть опасность, предусмотреть что-то. С другой стороны, когда катастрофы в голове слишком много, это мешает... Как найти золотую середину?

Наверное, важно хотя бы начать осознавать свои катастрофические мысли. Часто они бывают очень нерациональными, но в то же время и совершенно прозрачными, так что ты просто чувствуешь тревогу, сильное беспокойство, тебя не отпускают эти чувства, но никаких мыслей ты не отслеживаешь. И вот тогда можно попробовать выполнить упражнение, которое описали в своих книгах Грэм Дейви, Майкл Вейзи, Томас Борковец. Оно очень простое, надо просто взять лист бумаги, ручку и начать отвечать на один и тот же вопрос так долго, сколько вы можете катастрофизировать, пока не дойдете до самой последней, страшной своей фантазии.

Например:
- Что меня беспокоит в связи с последним семинаром?
- Я до сих пор чувствую отвращение преподавательницы.
- Что меня беспокоит в связи с тем, что я до сих пор чувствую отвращение преподавательницы?
- Я боюсь, что она поставит плохую оценку.
- Что меня беспокоит в связи с тем, что она поставит плохую оценку?
- Я боюсь, что она вообще не зачтет мою работу.
- Что меня беспокоит в связи с тем, что она вообще не зачтет мою работу?
- Я боюсь, что у нее будет еще больше отвращения.
- Что меня беспокоит в связи с тем, что у нее будет еще больше отвращения?
- Это будет позор
- Что меня беспокоит в связи с тем, что это будет позор?
- Ее отвращение все заполнит собой и поглотит меня.
- Что меня беспокоит в связи с тем, что ее отвращение все заполнит собой и поглотит меня?
- Я буду ее отвращением и перестану существовать
- Что меня беспокоит в связи с тем, что я буду ее отвращением и перестану существовать?
- Меня больше не будет, я исчезну.
итд итп

Это надо делать до тех пор, пока больше ничего не можете придумать или пока ответы не начнут повторяться три раза и больше.

Я не зря выделила болдом - всегда одно и то же начало вопроса. А синим в вопросе - это точная копия предыдущего шага катастрофизации.
Уже после написания этого интервью должно стать легче и беспокойство должно отступить, потому что мы вытащили свои мысли, которые нас беспокоят и теперь можем спокойно посмотреть на них.
Теперь нужно перечитать свое катастрофическое интервью и расставить в процентах вероятность - сколько по-вашему процентов, что каждый из этих катастрофических шагов может произойти? У меня получилось следующее:

- Что меня беспокоит в связи с последним семинаром?
- Я до сих пор чувствую отвращение преподавательницы.
- Что меня беспокоит в связи с тем, что я до сих пор чувствую отвращение преподавательницы?
- Я боюсь, что она поставит плохую оценку. 50%
- Что меня беспокоит в связи с тем, что она поставит плохую оценку?
- Я боюсь, что она вообще не зачтет мою работу. 5%
- Что меня беспокоит в связи с тем, что она вообще не зачтет мою работу?
- Я боюсь, что у нее будет еще больше отвращения. 5%
- Что меня беспокоит в связи с тем, что у нее будет еще больше отвращения?
- Это будет позор 5%
- Что меня беспокоит в связи с тем, что это будет позор?
- Ее отвращение все заполнит собой и поглотит меня. 0%
- Что меня беспокоит в связи с тем, что ее отвращение все заполнит собой и поглотит меня?
- Я буду ее отвращением и перестану существовать. 0%
- Что меня беспокоит в связи с тем, что я буду ее отвращением и перестану существовать?
- Меня больше не будет, я исчезну. 0%
итд итп
Можно еще в процентах измерить уровень своего беспокойства на каждом шаге, я пока не начала это делать.:) Но вообще интересно.

Легко увидеть, что чем дальше мы катастрофизируем, тем меньше вероятность у каждого последующего шага катастрофизации. И часто эти последующие шаги очень нерациональны. Меня лично это удивило очень, потому что в моей голове не было всех этих мыслей, пока я это не написала. Они скорее всего крутились, но совершенно автоматически и неосознанно, "неслышно", но зато очень сильно беспокоили. После того, как я написала все эти мысли на бумаге, тревоги стало сразу намного меньше. И ты уже можешь посмотреть на свои страхи и с этим уже можно что-то делать. Можно подумать: 5% что она не зачтет работу, но целых 95%, что зачтет... И отвращение ее уже становится чем-то о ней, а не о тебе... И вообще, эти страхи поглощения, что тебя съедят итд - это уже можно анализировать, похоже, это страхи напуганного беззащитного младенца...

В общем, как-то так... Надеюсь, тревожным людям это хоть немного поможет уменьшить беспокойство...

Сохранено

</>