"Калорийные три кулака" - перекусы

hellolenin — 27.12.2011

Как я уже писала на прошлой неделе, с первых чисел Нового года я хочу максимально упростить себе жизнь в плане питания, а для этого в последние дни занимаюсь тем, что делаю для себя небольшую базу, по которой можно будет питаться по схеме "Трех кулаков", но при этом оставаться в границах своей калорийности. Я прикидываю под себя, поэтому пока рассчитываю примерно так, смотрите:




Пять приемов пищи в день, 3 основные и 2 перекуса. Буду рассчитывать низкокалорийный день в коридоре 1500-1600 калорий. Это означает 3 приема пищи (300+400+400кк) и 2 перекуса по 200 калорий. Выходит 1500 и 100 оставим про запас и на погрешности подсчетов )



Учитывая, что перекусы в 6 дней из 7 в системе одинаковые, 3 кулака фруктов, проще всего начать с них. У Олега в посте приведены все основные виды фруктов, поэтому остается простое - посчитать вес каждого вида фрукта, которые я ем, на сумму в 200 калорий, и вопрос перекусов практически на всю неделю готов.



Яблоки - 420 грамм
Груши - 470 грамм
Апельсины - 420 грамм
Мандарины - 470 грамм
Грейпфруты - 670 грамм
Киви - 400 грамм
Ананас - 450 грамм
Персики - 440 грамм
Сливы - 450 грамм
Абрикосы - 420 грамм
Черешня - 370 грамм
Вишня - 400 грамм
Виноград - 280 грамм
Бананы - 220 грамм
Арбуз - 500 грамм
Дыня - 440 грамм
Клубника - 550 грамм

Немало, кстати, выходит на перекус, правда? Сравните, как выглядят 200 калорий в разных видах )

    
    





Взять целиком или нарезать дольками, положить в красивый удобный ланч бокс, и вопрос ланча и полдника на работе решен, вуаля ) Продолжение следует...

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив