Какой режим сна лучше?

sub_zero — 22.03.2021

Нашел статейку, где автор на себе поставил эксперимент. А вы, когда ложитесь и когда встаете? Пробовали в разное время ложиться и вставать? У меня сейчас в 23:00 отбой, подъем 6:30 — 7:00. На выходных 7:30 — 8:00. Ощущения отличные. Не устаешь. Сил достаточно. 

Статья сама собственно:

С июля по ноябрь 2020 года я поставил на себе эксперимент - 3 месяца кряду ложился спать до 22:00 и вставал в 6 утра. И даже написал об этом целую статью, которая набрала уже 160 тыс. дочитываний, и стала достаточно резонансной. Там я подробно описал, как такой режим в наш век гаджетов и интернета может сказаться на самочувствии и продуктивности в течение дня.

А примерно в конце ноября этот мой режим сбился. Я стал после 10 вечера залипать в смартфон, допоздна смотреть Ютубчик, и ложился таким образом в час, а то и в 2 ночи. И продолжается это по сей день (уже 3.5 месяца). Поэтому в этой статье хотел бы описать все плюсы и минусы обоих режимов (жаворонка и совы), и рассказать, какой из них был лучше и почему.

Фото автора, когда он жил в режиме жаворонка

Плюсы и минусы раннего отхода ко сну (до 22:00) и подъёма в 5-6 утра:

Здесь надо сразу отметить следующую важную вещь: пик выработки Мелатонина (гормона сна) происходит с 23 часов до 3 ночи. И в организме он отвечает за огромное количество важнейших процессов: 1) Замедляет старение 2) Стимулирует либидо и иммунитет 3) Способствует выработке гормона роста (к-рый обновляет клетки, ткани, мышечные структуры) 4) Уменьшает уровень стресса 5) Убивает раковые клетки и т.д.

Так вот, а теперь о плюсах и минусах. Плюсы: 1) Много энергии сутра. Руки чешутся, хочется чем-то заниматься. Помню, что при таком режиме всегда успевал доделать почти все важные дела до полудня. 2) Ощущаешь бодрость и силы сразу после того, как открыл глаза. 3) Уже после пробуждения присутствует ощущение счастья и даже в каком-то смысле превосходства над другими людьми (что ты сумел себя заставить, а многие так и не смогли) 4) реально отступает депрессия и апатия (не на 100% конечно, но на 70 точно, что связано как раз выработкой мелатонина в достаточном количестве.) 5) в долгосрочной перспективе здоровый сон может даже снизить подверженность организма ОРВИ и ОРЗ.

Минусы: минусов фактически нет. Пожалуй единственный - это то, что нужно заставлять себя ложиться пораньше, что вызывает определённый дискомфорт. Тяжело перестраиваться первые 3-5 дней. Тяжело засыпать. Хотя и тут есть лайфхак - пройтись примерно за 1.5-2 часа до сна хорошенько пешком, чтобы накатила усталость. Тогда засыпать будет легче.

Фото автора, когда он скатился на режим совы х-))

Плюсы и минусы позднего отхода ко сну (после 12 ночи) и позднего подъёма:

Плюсы: Не паришься, не заставляешь себя ложиться, залипаешь в гаджет сколько хочешь, смотришь всякую фигню и не испытываешь чувства вины. Пожалуй, это все плюсы позднего отхода ко сну.

Минусы: 1) Разбитое и "варёное" состояние поутру. Почему так происходит? - скорее всего потому, что пик выработки мелатонина - с 23 до 3 ночи. И главным условием его синтеза является полная темнота. На свету он не вырабатывается. 2) Нет энергии. Даже если ты проспал 8 часов, и при этом лёг после 12 ночи, энергии столько, как будто ты проспал всего 4 часа. И связано это опять же с тем, что мелатонин не выработался в достаточном количестве. 3) Тяжело думать и заниматься интеллектуальной деятельностью. 4) Общее состояние депрессивное и апатичное. Появляется раздражительность. Легко выйти из себя. 5) Ничего не хочется делать. Приходится себя всё время заставлять.

Вердикт:

Думаю, что выбор тут очевиден, товарищи. Хотя кто-то мне возразит, что "я сова, и лучше знаю свой организм". Но Мелатонин-то у всех в одно и то же время вырабатывается! Ведь именно от него зависит, как вы будете чувствовать себя после пробуждения. Пропустили пик выработки - получите усталость, сонливость и депрессию. Попали в пик - получите бодрость и силы. Поэтому учитывайте этот немаловажный фактор. Но лично я свой выбор сделал, и в ближайшее время вновь постараюсь перестроить режим, потому что на личном опыте имел возможность удостовериться, насколько плодотворно на организм влияет ранний отход ко сну и ранний подъём. Чего и вам желаю! Удачи и успехов!

Оставить комментарий

Популярные посты:

vespasianus

Санатории Симферополя: как выбрать лучшее место жительства и ухода для людей с особыми потребностями

l_boris

Эльфийская ZOG ищет новую локацию для переезда управляющих структур

val000

Персидский философ в Дамаске

imgsrc_ru

Фото от 9174337478: Москва.

zed007

Луна и Марс

aptekarskiy

"Репетиция весны" - 2025: солнце, ароматы, красота

el_tolstyh

Лучшая армия мира, которая готовилась 50 лет

katia_lexx

Иллюстрации из немецкого журнала «Югенд» ( «Молодость» ) 1911 года

id77

Кофе - главный напиток для многих

• Ранее
• Архив