Как заставить себя поспать, или ещё раз об валеологию

ailev — 18.09.2023 В чате экзокортекса ШСМ появилась тема про то, как заставить себя поспать -- с https://t.me/exocortexssm/3974. Собственно, начиналось там с того, что связь сна и собранности довольно очевидна, но специально её мало кто адресует. Я сам, если понимаю днём, что внимание становится дырявым, просто ложусь полежать -- и обычно это помогает, даже если не совсем засыпаю. Кофе внимание не восстанавливает, оно убирает сонливость. А вот "полежать, расслабиться" -- восстанавливает. И дальше пошло обсуждение, как это "полежать" переходит хотя бы в быстрый сон, что там происходит, если перебрать днём и зайти в медленный сон, насколько режимы "медитаций" похожи на режимы сна -- и дальше вышли на наличие теорий сна.

Насколько я помню, моё последнее хождение в медицинскую сомнологическую литературу даёт "методы лечения большинства расстройств в целом не работают, способы лечения неизвестны" — не справляется ни фармакология, ни психотерапия. Все эти ночные кошмары и ночные ужасы, которые нельзя даже путать между собой (https://ru.wikipedia.org/wiki/Ночной_ужас и https://ru.wikipedia.org/wiki/Кошмар — и там огромная классификация, и дикие цифры типа "Распространённость кошмаров — около 5 % среди популяции в разное время жизни", а ведь есть и не-кошмары).

Альтернативный путь — нужны теории, а их особо нет. Вот тут я давным-давно сделал подборочку по нейрогуморальной регуляции, в том числе и сна, там поминается висцеральная теория сна. Совсем недавно кто-то спрашивал, была ли она фальсифицирована, но я новостей по ней не отслеживал — https://ailev.livejournal.com/1211025.html (август 2015).

Сон, конечно, важнейший фактор ЗОЖ. У меня здоровье резко стало лучше после того, как я начал долёживать в койке 8 часов независимо от того, сплю я или вроде как проснулся. На это решение существенно повлияло какое-то исследование, что человек не слишком отслеживает периоды сна, поэтому при кажущейся "бессоннице всю ночь" вполне хорошо спит, а не спит только чуть-чуть — но когда не спит, замечает это, а когда спит — не замечает.

Все эти "нейроприборы" последних лет — ну, могут показать микросон у водителей, это важно. И больше ничего не могут.

Хотя в области нейрогуморальной регуляции довольно много интересного происходит, самое интересное даже не в сне, а, например, вот тут: https://www.getimmersion.com/ (и там в литературу).

Но вот "помидорище на нормальный сон" — это важная штука. Я думаю, это как-то надо в наших курсах новой грамотности прописывать. Без этого днём не будет никакой собранности, даже поддержанной компьютером. Я так и воспринимаю курсы новой грамотности: как кушать, как спать, как, извините, флиртовать и потом заниматься сексом, и многое из этой серии — нигде же этому не учат! А тезис: всему учить явно, включая понимание (а не просто неявное копирование того, что делает твоё ближайшее окружение). Нигде не учат тому, как нормально ухаживать за собой. Как завести себе экзокортекс, как нормально (в том числе и с кем и когда) спать, что нормально есть — нигде не учат, а жёлтая пресса (включая айтишную) вываливает тонны противоречивых замечаний. Так что надо учить.

Дальше разговор пошёл о том, что в нулевых годах 21 века промелькнула мода на валеологию, я писал про неё в 2004 году -- https://ailev.livejournal.com/145071.html. Там вроде бы и обсуждался вопрос о том, "как вообще жить, чтобы не умереть". Мода прошла, и всё закрылось. Ибо не был сформулирован предмет, содержание образования не представляло собой какую-то дисциплину, теории не было.

Дальше разговор зашёл про техники быстрого "глубокого отдыха без сна", non-sleep deep rest (NSDR), https://www.nsdr.co/, https://www.youtube.com/watch?v=pL02HRFk2vo, https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM -- гуглите NSDR, огромное число материалов на эту тему.

Ещё мысль -- что сочетание физнагрузок (типа танцев) может помогать компенсировать малый сон, вроде это где-то отмечали исследователи longevity (тренировка помогает справиться с недосыпом). Хм. Может, состояние и спасают танцы. Или наоборот, сон и сноподобные состояния спасаются танцами — зависимость есть, направление корреляции непонятно.

Тут ещё вот такое мелькает про то, что люди с IQ повыше вдруг становятся совами, а с IQ пониже -- продолжают быть жаворонками:

There is thus no indication in any of the ethnographic evidence that any sustained nocturnal activities occur in traditional societies, other than occasional conversations and singing, in these tribes. It is, therefore, reasonable to infer that our ancestors must also have limited their daily activities to daylight, and sustained nocturnal activities are largely evolutionarily novel. The Hypothesis would, therefore, predict that more intelligent individuals are more likely to be nocturnal than less intelligent individuals.

Weekday night

Weekend night

Weekday morning

Weekend morning

An analysis of a large representative sample of young Americans confirms this prediction. Net of a large number of social and demographic factors, more intelligent children grow up to be more nocturnal as adults than less intelligent children.

Compared to their less intelligent counterparts, more intelligent individuals go to bed later on weeknights (when they have to get up at a certain time the next day) and on weekends (when they don’t), and they wake up later on weekdays (but not on weekends, for which the positive effect of childhood intelligence on adult nocturnality is not statistically significant). For example, those with a childhood IQ of less than 75 ("very dull") go to bed around 23:41 on weeknights in early adulthood, whereas those with a childhood IQ of over 125 ("very bright") go to bed around 00:29.

Это https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-scientific-fundamentalist/201005/why-night-owls-are-more-intelligent-morning-larks

Всё это вроде как "новая грамотность", а "интеллект-стек" -- это известно сейчас как "Концепция современного естествознания" (хотя содержание "концепции современного естествознания" и содержание интеллект-стека существенно различается. Но если и заменять в университетских программах какие-то курсы -- то вот эту валеологию/ЗОЖ на нашу новую грамотность и концепцию современного естествознания на наш интеллект-стек. Правда, число часов, содержание образования, результаты, формы образования -- там всё другое, но проблемы нужности образования в части "как мне получше жить" и "каково современное понимание природы" признаётся, вот только методы решения этой проблемы у нас чуток другие.

Приятно вам выспаться.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив