Как заниматься гантелями, чтобы улучшить рельеф тела?

У меня такой вопрос. Я занимаюсь дома гантелями, примерно 3 раза в неделю по часу. Мне бы хотелось работать так, чтобы улучшить рельеф тела. По строению я худой, не питаюсь специально, чтобы приобрести мышечную массу, желания и дисциплины в этом нет.
Посоветуйте пожалуйста, как извлечь из домашних упражнений максимум для приобретения красивого тела.
Спасибо.